Разгледайте ежедневните си хранителни навици и направете преглед на диетата си, за да разберете какво не е наред. Може да помислите за промяна на начина си на живот, ако сте с наднормено тегло. Обърнете внимание на хранителните си навици в продължение на поне два-три дни. Какъв е дневният ви прием на храна? Кои са основните съставки на храната ви? Каква е причината да се храните по различно време? Това ще ви покаже разликата във времето, което ви е необходимо, за да изядете храната и закуските си. Как се чувствате след хранене? Удовлетворени ли сте или не? Колко вода пиете всеки ден? Когато спрете да допускате грешки и започнете да ги осъзнавате, ще видите разликата след месец. Можете да влезете във форма, като се храните със здравословни храни и правите подходящи упражнения.
Упражнения
Това са упражненията, които ще ви направят стройни. Знаете ли, че прескачането е добро упражнение? Прескачането на въже може да изгори най-много калории за десет минути. Всички калории в стомаха ви могат да бъдат изгорени чрез ходене по 30 минути на ден. Ежедневните упражнения ще увеличат скоростта на метаболизма ви и ще ви помогнат да отслабнете. Диетичният план е друг прост начин за отслабване. Преди да започнете да изпълнявате плана си, консултирайте се с Вашия лекар. Наднорменото тегло може да доведе до много заболявания. Заболяванията на жлъчния мехур и камъните в жлъчката са най-често срещаните заболявания, които могат да се появят, ако сте с наднормено тегло. Шансовете ви за разрешаване на проблема с жлъчнокаменната болест ще се подобрят с постепенното намаляване на теглото.
Подаграта е състояние, което се дължи на високи нива на пикочна киселина в кръвта. Подаграта е заболяване на ставите. Понякога пикочната киселина се превръща в кристали или твърди камъни. След това тя се отлага в ставите. Това заболяване може да засегне повечето хора, които са с наднормено тегло. Остеоартритът е често срещано ставно заболяване, което засяга бедрата и коленете. Тези стави могат да бъдат подложени на допълнителен натиск, ако сте с наднормено тегло. Намаляването на теглото може да намали натоварването на бедрата и коленете, както и на долната част на гърба. Болест на Алцхаймер Коремните мазнини са свързани с по-голям шанс за развитие на деменция. Яжте повече плодове, зеленчуци и по-малко нездравословна храна. Това ще ви помогне да намалите приема на калории. Към зеленчуците могат да се добавят зехтин и подправки. Също така трябва да ядете най-много 2 плода на ден. Сърдечните заболявания се причиняват от запушване на коронарните съдове. Тези артерии снабдяват сърцето с кръв от стомашната мазнина. Това може да доведе до проблеми с функционирането на сърцето. Това ще направи невъзможно правилното му функциониране.
Какво да правим?
Хора от всички слоеве на обществото от време на време се поддават на напълняването. Известни още като бирено коремче, коремни мазнини и други названия, това са нормални хора, които се опитват да живеят здравословно. Тъжната истина е, че прекомерните коремни мазнини са по-често срещани при хората, които се хранят нездравословно. Въпреки това, подобно на всяко друго удоволствие, тя може да бъде поправена. В повечето случаи всичко, което е необходимо, за да го поправите, е дисциплина и воля. Тези, които се отдават на нездравословни хранителни навици, скоро ще разберат, че не са сами. Те ще потърсят практични и реалистични начини да се отърват от проблема. Това е достатъчна мотивация да се променят. Въпреки това 99% от усилията за промяна трябва да бъдат насочени към здравословното хранене и как да свалим коремните мазнини. Но това, което е най-важно, е вътрешната промяна.
Променете хранителните си навици и се принудете да се храните здравословно. Това трябва да се поддържа постоянно. Преминете към храни с високо съдържание на мононенаситени мастни киселини, за да ускорите процеса. Тези храни, богати на мастни киселини, се намират лесно в местния магазин за хранителни стоки. Те включват маслини, бадеми, фъстъци и други. Тези храни са вкусни. Всичко, което трябва да направите, е да промените начина си на живот, за да се храните със здравословни храни. Това не е добър вариант за хората, страдащи от подагрозен артрит. Нивата на пикочната киселина в тези ядки могат да се повишат драстично. Знаем, че промяната на навиците ви е важна.
Опции
Нека разгледаме различните опции. Съществуват много чудесни диетични планове. Нека разгледаме най-добрите диети за загуба на коремни мазнини. Всички диети могат да бъдат разделени на три основни категории въз основа на храните, които използват, или на добавките, които използват. Нека разгледаме трите основни хранителни плана за всяка от тези категории.
- Нискокалоричен хранителен режим: Този план ви позволява да консумирате всякакъв вид храна. Той използва храни с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на мазнини и захар, за да ви помогне да поддържате теглото си и да подобрите здравето си.
- Нисковъглехидратната диета: Този план е с ниско съдържание на мазнини, особено на наситени мазнини. Този план е с високо съдържание на мононенаситени мастни киселини и с високо съдържание на фибри. Този план е чудесен за хора, които са много дисциплинирани. Този план позволява всички видове храни, включително колбаси, яйца, палачинки, бекон и зеленчуци.
- Хранителен режим с високо съдържание на протеини: Този план се състои от храни с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини и малко калории. Известно е, че високият прием на протеини, съчетан с нисък прием на въглехидрати, повишава способността на организма да изгаря калориите по-бързо. Има много храни, от които да избирате, включително пилешко, говеждо, колбаси, свинско, риба и зеленчуци.
Доказано е, че тези диети действат, когато се спазват със сериозна отдаденост. Много хора от всички сфери на живота са споделили своя опит в преодоляването на нездравословните хранителни навици. Те са си поставили цел и са останали доволни от резултатите.
Не забравяйте
Най-популярната диета за намаляване на коремните мазнини е високопротеиновата диета. Тази диета е много популярна по време на революцията на здравословното съзнание. Известна е със способността си да предизвиква трайно намаляване на апетита. Има много ползи от консумацията на храни, богати на протеини. Ето някои идеи. В Съединените щати се наблюдава най-високият прием на протеини на глава от населението, но и най-големият брой мъже с топчести глави. Популярните нисковъглехидратни и нискокалорични диети за загуба на коремни мазнини са много популярни, особено сред младото поколение, което предпочита цели плодове и зеленчуци. Към това се прибавя и желанието им за органични храни.
Има много предимства, но и недостатъци. Хората, които следват тези планове, се изкушават от изобилието на вкусни храни с високо съдържание на въглехидрати и следователно постепенно се отказват от своите диетични планове. Нискокалоричните диети са еднакви. Лесно е да се ядат твърде много вкусни храни, поради което повечето хора не успяват да отслабнат. Сложете край на нездравословните хранителни навици и се съсредоточете върху здравословен хранителен режим, който ще ви помогне да свалите коремните мазнини. Трябва също така да сте отдадени на успешен ден, като се мотивирате ежедневно да бъдете бдителни и да внимавате за здравословното хранене. Само едно нещо трябва да се прави последователно: да имате успешен ден, всеки ден.