Смеем се, мрънкаме, оплакваме се и дори плачем за пороците, които ни водят към нещастие. Навиците са тези, които водят до болести като диабет, подагра и затлъстяване. С изключение на редки случаи като генетиката, болестите и злополуките, повечето хора изпадат в лошо здравословно състояние по-скоро поради поредица или отделни лоши избори, отколкото поради някакво събитие. За да се отървете от "болестта и умората" да сте болни и уморени, трябва да премахнете или да намалите нездравословните дейности. Трябва да спрете да се възнаграждавате със саморазрушителни действия. Екстремните емоции също могат да предизвикат определено ниво на възбуда.
Награди
Всички ние сме склонни да намираме някаква награда за действията си, независимо колко лоши са те. Ще използваме психологическо изчезване, за да спрем нездравословното поведение. Това става чрез намаляване на подсилването на лошия навик. Можем да намалим непосредствената награда от яденето на нездравословна храна.
- Можете да намалите сладостта, като използвате алтернативен продукт. Можете да опитате нещо с различен вкус, например мента. Плодовете са по-добър избор от кекса с чаша. Багел е по-добър избор от маслен рог.
- Сладкият вкус трябва да се забави. Преместете сладкишите, бонбоните, пуканките и др. Отдалечете се от домашната или работната си среда. По-трудно е да се яде, ако го няма там.
- Установете правила за това кога и къде може да се консумира нездравословна храна. Например да не се похапва преди вечеря или след 7 часа. Служителка в офис поставя на бюрото си голяма купа с бонбони за Хелоуин. Купата се държи на бюрото ѝ и тя и колегите ѝ продължават да ядат от нея през целия ден. Сладките бонбони осигуряват желана почивка от монотонната работа.
Да го разберем
Работникът може да изпитва постоянен прилив на захар през целия ден. Нека сега се опитаме да заменим желанието за бонбони с вода или чай. Постоянният прилив на захар може да предизвика леки симптоми на отнемане и да накара нашия офис работник да пожелае бонбони. Предлагането на алтернатива, например дъвки или ментови бонбони, ще даде на работника, който жадува за закуска, бърза награда, но с част от калориите и вредните вещества. Можете дори да отидете до охладителя за вода, за да получите алтернативи на нездравословни храни. Мой приятел се отказа от пиенето на кафе и започна да пие вода.
Започва да пие вода сутрин и следобед, като междувременно прави няколко почивки за кафе. В крайна сметка спрял да пие кафе и започнал да пие повече вода. Аз последвах примера му и загубих желанието си за кафе. Следващата стратегия за осуетяване на нездравословната храна е да я преместите по-далеч. Повечето хора се чувстват удовлетворени, когато са гладни. Тук трикът е в това да се разделят желаните и нежеланите действия.
Усилия
Повечето хора няма да положат усилия, ако не са в състояние да стигнат до шкафчето, гардероба или паркинга. Може да се почувствате така, сякаш наградата се забавя от този забавен захарен бъзик. Това е почти като да получите закъсняла заплата. Тя не е толкова привлекателна, колкото редовната заплата. Може да се яде само в определено време (напр. Трябва да се яде само в определени случаи (напр. Не трябва да ядете нездравословна храна след определен час (напр. Ограничете приема до една порция седмично. В книгата си "Тяло за живот" Бил Филипс говори за това, че трябва да си позволите един "чийт" ден седмично.
Тази стратегия е добра, защото позволява на човека да знае, че в крайна сметка ще може да си вземе закуската. Това е едно от многото предимства на правилото за угасване. Принципът на изчезване има един недостатък: тенденцията да се замени предишният порок с нов. Бившите пушачи могат да ядат повече, когато спрат да пушат. По-добре е да запълнят тази празнота с добра храна. Можете също така да се потупате мислено по гърба, за да замените лошото чувство, причинено от нездравословната храна. Искате да се възнаградите за добре свършената работа.