周末运动员比专业运动员更容易脱水，他们更习惯于适当地补充水分。业余跑步者需要注意，他们对水的需求增加。你可以从任何活动中获得脱水，无论多么温和或剧烈。它发生得很快，你会感到头晕目眩，昏昏沉沉，肌肉抽筋。你可能会感到迷失方向或精神混乱。你可能会感到迷失方向和困惑，你甚至可能变得无意识，在...
让我们看看...
你能想象这种情况在开车时发生吗？你应该总是随身带着水，特别是当你在极热的气候中开车时。如果你在有空调的车辆中，这并不重要。你应该每隔20分钟喝一次水，即使你是在做一次悠闲的散步。这在高温期间尤其重要。最好是在早晨或傍晚凉爽的时候进行这种活动。你必须补充在家里休息、园艺或做其他家务（如家务劳动）时流失的液体。
不建议用苏打水等含糖饮料来替代这些液体。许多软饮料和苏打水含有咖啡因或糖的替代品。果汁不是为身体补充水分的最佳选择。果汁往往太酸，会提高尿路的pH值。如果你不得不使用调味饮料，请确保它能补充身体的电解质。佳得乐是这种饮料的一个很好的例子，但还是水要好得多。建议每天喝8-8盎司的水。慢慢地喝下一杯水，而不是一下子喝完。室温下的水比冰冷的水要好。喝足够的水可以有许多其他健康益处，可以改善你的健康。
补水
水对许多身体功能有重大影响。这些功能可能受到损害，并可能导致许多健康问题。
- 肌肉抽筋在运动中很常见。
- 软化粪便可以预防便秘。
- 通过不断冲洗肾脏和稀释酸性物质，可以预防肾结石。
- 通过稀释这些酸，可以实现痛风的预防。
- 它有助于消化和吸收食物中的营养成分。
- 水是我们身体中最重要的器官，即皮肤。水能补充失去的水分，使皮肤保持柔软。
- 水可以调节身体的温度，并有助于将其保持在一个恒定的水平。这有助于平衡身体的电解质。
- 对于患有口腔、眼睛和粘膜干燥的人来说，全天喝水是非常有益的。
- 在服用任何药物时，要确保喝足够的水。这可以使身体更快地吸收药物。
- 水的摄入可以帮助预防泌尿系统感染。膀胱炎（泌尿系统感染）在女性中比在男性中更常见。这是因为女性的尿道（允许尿液从膀胱排出的管道）比男性的短。许多人发现，8盎司蔓越莓汁与8盎司水混合，可以帮助防治复发性膀胱炎。
- 心率加快 脱水会导致心率加快。
- 预防中暑是关键。脱水会导致体温迅速上升。这可能是一个偷偷摸摸的过程，个人可能没有意识到，并偷偷摸摸地来到你身边。你可以看到水在维持一个健康的身体方面起着多么重要的作用。身体是由大量的水组成的。如果它丢失了，就必须得到补充。任何这些情况都可能导致严重的健康问题。