Mé tělo trápí různé bolesti a cítím je neustále. Mé tělo trpí artritidou, dnou a křečemi v krku, ramenou a achillově patě. Mé tělo trpí "hejskovskými" aktivitami, které jsem provozoval v mládí, jako je box, taekwon-do a fotbal. Pokud jste na prahu padesátky, neznamená to, že musíte ztratit chuť a potřebu být silní a zdraví, stejně jako pár kilo svalové hmoty navíc. Posledních několik let bylo mou definicí silné a zdravé postavy běhání a kalanetika. Odporový trénink, tedy pumpování železa, bylo to jediné, co jsem nedělal.
Iron
Pumpovat železo jsem jako dítě miloval. Ve svých 40 letech jsem byl velkým fanouškem pumpování železa. Z důvodů, které jsem uvedl výše, a z mnoha dalších jsem přestal zvedat činky. Moje tělo a klouby nezvládaly posilování s činkami ani cvičení s vlastní vahou, takže jsem přestal dělat větrné sprinty a cviky s vlastní vahou. To platilo až do doby před 8 měsíci, kdy jsem si koupil domácí posilovnu Bodylastics. Tehdy jsem pochopil, v čem spočívá cvičení s pružným odporem. S výjimkou tří přestávek (tři týdny v červnu, čtyři týdny v polovině října a dva týdny v polovině prosince) jsem se elastickým posilováním věnoval důsledněji než jakémukoli jinému cvičení po delší dobu. Ve skutečnosti jsem před zahájením této domácí posilovny přestal cvičit na 6-8 měsíců. Bylo to zřejmé.
S jakýmkoli zařízením se vždy setkáte se zásahy a chybami. Je důležité vybrat si takové vybavení, které má více kladů než záporů. Bodylastics je domácí posilovna, která má mnoho kladů i záporů. Nejde o to, abychom na tuto značku pěli chválu. Pro někoho, jako jsem já, mají elastické odporové gumy jedinečnou výhodu oproti mrtvým vahám. Tou je možnost posunout výchozí bod jakéhokoli pohybu bez rizika zranění kloubů.
Elastické pásky
Protože pružné pásy nejsou závislé na gravitaci, je to možné. Když například dělám vzpřímené řady, přes pravé rameno se mi táhne "čára" bolesti. Vzpřímené veslování nedělám a nebudu ho dělat, pokud budu mít volné činky nebo jiný trénink založený na gravitaci. S elastickými pásy mohu pohybovat rukama a polohou, dokud nenajdu správný rytmus, který je bez bolesti. Je snadné trénovat s intenzitou, což je na tom to krásné.
To je klíč, schopnost intenzivně trénovat. Od té doby, co jsem začal používat Bodylastics, jsem zaznamenal výrazné zlepšení své síly a štíhlosti (lze jej používat s jakýmkoli systémem elastických odporových pásů - prozkoumejte, který je pro vás nejlepší). Mám před sebou ještě hodně práce. Trvalo mi několik let, než jsem se proměnila ve vanu plnou sádla. Pomalu se však stávám silnějším a zdravějším a také jsem nabral několik kilogramů svalové hmoty navíc. Budování svalové hmoty po padesátce je především o hledání způsobů, jak obejít bolesti a neduhy, které se za ta léta nahromadily. Nevadí mi, když to znamená, že už nemusíte pumpovat železo, ale že stále můžete nosit "gumáky".
Správná strava
V posledním desetiletí jsou při hubnutí populární vysokoproteinové diety. Mnoho lidí si neuvědomuje, že vysokoproteinové diety jsou již mnoho let propagovány kulturisty a rekreačními vzpěrači. Vysokoproteinové diety obvykle vyžadují, aby 30% denního kalorického příjmu pocházelo z bílkovin. V závislosti na vaší dietě může 70% kalorií pocházet ze sacharidů, tuků nebo z kombinace obojího.
