Спортистите през уикенда са по-податливи на дехидратация в сравнение с професионалните спортисти, които са свикнали да се хидратират правилно. Любителите бегачи трябва да са наясно, че имат повишена нужда от вода. Можете да се дехидратирате от всяка дейност, независимо колко лека или напрегната е тя. Това се случва бързо и вие чувствате замайване, отпадналост, световъртеж и спазми в мускулите. Може да се почувствате дезориентирани или объркани психически. Може да се почувствате дезориентирани и объркани и дори да изпаднете в безсъзнание в най-лошия момент.
Да видим...
Можете ли да си представите това да се случи по време на шофиране? Винаги трябва да имате вода под ръка, особено ако шофирате в изключително горещ климат. Няма значение дали сте в климатизиран автомобил. Трябва да пиете течности на всеки 20 минути, дори и да правите спокойна разходка. Това е особено важно по време на високи температури. Най-добре е да извършвате такива дейности сутрин или в късния следобед, когато е по-хладно. Трябва да замествате течностите, които губите, докато си почивате у дома, работите в градината или вършите друга работа, като домакинска или домашна работа.
Не се препоръчват сладки напитки като газирани напитки, които да заместят тези течности. Много безалкохолни напитки и газирани напитки съдържат кофеин или заместители на захарта. Соковете не са най-добрият вариант за хидратиране на организма. Соковете обикновено са твърде киселинни и повишават рН на пикочните пътища. Ако се налага да използвате ароматизирана напитка, уверете се, че тя замества електролитите в организма. Гаторейд е добър пример за такава напитка, но все пак водата е далеч по-добра. Препоръчват се 8-8 унции вода дневно. Изпивайте чаша вода бавно, а не наведнъж. По-добре е водата да е със стайна температура, отколкото ледено студена. Пиенето на достатъчно вода може да има много други ползи за здравето, които ще подобрят вашето здраве.
Хидратация
Водата оказва значително влияние върху много телесни функции. Тези функции могат да бъдат нарушени и да доведат до много здравословни проблеми.
- Мускулните крампи са често срещани по време на тренировка.
- Омекотяването на изпражненията може да предотврати запек.
- Чрез постоянно промиване на бъбреците и разреждане на киселините можете да предотвратите образуването на камъни в бъбреците.
- Предотвратяването на подаграта може да се постигне чрез разреждане на тези киселини.
- Той подпомага храносмилането и усвояването на хранителните вещества от храната.
- Водата е най-важният орган в тялото ни - кожата. Водата замества загубената влага, за да поддържа кожата еластична.
- Водата регулира температурата на тялото и спомага за поддържането ѝ на постоянно ниво. Това спомага за балансиране на електролитите в организма.
- Пиенето на вода през целия ден е много полезно за хората, които страдат от сухота в устата, очите и лигавиците.
- Когато приемате някакво лекарство, не забравяйте да пиете достатъчно вода. Това позволява на организма да абсорбира лекарството по-бързо.
- Приемът на вода може да помогне за предотвратяване на инфекция на пикочните пътища. Циститите (инфекции на пикочните пътища) са по-често срещани при жените, отколкото при мъжете. Това се дължи на факта, че уретрата - тръбата, която позволява изхвърлянето на урината от пикочния мехур - е по-къса при жените, отколкото при мъжете. Много хора смятат, че 8 унции сок от червена боровинка, смесени с 8 унции вода, могат да помогнат в борбата с повтарящите се цистити.
- Повишаване на сърдечния ритъм Дехидратацията може да причини ускорен сърдечен ритъм.
- Превенцията на топлинния удар е от ключово значение. Дехидратацията може да доведе до бързо повишаване на телесната температура. Това може да бъде коварен процес, за който човек може да не знае и да се промъкне към вас. Можете да видите колко жизненоважна роля играе водата за поддържането на здраво тяло. Тялото е съставено от голямо количество вода. Тя трябва да бъде заменена, ако бъде загубена. Всеки един от тези сценарии може да доведе до сериозни здравословни проблеми.