Weekendatleter er mere udsatte for dehydrering end professionelle atleter, som er mere vant til at være tilstrækkeligt hydreret. Amatørløbere skal være opmærksomme på, at de har et øget behov for vand. Man kan blive dehydreret af enhver aktivitet, uanset hvor mild eller anstrengende den er. Det sker hurtigt, og du føler dig svimmel, svimmel, svimmel og kramper i musklerne. Du kan føle dig desorienteret eller forvirret mentalt. Du kan føle dig desorienteret og forvirret, og du kan endda blive bevidstløs på det værste tidspunkt.
Lad os se...
Kan du forestille dig, at det sker, mens du kører bil? Du bør altid have vand ved hånden, især hvis du kører i ekstremt varme klimaer. Det er ligegyldigt, om du sidder i et køretøj med aircondition. Du bør drikke væske hvert 20. minut, også selv om du går en afslappet tur. Dette er især vigtigt ved høje temperaturer. Det er bedst at udføre sådanne aktiviteter om morgenen eller sidst på eftermiddagen, når det køler af. Du skal erstatte væske, der går tabt, mens du slapper af derhjemme, laver havearbejde eller andre gøremål som f.eks. husarbejde eller husflid.
Sukkerholdige drikkevarer som sodavand anbefales ikke som erstatning for disse væsker. Mange læskedrikke og sodavand indeholder koffein eller sukkererstatninger. Saft er ikke den bedste mulighed for at tilføre kroppen væske. Saft har en tendens til at være for sur og hæve pH-værdien i urinvejene. Hvis du er nødt til at bruge en aromatiseret drik, skal du sørge for, at den erstatter kroppens elektrolytter. Gatorade er et godt eksempel på en sådan drik, men vand er stadig langt bedre. 8-8 ounce glas vand anbefales dagligt. Drik et glas vand langsomt, og ikke det hele på én gang. Det er bedre at have dit vand ved stuetemperatur end iskoldt. At drikke nok vand kan have mange andre sundhedsmæssige fordele, som vil forbedre dit helbred.
Hydrering
Vand har stor betydning for mange af kroppens funktioner. Disse funktioner kan blive forringet og kan føre til mange sundhedsproblemer.
- Muskelkramper er almindelige under træning.
- Blødgøring af afføring kan forebygge forstoppelse.
- Ved at skylle nyrerne konstant og fortynde syrerne kan du forebygge nyresten.
- Forebyggelse af gigt kan opnås ved at fortynde disse syrer.
- Det hjælper med fordøjelsen og optagelsen af næringsstoffer fra maden.
- Vand er det vigtigste organ i vores krop, huden. Vand erstatter den fugt, der går tabt, for at holde huden smidig.
- Vand regulerer kroppens temperatur og hjælper med at holde den på et konstant niveau. Det er med til at afbalancere kroppens elektrolytter.
- Det er meget gavnligt at drikke vand i løbet af dagen for folk, der lider af tørhed i mund, øjne og slimhinder.
- Når du tager medicin, skal du sørge for at drikke nok vand. Det gør det muligt for kroppen at optage medicinen hurtigere.
- Indtagelse af vand kan hjælpe med at forebygge urinvejsinfektioner. Blærebetændelse (urinvejsinfektioner) er mere almindelig hos kvinder end hos mænd. Det skyldes, at urinrøret, som er det rør, der gør det muligt at tømme urinen fra blæren, er kortere hos kvinder end hos mænd. Mange mennesker finder, at 8 ounces tranebærjuice blandet med 8 ounces vand kan hjælpe mod tilbagevendende blærebetændelse.
- En stigning i hjerterytmen Dehydrering kan forårsage hurtig hjerterytme.
- Forebyggelse af hedeslag er nøglen. Dehydrering kan forårsage hurtige stigninger i kropstemperaturen. Dette kan være en snigende proces, som man måske ikke er klar over, og som kan snige sig ind på en. Du kan se, hvor afgørende vand spiller for at opretholde en sund krop. Kroppen består af en stor mængde vand. Det skal erstattes, hvis det går tabt. Enhver af disse scenarier kan føre til alvorlige sundhedsproblemer.