Při snaze o konzumaci potravin a živin, které snižují účinky stárnutí, je třeba mít na paměti dvě věci. Měli byste si vybírat nejen potraviny, které proces stárnutí zpomalují, ale také se vyhýbat potravinám, které mohou tělo více poškodit. Cukr je klíčovou živinou, která způsobuje stárnutí. Glykosylace je proces, při kterém molekuly glukózy reagují s bílkovinami a DNA. Toto nebezpečné spojení může vést ke zničení cenného genetického materiálu a dalších složek těla. Nadměrný stres může vést ke zvýšení hladiny cukru v krvi. Proto je pro nás tak škodlivý. Hladina inzulínu se může zvýšit, což je z dlouhodobého hlediska špatně. Zvyšuje hladinu cukru v krvi, což následně způsobuje zvýšení hladiny inzulínu, který je zase škodlivější. Cukru se musíte co nejvíce vyhýbat.
Čeho se vyvarovat?
Vyhýbejte se jednoduchým sacharidům, jako je mouka, pitta chléb, bílý chléb a bílá rýže. Hnědá rýže je však skvělou potravinou proti stárnutí. Cukr a rafinované sacharidy (např. bílý chléb) jsou pro tělo nejškodlivější. Cholesterol lze rozdělit na HDL ("dobrý") a LDL ("špatný". Své úsilí byste měli zaměřit na potraviny, které snižují hladinu LDL, jako je olivový a řepkový olej, avokádo a ořechy. CLA (konjugovaná kyselina linolová) je "dobrý tuk", který se nachází ve slunečnicovém a světlicovém oleji a také v mléce a libovém mase. Předpokládá se, že snižuje hladinu cholesterolu. Vyhýbejte se potravinám, které zvyšují hladinu LDL, jako jsou zpracované potraviny a sušenky.
Pro ty, kteří se chtějí bránit stárnutí, je nadváha problém. CLA může také pomáhat rozpouštět tuk a umožnit svalům využívat ho pro zvýšení energie. Tato nebezpečná aminokyselina je nejnovějším módním slovem v oblasti prevence srdečních onemocnění. Homocystein může v těle způsobit spoušť a zvýšit riziko srdečních onemocnění, rakoviny a demence, stejně jako dalších problémů souvisejících s věkem. Produkci homocysteinu můžete snížit konzumací potravin bohatých na vitamin B12, jako jsou játra a tučné ryby, například pstruh a losos, a také potravin bohatých na foláty, které se nacházejí v zelené listové zelenině, například v zelí, kapustě a růžičkové kapustě.
Dnu může zhoršovat konzumace příliš velkého množství bílkovin, nadměrné množství alkoholu a nadváha. Poruchy trávení mohou být způsobeny konzumací tučných a smažených jídel, čaje, kávy a alkoholu. Nadměrný příjem soli, přejídání a konzumace příliš tučných jídel mohou přispívat k vysokému krevnímu tlaku. Některé potraviny, jako jsou ořechy, sýr a čokoláda, mohou někdy migrénu zhoršit. Příjem železa navíc může urychlit stárnutí, protože železo zvyšuje produkci volných radikálů. Železo je nejlepší přijímat ve formě potravin, například červeného masa. Doplňky stravy se železem užívejte pouze v případě, že vám to doporučil lékař.
Zdraví proti stárnutí
Pokud je vám více než 50 let nebo se k tomu blížíte, pak byste si měli uvědomit, že je čas zhodnotit své zdraví a snažit se zlepšit svůj celkový zdravotní stav proti stárnutí. V minulosti byli lidé považováni za staré, když dosáhli 50 let. To však již dávno neplatí. Délka aktivního života se výrazně prodloužila. Mnoho lidí po padesátce se věnuje mnoha aktivitám a zájmům, které je udržují v duševní i fyzické kondici. Vaše strava je první věcí, kterou je třeba zvážit. V současné době je běžné, že lidé mají vymytý mozek a kupují si předpřipravená jídla ze supermarketu nebo z rychlého občerstvení. Televizní reklamy hlásají superúspory a brzkou otevírací dobu řetězců rychlého občerstvení.
Měli bychom věnovat větší pozornost potravinám, které jíme. Podívejte se pozorně na zvýrazňovače chuti a konzervační látky v konzervách a mražených jídlech. Nejsou tam ve váš prospěch. Jsou tam proto, aby zlepšily vzhled výrobku a prodloužily jeho trvanlivost (aby byly pro supermarkety výnosnější). Čerstvé potraviny jsou nejlepším způsobem boje proti vráskám. Vaše tělo je uzpůsobeno pro různé druhy potravin. Ty se dělí do pěti hlavních kategorií. Ovoce a šťávy - obzvláště zdravé jsou šťáva z granátového jablka a pomeranče, ale prospěšná je i jablečná šťáva a pomerančový džus. Zelenina Vláknina je důležitá pro to, aby vaše tělo mohlo strávit živiny obsažené v zelenině. Brokolice možná není oblíbenou zeleninou George Bushe, ale je pro vás prospěšná, stejně jako všechna tmavě zelená zelenina. Polévky, které obsahují zeleninu, jsou chutné a levné. Maso - jako součást stravy všežravců je pro vás dobré. Pokud jste však vegetariáni, budete muset užívat vitamínové doplňky, které vašemu tělu pomohou. Ryby jsou skvělou potravinou. Oleje obsažené v rybách, jako je losos a pstruh, pomohou vašim kloubům předcházet artritidě a dně. Mnoho lidí zapomíná, že voda je přídavná látka. Voda je jednoduchá přísada, kterou mnoho lidí zapomíná pít.
Domácí zvířata!
Domácí zvířata jsou skvělým způsobem prevence stárnutí. Domácí zvířata, jako jsou psi a kočky, mohou být skvělým způsobem, jak udržet vaši mysl aktivní. Lékaři doporučují chodit se psem každý den na procházku. Můžete se také starat o menší domácí zvířata, která jsou skvělou zábavou! Domácí zvířata mohou také pomoci snížit krevní tlak. Chlupatý zvířecí kamarád může být také skvělým způsobem boje proti depresi. S přibývajícím věkem mohou být problémem vrásky a tón pleti.
Pravidelné cvičení udržuje vaše tělo zdravé a fit. Kouření je jednou z nejhorších věcí, které můžete udělat. Může také vážně poškodit váš program proti stárnutí. Může vám vysušit pokožku, zežloutnout vlasy a zapáchat jako popelník. Zhubněte. Zhubnutím budete vypadat štíhlejší a přitažlivější. Abyste zabránili stárnutí, musí muži i ženy hydratovat. Vaše pokožka se neustále vysušuje a potřebuje hydrataci. O to se postará dobrý krém. Snižte množství čokolády a sušenek, které jíte - přidávají na váze a nejsou dobré.