Vi griner, brokker os, klager og græder endda over de slavelignende laster, der fører os til elendighed. Vaner er det, der fører til sygdomme som diabetes, gigt og fedme. Bortset fra sjældne tilfælde som genetik, sygdomme og ulykker falder de fleste mennesker i dårligt helbred på grund af en række eller individuelle dårlige valg snarere end på grund af en begivenhed. For at slippe af med at være "syg og træt" af at være syg og træt er man nødt til at fjerne eller reducere usunde aktiviteter. Du skal holde op med at belønne dig selv med selvdestruktive handlinger. Ekstreme følelser kan også bringe et vist niveau af spænding frem.
Belønninger
Vi har alle en tendens til at finde en belønning i vores handlinger, uanset hvor dårlige de er. Vi vil bruge psykologisk udryddelse til at stoppe den usunde adfærd. Dette gøres ved at reducere forstærkningen af en dårlig vane. Vi kan reducere den umiddelbare belønning ved at spise junkfood.
- Du kan reducere den søde smag ved at bruge en alternativ variant. Du kan prøve noget med en anden smag som f.eks. pebermynte. Frugt er et bedre valg end en cup cake. En bagel er et bedre valg end et smørhorn.
- Den søde smag bør forsinkes. Flyt kager, slik, sodavand osv. Kom væk fra dit hjem eller arbejdsmiljø. Det er sværere at spise, hvis det ikke er der.
- Fastsæt regler for, hvornår og hvor junkfood må indtages. F.eks. ingen snacks før aftensmad eller efter kl. 19.00. En kontoransat stiller en stor skål med Halloween-slik på sit skrivebord. Skålen bliver stående på hendes skrivebord, og hun og hendes kolleger fortsætter med at spise af den i løbet af dagen. Det sukkerholdige slik er en kærkommen pause fra det ensformige arbejde.
Lad os forstå det
En arbejdstager kan føle et konstant sukkerrus hele dagen. Lad os nu forsøge at erstatte sliktrangen med vand eller te. Den konstante sukkerrus kan forårsage milde abstinenssymptomer og få vores kontorarbejder til at få lyst til slik. Ved at tilbyde et alternativ, f.eks. tyggegummi eller mintpastiller, får medarbejderen en hurtig belønning for den trængende snack, men med en brøkdel af kalorierne og de skadelige stoffer. Du kan endda gå til vandkøleren for at få junkfood-alternativer. Min veninde holdt op med at drikke kaffe og begyndte at drikke vand.
Han begyndte at drikke vand om morgenen og om eftermiddagen med et par kaffepauser ind imellem. Til sidst holdt han op med at drikke kaffe og begyndte at drikke mere vand. Jeg fulgte hans eksempel og mistede min kaffeglæde. Den næste strategi til at modvirke junkfood er at flytte det længere væk. De fleste mennesker føler sig tilfredse, når de er sultne. Her er tricket at adskille de ønskede og uvelkomne handlinger.
Indsatser
De fleste mennesker vil ikke gøre en indsats, hvis de ikke er i stand til at gå til skabet, garderoben eller parkeringspladsen. Det kan føles som om, at belønningen bliver forsinket af denne forsinkede sukkervirvel. Det er næsten som at få en forsinket lønseddel. Det er ikke nær så tiltrækkende som almindelig løn. Det kan kun spises på et bestemt tidspunkt (f.eks. Det bør kun spises ved bestemte lejligheder (f.eks. Du bør ikke spise junkfood efter et bestemt tidspunkt (f.eks. Begræns dit indtag til én portion om ugen. Bill Phillips taler i sin bog Body for Life om at tillade én "snydedag" om ugen.
Denne strategi er god, fordi den giver en person mulighed for at vide, at han eller hun i sidste ende vil kunne få sin snack. Dette er en af de mange fordele ved udryddelsesreglen. Udryddelsesprincippet har én ulempe: tendensen til at erstatte en tidligere last med en ny. Tidligere rygere spiser måske mere, når de holder op med at ryge. Det er bedre at udfylde dette tomrum med god mad. Du kan også give dig selv et mentalt klap på skulderen for at erstatte den dårlige følelse, som junkfood har forårsaget. Du vil gerne belønne dig selv for et godt udført arbejde.