Затлъстяването е състояние, при което телесното тегло е по-голямо от максималното нормално тегло за възрастта и ръста на човека. То може да бъде свързано със социална стигма, заболявания, свързани с теглото, като хипертония, сърдечни заболявания и подагра, както и с други предизвикателства, като например социална стигма. Ето някои начини за предотвратяване на затлъстяването. Съществуват много начини за намаляване на теглото за кратко време. Първо, важно е да се признае, че затлъстяването може да се дължи на фактори, свързани с начина на живот, или на наследствени фактори. Възможността за контролиране на затлъстяването може да бъде ограничена, ако то е причинено от фактори, свързани с начина на живот. Това често се случва, когато в едно семейство се открият хора с наднормено тегло. Възможно е те да притежават ген, който им позволява ефективно да превръщат хранителния субстрат в глюкоза, но метаболизмът им да е лош.
Прекомерна глюкоза
Това може да доведе до прекомерно натрупване на глюкоза и увеличаване на телесното тегло. Познаването на тези семейни фактори може да ви помогне да ги управлявате. Не е необходимо да се страхуваме от това, което не знаем. Ако сте наясно, че семейството ви е изложено на риск от затлъстяване, можете да изберете начин на живот, който ще намали увеличаването на теглото. Факторите на начина на живот, които водят до затлъстяване, често са свързани с хранителните навици и храната. Хранителните вещества могат да бъдат разделени на въглехидрати, мазнини и протеини. Въглехидратите, мазнините и протеините са важни източници на енергия. Ако те се консумират в повече от необходимото на организма, това може да доведе до прекомерно натрупване в мастната тъкан.
Тези тъкани са обвивката на органи като кожата, черния дроб, бъбреците, сърцето и черния дроб. Още по-лоши са храните с високо съдържание на преработени мазнини, като например пържените картофи, и храните с високо съдържание на прости захари (представени в лесно смилаеми форми, като например шоколад). Тези храни трябва да се избягват. Това са храните, които трябва да избягвате, когато се опитвате да отслабнете. Разберете дали генетичната ви структура ви прави по-податливи на затлъстяване. След това избягвайте да консумирате храни, които ще ви дадат повече калории, отколкото тялото ви може да изгори. Избягвайте заседналия начин на живот. Вместо да ползвате асансьора, се качвайте по стълбите. Бягайте поне два пъти седмично. Можете също така да избегнете стреса, като си правите почивки от работата си и се съсредоточите върху задачи, с които можете да се справите. Живот без затлъстяване!
Размер на талията
Здравословният размер на талията не трябва да надвишава 40 инча при мъжете и 35 инча при жените. Тези критерии са свързани със значителен риск за здравето. Здравословният размер на талията е по-добър показател за бъдещи рискове за здравето, отколкото само ИТМ. Лесно е да се определи здравният риск от коремните мазнини. Важно е да измервате точно талията си. След като издишате, измерете талията си на 1 см под пъпа. Не трябва да задържате корема си! Здравословният размер на талията при мъжете не може да надвишава 37 инча. Измерване на талията, по-голямо от 37 инча, се свързва с потенциални заболявания. Измерване на талията от 40 инча или повече представлява значителен риск за здравето.
Здравословният размер на талията при жените не може да надвишава 32 инча. Талия, по-голяма от 32 инча, е свързана с потенциални заболявания. Измерване на талията от 35 инча или повече е свързано със значителен риск за здравето. Измерването на талията сега се счита за по-точен показател за бъдещ здравен риск, отколкото само ИТМ. Вашето тегло е по-важно от телесното ви тегло. Вие сте изложени на по-голям риск от развитие на заболявания, свързани с наднорменото тегло, като високо кръвно налягане, висок холестерол, диабет, сърдечни заболявания, инсулт и висока кръвна захар.
Хора с наднормено тегло
При хората с наднормено тегло мастните киселини не са равномерно разпределени по бедрата, ръцете и краката, а са натрупани в мускулите на стомаха и жизненоважните органи. Това е знак, че мастните клетки не са в състояние да се размножават достатъчно бързо, за да натрупват излишните мастни киселини. Те ще продължат да циркулират в кръвния поток. В крайна сметка ще се окажат във вътрешната повърхност на артериите. След това ще се окислят и ще причинят артериосклероза. Тези свободни мастни киселини могат да бъдат открити и в черния дроб, бъбреците, черния дроб и панкреаса, което може да повлияе на тяхната работа. Ето защо се наблюдава повишаване на чернодробните ензими, хипертрофия на миокарда (главния мускул на сърцето), високо кръвно налягане и резистентност към инсулин. Тези симптоми са често срещани при хората с абдоминално затлъстяване.
Този метаболитен синдром, известен още като метаболитен синдром, може да доведе до повишаване на кръвната захар, кръвното налягане, коагулацията и пикочната киселина. Дори и да не се налага да отслабвате, добра идея е да поддържате активност. Упражненията са полезни за телесната ви маса и мускулите. Размерът на мускулната маса може да повлияе на енергията, необходима за функционирането на метаболизма ни (енергия, необходима за дишане, храносмилане и т.н.). Тя може също така да насърчи използването на мастните резерви. Ето защо се препоръчва да се упражнявате между 30 и 40 минути на ден. Можете да намалите това време, като го съкратите с 10 до 15 минути, в зависимост от начина, по който правите упражненията. Добра идея е също така да намалите алкохола, мазните храни и храните с високо съдържание на въглехидрати като торти, пържени картофи и чипс. Ще видите по-тънък корем и по-здрава талия. Добра идея е да прочистите тялото си и да започнете програма за отслабване, ако сте над указанията за измерване на талията.
Знаете ли, че?
Джинджифиловата бира е газирана безалкохолна напитка с вкус на джинджифил. Това е газирана безалкохолна напитка, която съдържа пробиотици и лактоза. Те помагат за облекчаване на запека. Може да се използва и за лечение или предотвратяване на морска болест, за успокояване на възпалено гърло и за облекчаване на стомашно разстройство. Тя включва накисване на зърното във вода и оставянето му да покълне. Това позволява на ензимите в зърното да превърнат някои въглехидрати и мазнини във витамини, минерали и аминокиселини. Ето защо покълналият хляб обикновено е с по-високо съдържание на протеини, фибри, както и на някои витамини и минерали, отколкото обикновения хляб.
Освен това той е по-малко рафиниран от пшеничния хляб, което означава, че оказва по-малко влияние върху кръвната захар. Най-добрите диети са тези, които работят. Те дават насоки как да изберете правилната диетична програма и коя програма за отслабване да използвате. Вашият имейл адрес няма да бъде продаван или отдаван под наем на никого. Информация за кето диетата - опасна ли е тя за вашето здраве? Наистина ли са вредни диетите с високо съдържание на въглехидрати? Важен отказ от отговорност: Предоставената информация е само с информативна цел. Те не са предназначени да заместят професионален медицински, психологически или счетоводен съвет. Използвайте я на свой риск.