- Poskytuje aminokyseliny, které vaše tělo potřebuje k budování svalové hmoty. Bílkoviny jsou hlavní složkou svalů, takže je logické, že k jejich tvorbě potřebujete více bílkovin. Tělo musí opravit svalová vlákna, která jsou poškozena při vzpírání a dalších cvičeních, pomocí aminokyselin, které tvoří bílkoviny. Můžete si tak nejen vybudovat silnější svaly, ale také zvýšit svůj metabolismus, což vám pomůže ztratit tuk.
- Bílkovinné kalorie nahrazují kalorie z jiných zdrojů. Po jídle s vysokým obsahem bílkovin se budete cítit déle sytí než po jídle obsahujícím především sacharidy. Díky tomu sníte méně kalorií, než kdybyste jedli stravu s nižším obsahem bílkovin, ale nebudete mít pocit hladu.
- Trávení bílkovin a jejich následná přeměna na energii vyžadují více energie než tuky nebo sacharidy. K přeměně 1 gramu bílkovin na energii, kterou může tělo využít, je zapotřebí hodně energie.
Tepelný efekt
Tomuto jevu se říká "termický efekt". Termický efekt je vyšší u bílkovin než u tuků nebo sacharidů. Čistý výsledek pro 100 kalorií bílkovin je ve skutečnosti nižší. Dieta s vysokým obsahem bílkovin je bezpečná téměř pro každého, s výjimkou osob s problémy s ledvinami nebo játry nebo osob trpících dnou. Pokud si nejste jisti, zda je vysokoproteinová dieta pro vaši situaci bezpečná, před jakoukoli změnou jídelníčku se poraďte se svým lékařem. Diety s vysokým obsahem bílkovin sice nejsou zázračné, ale oproti nízkobílkovinným dietám nabízejí zřetelné výhody. Vysokoproteinové diety obvykle vyžadují, aby 30% vašeho denního kalorického příjmu pocházelo z bílkovin. To vám sice neumožní nabrat svaly, ale může vám to pomoci zhubnout. Měli byste si také uvědomit, že existují i další živiny, které potřebujete přijímat. Denně je třeba přijímat vitaminy, minerální látky, fytochemikálie, esenciální mastné kyseliny a vitaminy. Neměli byste zvýšit příjem bílkovin do té míry, že nebudete mít dostatek jiných živin.
Index tělesné hmotnosti
Existuje mnoho různých typů lidí. To vytváří úžasnou škálu jedinečných lidských bytostí. Je důležité být hrdý na to, kdo jste a jak vypadáte, abyste mohli zářit sebevědomím. Stejně důležité je však pečovat o své tělo, abyste se vyhnuli zdravotním problémům, které mohou být důsledkem nadváhy. Zaprvé, každý člověk je jiný. Někteří lidé jsou přirozeně štíhlí díky rychlému metabolismu, zatímco jiní jsou geneticky předurčeni ke konzumaci většího množství kalorií. Vy můžete mít jemnou kostní strukturu, zatímco někdo jiný může mít pevnější kostru. To je jen několik faktorů, které mohou ovlivnit vaši tělesnou hmotnost.
Přestože je důležité přijímat se takoví, jací jste, a mít se rádi, je také důležité přijmout preventivní opatření k zajištění svého zdraví. Své velké kosti byste neměli využívat jako záminku k přibírání na váze nebo hubnutí změnou jídelníčku. Šťastná rovnováha pro naše tělo je to, co potřebujeme, abychom dobře fungovali. BMI neboli index tělesné hmotnosti je způsob, jak určit rozmezí vaší zdravé hmotnosti.
Tento vzorec využívá vaši výšku a hmotnost k výpočtu vaší tělesné hmotnosti. Ačkoli vám BMI může poskytnout přibližný údaj, nebere v úvahu různé typy postavy, jak bylo uvedeno výše. Kulturista nebo člověk, který hodně cvičí, může mít nadváhu nebo být obézní, ale nadváhu lze přičíst spíše svalům než tuku. Svaly zabírají přibližně polovinu prostoru oproti tuku, zatímco tuk váží stejně. Osoba, která je menší, může být těžší než osoba, která je větší. To může vést ke zvýšení tělesné hmotnosti a možnosti vzniku obezity.