Co bych měl dělat, abych zhubl?

Průměrná dieta vyžaduje, aby člověk nějakou dobu tvrdě pracoval, aby zhubnul, a pak mu nezbývá než si výsledky udržet. Většina "diet" nefunguje. Ve skutečnosti mohou někomu pomoci zhubnout a zvýšit svalovou hmotu. Po skončení diety dotyčný nevyhnutelně přibere veškerou nabranou hmotnost. Cítíte se podobně? Není to nic neobvyklého. Většina lidí neví, co je potřeba k tomu, aby zhubli, a to nejen "tuk", a dokázali si ho navždy udržet. Jaký je rozdíl mezi "tukem", "váhou" a "hmotností"? Podkožní a viscerální tuk jsou dva typy tuku, které máte. Viscerální tuk je tuk, který můžete štípnout, ale podkožní tuk není tak viditelný.

Viscerální tuk

Nejnebezpečnější je viscerální tuk, který se hromadí kolem orgánů (např. srdce, ledvin a jater, slinivky břišní). Vylučuje řadu zánětlivých bílkovin, hormonů a souvisejících sloučenin, které mohou vést k chronickým onemocněním, jako je rakovina, cukrovka, osteoartritida (dna), srdeční choroby, spánková apnoe, srdeční choroby a další chronické stavy. Je snadné se divit, jak se může hromadit viscerální tuk. Každý člověk potřebuje určitý tuk k ochraně svých vnitřních orgánů a k ukládání energie. Reguluje naši tělesnou teplotu. Hromadění viscerálního tuku je způsobeno sedavým způsobem života, přejídáním a stárnutím. Vaše hmotnost je vaše číslo. Je založena na hmotnosti vašich kosterních kostí, krve a vody.

Hubený člověk může být velmi tlustý. To znamená, že ačkoli se nezdá, že máte nadváhu, máte v těle příliš mnoho tuku, který není vidět. To může být způsobeno špatnou stravou nebo sedavým způsobem života. Pokud jste člověk, který nemůže přibrat, ale jí zpracované potraviny, jídla z rychlého občerstvení a potraviny s vysokým obsahem tuku, je vaše zdraví ohroženo. Výzkumníci z nizozemské Maastrichtské univerzity zjistili, že lidé, kteří jedli větší množství bílkovin, méně přibývali na váze a dokázali si hubnutí lépe udržet než ti, kteří jedli stravu s nižším obsahem bílkovin. Jak se lze zbavit této nadbytečné "tukové?" váhy? Podle výzkumu Illinoiské univerzity v Chicagu vám vysokoproteinová strava v kombinaci s přerušovaným půstem může pomoci shodit tuto nadbytečnou "tukovou" váhu.

Usnesení o hubnutí

I když je hubnutí obtížné, je to něco, co si mnozí lidé přejí dosáhnout, zejména s novým rokem. Novoroční oslava je nejlepším způsobem, jak někoho přesvědčit, aby zhubl. Neexistují lepší způsoby, jak někoho přesvědčit, aby zhubl, než spousta jídla a hodně hodování. Proč je tak těžké dodržet předsevzetí o hubnutí? Lidé mají často problémy s dodržováním svých předsevzetí, protože mohou být vágní. Člověk se nezmíní o tom, kolik by měl zhubnout, když si předsevzal, že zhubne. Zhubnout jedno kilo je v pořádku, stejně jako dvě. Ale deset kilogramů by byl dobrý cíl. Kolik kilogramů může člověk zhubnout a jak doporučujete zhubnout deset kilogramů, zejména pokud se již blížíte ideální váze? Je to složitý pojem a měl by být vysvětlen.

Když budete vědět, kolik chcete zhubnout, pomůže vám to sledovat vaše pokroky. Lidé se často snaží dodržet předsevzetí zhubnout. Je to proto, že nevědí, jakým způsobem budou hubnout. Budou cvičit každý den? Budou denně užívat prášky, díky nimž jim tuky odejdou potem nebo do střev? Vyzkouší nárazovou dietu? Existuje mnoho diet, ze kterých si můžete vybrat. Pokud máte zájem zhubnout, musíte pochopit, jak jednotlivé diety fungují a jak na vás mohou působit.

