Искате ли да отслабнете бързо преди празниците? Притеснявате се за празниците и за това как ще нахраните семейството и приятелите си. Не се притеснявате за това какво ще ядете или как да стигнете до партитата. Ако не можете да свалите тези излишни килограми, се притеснявате как ще изглеждате и какво ще облечете. Мислите ли, че ако можехте да загубите само половин сантиметър около талията и може би още половин сантиметър около бедрата, щяхте да изглеждате невероятно. А ако можехте да свалите още повече, щеше да е чудесно. Това се случва всяка година. Или поне в моето семейство се случва. Опитът ми винаги е показвал, че опитите да отслабна водят до такъв стрес, че качвам килограми. Това беше преди.
Съвети!
Първият ми съвет е да не правя същото, което правех толкова дълго време. Не се опитвайте да отслабнете с модни диети. Те не действат. Как можете да свалите тези излишни килограми за 4 до 5 седмици? Не е трудно да се види, че упражненията и храненето са ключовите съставки. Забележете, че не казах диета, а хранене. Телата ни са изградени така, че да изгарят определена комбинация от горива. Ако се хранехме с храните, за които са предназначени телата ни, нямаше да имаме проблем с наднорменото тегло. Проблемът не е в това какво ядем. Консумираме много преработени храни, които са с високо съдържание на натрий и захар. Обичаме търговските фритюрници и всички трансмазнини, които те съдържат.
Добрата новина е, че можем да променим лошите си навици и да направим метаболизма си по-ефективен в изгарянето на мазнини и изграждането на чисти мускули. Може би достатъчно, за да можем да облечем парти роклята, без да се притесняваме. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се превърнете в машина за изгаряне на мазнини. Избягвайте преработените зърнени храни, като хляб, макаронени изделия, багети, понички и багети. Тези неща могат да забавят обмяната на веществата. Спрете да пиете газирани напитки. Откажете се от нея поне до празниците. Това е най-трудното нещо, което ми се налага да направя. Обичам д-р Пепър. Можете да замените содата с леден чай, вода или истински плодови напитки. Дори диетичната сода е магнит за мазнини.
Протеин
Висококачествените протеини са задължителни. Висококачественият протеин ще ви помогне да контролирате кръвната си захар и да ускорите метаболизма си, когато тренирате (да, това е свързано с известна работа). Ако е хранено с трева, говеждото месо може да бъде източник на протеини. Може би никога преди не сте чували за това. Уверете се, че е хранено с трева, а не с царевица и не е напомпано с химикали. Здравословните мазнини са важни. Да, можете да ядете здравословни мазнини. Включете ядки и авокадо в диетата си. Ето един съвет: шепа неосолени, сурови ядки може да изядете тридесет минути преди да се храните. Това ще ви осигури добри мазнини, протеини и диетични фибри. След като се нахраните, ще се чувствате по-сити и ще можете да контролирате по-добре размера на порциите си.
Виждате ли смисъла? Добри източници на протеини и нисък прием на въглехидрати. Отървете се от газираните напитки. Яжте добри мазнини. Нека сега да поговорим накратко за упражненията, необходими за сваляне на излишните килограми. Противно на това, което може би си мислите, упражненията за корем и корем не са най-добрият начин да сплескате корема си. Дори и тези мускули да са развити, там все още ще има мазнини. Седалките и коремните преси не увеличават метаболизма толкова, колкото по-простите упражнения. Ключът е да се тренира цялото тяло или поне сърцевината.
Ускоряване на метаболизма
Това засилва метаболизма и ви помага да губите мазнини. Колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини ще изгорите. Ако сте в добра форма, можете да правите тренировки с тежести и изтласкване на алпинисти. Ако сте като мен, може би ще успеете да направите нещо по-просто. Упражненията за баланс ще укрепят ядрото ви. Това беше нещо, което научих от фитнес треньор по голф. Въпреки че не твърдя, че това ще ви превърне в машина за изгаряне на мазнини, имате няколко седмици, за да го опитате. Упражнението за голф изисква да застанете на една страна, като другият ви крак е свит в коляното, а след това да държите във всяка ръка по един стик за голф, успореден на земята. Ако не сте професионален играч на голф, заменете едната ръка с другата и използвайте метла, за да замените стиковете.
След това използвайте раменете си, за да се завъртите колкото се може по-наляво и надясно. За да поддържате равновесие, ще усещате краката си, корема, гърба и гърдите си. В продължение на тридесет секунди продължавайте на един крак. След това преминете на противоположния крак и направете същото. Това е съпротивително упражнение с ниско въздействие, което е много лесно за изпълнение. Това е нещо, което вероятно вече знаете. Колкото повече го правите обаче, толкова по-голямо въздействие получавате. Можете да го правите дори докато си миете зъбите. Стойката ви ще се подобри в рамките на няколко седмици. Представете си, че носите тази рокля след един месец. Представете си колко страхотно е това усещане! Знаете ли изобщо кои са най-добрите храни, които изгарят мазнините? Ще си призная, че аз не бях. Никога няма да отдадем под наем или да продадем вашия имейл адрес. Информация за кето диетата - опасно ли е това за здравето ви? Наистина ли са вредни диетите с високо съдържание на въглехидрати? Важен отказ от отговорност: Предоставената информация е само за обща информация и не трябва да се разглежда като заместител на професионален медицински, психологически или данъчен, счетоводен, правен, инвестиционен съвет. Използвайте я на свой собствен риск.
Затлъстяване
Затлъстяването е втората водеща причина за смърт след тютюнопушенето. То е свързано с повишаване на смъртността във всички възрасти, включително при децата. Въпреки че е комерсиализирано, отслабването все пак е във ваш интерес, ако носите повече килограми, отколкото трябва. Затлъстяването и наднорменото тегло често са взаимозаменяеми. От техническа гледна точка те се отнасят до две различни състояния. Прекомерната телесна маса технически е признак за наднормено тегло. Това включва всички телесни тъкани. Излишната телесна маса, като например излишните мазнини в тялото, е това, което наричаме затлъстяване. Професионален бодибилдър с голямо тегло се счита за затлъстял заради излишните си мускули, но не и защото е затлъстял. Затлъстяването трябва да буди загриженост. Вече не можете да си позволите да отлагате отслабването.
Диабет:- Добре известно е, че 80-90% от диабетиците тип 2 са с наднормено тегло. Диабетът е третата водеща причина за смъртност в САЩ и водещата причина за слепота на възрастните по света. Храненето с неправилни храни е една от основните причини за затлъстяването. Високогликемичната храна е един от примерите за неправилна храна. Високогликемичната храна е високоенергийна храна, която може бързо да повиши нивата на кръвната глюкоза в организма. Това кара тялото да складира излишната глюкоза/енергия под формата на мазнини. Това прави отслабването много трудно. Това е възможно чрез освобождаване на инсулин, хормон. Диабетът от втори тип се причинява от неспособността на организма да произвежда достатъчно инсулин, за да отстрани излишната глюкоза в кръвта от организма и да я съхрани като телесно тегло. След натоварване на производството на инсулин за известно време това ще се случи. По този начин се стига до затлъстяване и диабет.