我们嘲笑、埋怨、抱怨，甚至哭诉那些使我们陷入痛苦的奴役性恶习。习惯是导致糖尿病、痛风和肥胖症等疾病的原因。除了遗传、疾病和意外等极少数情况，大多数人陷入健康不良的原因是一系列或个人的不良选择，而不是一个事件。为了摆脱 "生病和疲惫 "的状态，你必须消除或减少不健康的活动。你必须停止用自我毁灭的行为来奖励自己。极端的情绪也能带出某种程度的兴奋。
奖励
我们所有人都有一种倾向，即从我们的行为中找到一些回报，无论多么糟糕。我们会用心理上的灭绝来阻止不健康的行为。这是通过减少对坏习惯的强化来实现的。我们可以通过吃垃圾食品来减少眼前的回报。
- 你可以通过使用替代物来减少甜味。你可以尝试不同口味的东西，如薄荷。水果是比杯子蛋糕更好的选择。百吉饼是比黄油角更好的选择。
- 应该推迟甜味的出现。把糕点、糖果、汽水等移开。远离你的家庭或工作环境。如果不在那里，就更难吃了。
- 制定关于何时何地可以食用垃圾食品的规则。例如，晚餐前不能吃零食，7点后不能吃零食。一个办公室工作人员在她的桌子上放了一大碗万圣节糖果。这碗放在她的办公桌上，她和她的同事整天都在吃。含糖的糖果为单调的工作提供了一个受欢迎的休息。
让我们来了解它
一个工人一整天都会感觉到持续的糖分冲动。现在我们试着用水或茶来代替对糖果的渴望。持续的糖分刺激会引起轻微的戒断症状，使我们的上班族渴望吃糖。提供一个替代品，如口香糖或薄荷糖，将给渴望吃零食的工人一个快速的奖励，但热量和有害物质却少了很多。你甚至可以去饮水机那里拿垃圾食品的替代品。我的朋友戒掉了咖啡，开始喝水。
他开始在上午和下午喝水，中间有几次喝咖啡的机会。他最终不再喝咖啡，开始喝更多的水。我跟随他的步伐，失去了对咖啡的渴望。挫败垃圾食品的下一个策略是把它移到更远的地方。大多数人在饥饿时感到满足。这时的诀窍是把想要的和不想要的行动分开。
努力
如果他们不能走到储物柜、大衣柜或停车场，大多数人就不会做出努力。它会感觉到奖励被这种延迟的糖分嗡嗡声推迟了。这几乎就像得到一份迟到的薪水。它并不像正常工资那样吸引人。它只能在特定时间吃（例如，它应该只在特定场合吃（例如，你不应该在规定时间后吃垃圾食品（例如，每周限制你的摄入量为一份。比尔-菲利普斯在他的《生命之体》一书中谈到，每周允许有一个 "欺骗 "日。
这种策略是好的，因为它让人知道他们最终将能够吃到他们的零食。这是消灭原则的众多好处之一。消灭原则有一个缺点：倾向于用新的恶习取代以前的恶习。以前的吸烟者在停止吸烟后可能会吃得更多。最好是用好的食物来填补这一空白。你也可以在心理上给自己拍拍屁股，以取代垃圾食品造成的不良感觉。你要奖励自己的工作做得好。