Sacharidy

Některé populární diety používají k hubnutí metody bez sacharidů. Tyto diety jsou založeny na myšlence, že sacharidy přispívají ke vzniku tělesného tuku, protože je ti, kdo je konzumují, nevyužívají. To je patrné na každodenní kancelářské scéně: lidé chroupou svačiny nebo koláče, zatímco zbytek dne v práci tráví vsedě a píší na počítači. Nespálený soubor sacharidů může vést k nárůstu hmotnosti. Bezsacharidová dieta je způsob, jak zvýšit příjem bílkovin. Nízkosacharidová dieta může lidi nutit jíst hodně masa a luštěnin. To může být pro ledviny zatěžující, zejména pokud málo pijí. Dobré stravování je o zdravém stravování. K dispozici je potravinová pyramida, která vám pomůže rozhodnout, co jíst, a rady lékaře, které vám pomohou správně se rozhodnout.

Správná strava neznamená, že byste měli vyloučit všechny živiny. Neznamená také, že byste měli konzumovat pouze jeden typ živin. Před zahájením jakékoli diety byste se měli poradit se svým lékařem. Mohou se vyskytnout zdravotní potíže, které vám brání zhubnout nebo které by vám mohly ztížit udržení váhy. Pokud jste náchylní ke dně, je dobré se vyhnout nízkosacharidovým nebo bezsacharidovým dietám. To by vaši dnu zhoršilo a ztížilo práci ledvin. Máte mnoho dalších možností, včetně cvičení. Nejlepší plán hubnutí je takový, který zahrnuje cvičení a správnou výživu. Není dobré zkoušet příliš mnoho různých diet. Pokud dokážete dělat vše s mírou a ještě se bavit, můžete zhubnout a dodržet své novoroční předsevzetí.

Řízení hmotnosti

Rozhodli jste se, že zhubnete a budete se zabývat regulací hmotnosti, ale nevíte, kde a jak začít. Někdy je těžší začít než pokračovat. Než začnete, je třeba zvážit několik věcí.

• Jakou váhu si přejete snížit? Za prvé, pokud je vaše hmotnost příliš vysoká, můžete zhubnout 5 až 15% své tělesné hmotnosti. To pomůže snížit riziko vzniku cukrovky a vysokého krevního tlaku. Americká dietetická asociace doporučuje, aby cíle v oblasti regulace hmotnosti byly založeny na dosažení co nejvyšší hmotnosti při zachování dobrého celkového zdravotního stavu. Ne vždy je možné nebo žádoucí dosáhnout dokonalého indexu tělesné hmotnosti.
• Nemusíte je ztratit všechny najednou. Je lákavé rychle zhubnout pomocí drastických opatření. To je ale velká chyba. Při příliš rychlém hubnutí budete spíše ztrácet svaly než tuk. To může také zvýšit riziko vzniku dalších zdravotních problémů, jako je dna nebo problémy se žlučníkem. Přemýšlejte o hubnutí jako o procesu. Můžete hubnout po jednom kilogramu. To vám pomůže, abyste se necítili přetížení.
• Vytvořte si plán, jak se vyhnout stresovému stravování. Výzkumy ukazují, že lidé držící jojo dietu se často uchylují k jídlu, aby se utěšili. Klíčem k úspěšné regulaci hmotnosti je nalezení řešení. Hubnutí může být kvůli stresu obtížné. Je důležité najít způsoby, jak ho porazit. Zjistěte, co pohání vaše emoce. Jste unavení? Jste přecitlivělí? Úzkostné? Můžete zjistit hlavní příčinu a přijít s řešením, aniž byste ztráceli čas. Můžete se projít, psát si deník nebo si dát horkou koupel. Jako preventivní opatření lze použít meditaci, která je činností snižující stres.
• Bavte se. Nejde o to, abyste se snažili zhubnout dodržováním přísné diety. Většina úspěšných lidí se cítí skvěle! Dovolují si vybrat si, co chtějí. Nemají pocit, že by se museli vzdát svých oblíbených jídel. Můžete se soustředit na pozitivní změny, které provedete, a na to, jak se díky nim cítíte. Místo toho, abyste si říkali "to si nemůžu dát", najděte způsob, jak to zařadit do svého každodenního života. Dávejte si nepotravinové odměny. Kupte si něco pěkného pro sebe. Zajděte si na masáž, po které jste toužili, nebo na nové džíny. Pořiďte si nějaké skvělé vybavení, které vás bude motivovat.
• Najděte svou emocionální motivaci, abyste se udrželi na cestě. Napište si všechny důvody, proč chcete zhubnout. Nemyslím tím, že chcete vypadat dobře v bikinách. Představte si, že se v bikinách necítíte dobře, ale v oblečení se cítíte pohodlně.
• Take Boswellia and Curcuma: Fyron G1+ G2.