Nedávno jsem zjistil, že 66% z 32% obyvatel USA je obézních. V roce 1980 mělo 47% Američanů nadváhu a 15% bylo obézních. To je pozoruhodný nárůst v krátké době. Je na čase, abyste převzali kontrolu nad svým zdravím a hmotností. Nadváha má vysokou cenu. Toto je jen několik z mnoha rizik spojených s nadváhou. Obezita může vést k závažným, dlouhodobým onemocněním. Máte moc zhubnout. Víte, že konzumace o 100 kalorií denně více, než vaše tělo potřebuje, může mít za následek nárůst hmotnosti o 10 kilogramů za rok? Možná si ani nevšimnete, že pomalu přibíráte 10 kilogramů za rok. Pokud nad svou váhou nepřevezmete kontrolu, z těchto 10 kilogramů se brzy stane 20 kilogramů, 30 a tak dále, rok za rokem. Postupem času se může 100kalorický balíček svačiny nasčítat. Je možné zhubnout 10 kilo omezením 100 kalorií.
Zhubnout
Lidé vždy hledají rychlé řešení nebo kouzelnou kulku, jak zhubnout. Jak je vidět z výše uvedených statistik, nefunguje to. Každý rok jsme těžší a těžší.
- Soustřeďte se na to, co chcete. Až dosáhnete své ideální váhy, myslete na to, jak se budete cítit, vypadat a chovat.
- Chcete-li nahradit nezdravé návyky zdravějšími, dělejte každý den malé kroky. Tyto malé kroky mohou časem znamenat velký skok.
- Přesun. Vaše tělo bylo stvořeno k pohybu. Najděte si aktivity, které vás baví, a najděte způsoby, jak být aktivní. Fyzická aktivita je povinnou součástí vašeho denního plánu.
- Pečujte o sebe. Nemůžete se starat o ostatní, pokud se nestaráte o sebe. Každý z nás má jen jeden život. Máte moc cítit se skvěle, zdravě a fit.
- Naučte se zvládat stres. Často jíme nadměrně, abychom se vyrovnali s extrémním stresem. Můžete se naučit zvládat stres bez jídla na uklidnění a žít šťastnější a zdravější život.
- Každou noc spěte 7 až 9 hodin.
Výzkum ukazuje, že nedostatek spánku může vést k přibývání na váze. Zhodnoťte svůj životní styl. Můžete začít věnovat větší pozornost tomu, co jíte, jak to jíte a proč. Poté si můžete vytvořit plán, který bude vyhovovat vašemu životnímu stylu, a postupně změnit svůj život tak, aby podporoval energické zdraví. Tento rok uplyne bez ohledu na to, zda provedete nějakou změnu životního stylu. Můžete se rozhodnout, zda chcete být příští rok zdravější, štíhlejší nebo těžší.
Nejlepší dieta
Pokud držíte dietu nebo si jen chcete udržet zdraví a štíhlost, nejlepší dietní potraviny mohou být pro vás to pravé. Existuje mnoho možností potravin a může být obtížné vybrat si tu správnou pro vaši zdravou snídani, svačinu nebo večeři. Mandle obsahují 24 mg vitaminu E na 100 g. Mají také mononenasycené tuky, které mohou snižovat hladinu LDL cholesterolu. Uvádí se také, že zlepšují pleť, snižují kyselost tlustého střeva (stolice) a zabraňují vzniku rakoviny. Mandlová mouka neobsahuje lepek, takže je oblíbenou ingrediencí v kuchyni pro osoby citlivé na lepek a alergiky na pšenici. Ovesné vločky jsou zdrojem komplexních sacharidů a vlákniny, které mohou snižovat hladinu cholesterolu v krvi.
Úřad pro kontrolu potravin a léčiv uvedl, že potraviny s velkým obsahem ovesných otrub a ovesných vloček mohou být označeny štítkem, který tvrdí, že mohou snižovat riziko vzniku srdečních onemocnění. To platí v případě, že je tato potravina spojena s nízkotučnou stravou. Ovesná kaše má také více kalorií a vitaminů skupiny B než jiné druhy kaší. Nízkotučné sýry, mléko, jogurty, smetanové sýry a zakysané smetany jsou k dispozici v nízkotučných variantách. Tyto varianty nabízejí skvělou chuť a zdravé živiny. Bylo prokázáno, že snižují hladinu LDL cholesterolu, snižují riziko hypertenze, chrání před dětskou obezitou, podporují zdravou funkci štítné žlázy a zabraňují úbytku kostní hmoty v důsledku menopauzy nebo artritidy. T
Dobré vědět
Podle definice Ministerstva zemědělství Spojených států amerických (USDA) je libovým masem každá porce masa, která obsahuje méně než 10 g celkového tuku, 4,5 g nasycených tuků a 95 mg cholesterolu. Jeho hmotnost je 3 unce. To je přibližně stejná velikost jako balíček karet. Je skvělým zdrojem bílkovin a obsahuje vitaminy skupiny B, které napomáhají metabolismu v těle. Mohou to být kuřecí prsa bez kůže, krůtí řízky nebo kusy hovězího masa s označením "loin", "round" nebo "leg" v názvu, výrobky z vepřového masa s označením "loin", "leg" nebo "leg" nebo jehněčí kotlety. Lze je připravovat grilováním, smažením nebo pečením i pečením. Dalším dobrým zdrojem bílkovin jsou vejce. Má stejný obsah bílkovin jako kuřecí nebo hovězí maso a obsahuje také vitamin A, vitamin D a vitamin E.
Žloutek obsahuje všechny vitaminy A, D a E. Proto je důležité nejíst pouze bílek. Pouze tím snížíte prospěšnost vajec. Doporučují se vegetariánsky krmené volně žijící slepice, protože jsou krmeny vejci s vyšším obsahem živin a nejsou ve stresu. Ovoce má vysoký obsah vlákniny, vody a vitaminu C. Uspokojí také vaši chuť na sladké. Můžete je jíst obyčejné, s cereáliemi, jogurtem nebo oplatkami. Ovocné šťávy mohou být nebezpečné a mohou způsobit hromadění cukru. Jablko je jednoduchým příkladem ovoce, které je bohaté na antioxidanty. Ty pomáhají snižovat riziko vzniku rakoviny tlustého střeva, prostaty a plic. Banán, který má vysoký obsah draslíku a sodíku, může pomoci předcházet vysokému krevnímu tlaku a jeho komplikacím.
Závěrečné tipy
Olivový olej je ovocný olej vyráběný z olivovníku, tradiční stromové plodiny v povodí Středozemního moře. Používá se především jako kuchyňský olej. Extra panenský olivový olej se hojně používá do salátových zálivek a dalších studených pokrmů. Má vysoký obsah mononenasycených tuků, které snižují riziko vzniku ischemické choroby srdeční. Studie prokázaly, že olivový olej má pozitivní vliv na regulaci cholesterolu a oxidaci LDL cholesterolu. Má také protizánětlivé, antihypertenzní vlastnosti. Ocet je kyselá tekutina, která se vyrábí kvašením alkoholu. Tímto procesem se získává jeho klíčová složka, kyselina octová. Existuje mnoho druhů octa, včetně sladového, vinného a jablečného, dále rýžový ocet, kokosový ocet atd. Četné studie prokázaly, že ocet může zvýšit pocit sytosti, tedy pocit plnosti. Snižuje také množství snědeného jídla. V receptech je lze použít místo másla, oleje, majonézy a másla.