Бялата смърт е тук, както бубонната чума през 1300 г. е разпространявала циреи, така и сега петнистите тийнейджъри тормозят градовете ни. Но каква е причината? И как можем да я спрем? Хората постоянно чуват колко вредни са за тях енергийните напитки и как трябва да се намалят. Но колко захар трябва да консумирате дневно? Всички захари ли са вредни за вас? Как можете да избегнете консумацията на твърде много захар всеки ден? Какви храни с високо съдържание на захар трябва да избягвате? Ще забележите, че препоръчителното дневно количество захар (GDA) е приблизително 90 г. Това може да ви се струва много, но помислете колко съдържат кутиите Relentless. Това е повече от половината от дневната ви доза! Може да си помислите: "пфу, захарта няма да ми повлияе". Но истината е, че дори и най-здравият човек може да бъде засегнат от високия прием на захар. Освен това тя може да повлияе на различните хора по различен начин.
Да го разберем
За да разберем опасностите, които крие диетата с високо съдържание на захар, първо трябва да разгледаме различните видове и какво се случва, когато ги консумираме. Има два вида захар: трапезна захар и захар в енергийните напитки. Това е така, защото тя не съдържа никакви минерали, фибри, ензими или протеини. Вторият вид са рафинираните захари. Когато се консумират захари, те трябва да вземат хранителни вещества от заобикалящата ги среда. В някои случаи това може да доведе до недостиг на хранителни вещества в други области на тялото. Калций, натрий, калий, магнезий, а в някои случаи и остеопороза. Естествената захар, която се съдържа в плодовете, зеленчуците и млякото, е вторият вид захар. Всички захари могат да бъдат усвоени по един и същи начин, но всички естествени захари идват от храни, които вече имат хранителни вещества, които ни помагат да усвоим захарта.
Това означава, че е по-здравословно да изядете една ябълка, отколкото да пиете red bull. След като вече сме запознати с видовете захари, колко от тях са вредни за нас? По време на моите проучвания открих много проблеми, свързани с високия прием на захар. Основният проблем обаче е затлъстяването, което може да доведе до диабет. Въпреки че е невярно твърдението, че захарта може да причини диабет, тя произвежда енергия.
Твърде много захар
Прекалено многото захар може да доведе до диабет. Проблемът е, че повечето хора не използват енергията и тя се превръща в мазнини. Ученици от Тексас са установили, че 57% от момчетата и 46% от момичетата са пили поне една 12-унционна порция напитки със захар на ден. Това е между 240 и 320 калории на ден. Кариесът на зъбите е друг проблем, причинен от твърде многото захар. Когато пием енергийни напитки със захар, тя реагира със слюнката ни и образува плака по зъбите ни.
Това може лесно да се отмине, но много хора не осъзнават, че млечната киселина е страничен продукт на зъбната плака, която разтваря емайла и води до появата на кариеси. Подаграта, която е болезнено състояние, причинено от твърде много захар, може да бъде страничен ефект. 2010;304(20). doi:2270-2278. ), Голяма група от изследвани жени е била проучена, за да се установи дали те пият напитки без захар. Те също така открили връзка между консумацията на фруктоза и подаграта. Те установили, че подаграта може да бъде причинена само от една сладка напитка на ден. Жена, която е консумирала две захарни напитки на ден, е увеличила риска от развитие на подагра с 1,5. Изберете енергийна напитка без захар, за да избегнете този риск.
Хранене
Днес сърдечносъдовите заболявания са водещата причина за смърт в Северна Америка. Въпреки че е отбелязано, че сърдечносъдовите заболявания са най-разпространени сред мъжете, важно е да се помни, че те засягат и жените. От това заболяване умират повече жени, отколкото от всички останали видове рак. Въпреки тази тревожна статистика, сърдечните заболявания могат да бъдат предотвратени. Възможно е да се предположи, че северноамериканското общество е виновно за прекомерното разпространение на заболявания като диабет, подагра и хипертония, които могат да доведат до инсулт и сърдечни заболявания. Нашето общество е известно и със своите пристрастявания към алкохола, тютюна, алкохола, стреса и храната. Тези пристрастявания често са причина за посочените медицински проблеми. Неактивността и затлъстяването в обществото, заедно с високото кръвно налягане и нивото на холестерола в кръвта, могат да доведат до повишаване на холестерола и други проблеми.
Забележително е как медицинската наука ни е позволила да научим повече за човешкото сърце и да се отнасяме към него с толкова малко уважение. Преждевременната смърт е все по-голям проблем за жените и мъжете на възраст между 45, 55 и 65 години. Това е така, защото сърцето не е било проектирано да спре да функционира в разцвета на силите си. То е създадено, за да продължи да изпомпва до осемнадесетгодишна възраст и след това. Този мъничък орган, който се състои от кръвоносни съдове и мускули, се разрушава от нашите пристрастявания към алкохола и тютюнопушенето. Друга тенденция е храната, която консумираме.
Най-лоши типове
Установяваме, че консумираме най-лошите видове мазнини и въглехидрати, както и много малко полезни мазнини, фибри, антиоксиданти и витамини, необходими за здраво сърце. Телата ни са изложени на високи нива на хормоните на стреса, които могат да повлияят на способността ни да се отпуснем и да имат отрицателно въздействие върху свободното ни време. Проблемът е, че сме станали толкова стресирани, че произвеждаме хормони на стреса всеки ден, за да се борим с ежедневното си поведение, дори ако то не е животозастрашаващо.
Ненужните симптоми на стреса, като например движението по пътищата, спазването на крайни срокове, отговарянето на мобилни телефони, имейли и факсове, могат да доведат до увеличаване на сърдечната честота, нарушения в ритъма, повишаване на нивата на кръвната захар и холестерола. Какво може да се направи, за да се коригира нездравословният начин на живот, който оказва негативно влияние върху сърдечната дейност? Съществуват много програми и събития, свързани с начина на живот, които могат да помогнат на хората да се справят със стреса. Те включват йога, медитация и техники за мускулна релаксация. Съществуват много витаминни и минерални терапии, които могат да ви помогнат да се справите. Това може да доведе до огромна разлика в здравето ви, като просто въведете рутинна процедура за приемане на добавки за намаляване на стреса. Това ще ви помогне да гарантирате, че сърцето ви изпомпва толкова добре, колкото може, като правите здравословни избори по отношение на храната и други аспекти на живота си.