Me naerame, nuriseme, kurdame ja isegi nutame orjameelsete pahede üle, mis viivad meid viletsusse. Harjumused on need, mis põhjustavad selliseid haigusi nagu diabeet, podagra ja ülekaalulisus. Välja arvatud harvaesinevad juhud, nagu geneetika, haigused ja õnnetused, langeb enamik inimesi halva tervisega silmitsi seisma pigem rea või üksikute halbade valikute kui sündmuse tõttu. Selleks, et vabaneda "haigestumisest ja väsimusest", tuleb ebatervislikud tegevused kõrvaldada või vähendada neid. Te peate lõpetama enesehävitavate tegevuste premeerimise. Ka äärmuslikud emotsioonid võivad tuua esile teatud erutuse.
Preemiad
Meil kõigil on kalduvus leida oma tegudest mingi tasu, ükskõik kui halb see ka poleks. Me kasutame psühholoogilist väljasuremist, et lõpetada ebatervislik käitumine. Seda tehakse halva harjumuse tugevdamise vähendamise teel. Me võime vähendada vahetut tasu rämpstoidu söömisega.
- Magusust saab vähendada, kasutades asendusainet. Võite proovida midagi teistsuguse maitsega, näiteks piparmündi. Puuviljad on parem valik kui tassikook. Bagel on parem valik kui võisarvik.
- Magus maitse peaks olema hilinenud. Liigutage küpsetised, kommid, pop jne. Eemaldage oma kodu või töökeskkonnast. Kui seda ei ole, on raskem süüa.
- Kehtestage eeskirjad selle kohta, millal ja kus rämpstoitu võib tarbida. Näiteks ei tohi napsata enne õhtusööki ega pärast kella 7. Kontoritöötaja asetab oma töölauale suure kausi Halloweeni komme. Kauss jääb tema töölauale ning ta ja tema töökaaslased söövad sellest kogu päeva jooksul. Suhkrulised kommid pakuvad teretulnud pausi monotoonsest tööst.
Saame sellest aru
Töötaja võib kogu päeva tunda pidevat suhkrurõõmu. Proovime nüüd asendada kommihimu vee või teega. Pidev suhkrurõõm võib tekitada kergeid võõrutusnähte ja panna meie kontoritöötaja kommi järele igatsema. Kui pakkuda alternatiivi, näiteks närimiskummi või piparmündi, annab see töötajale isuäratava suupiste kiire tasu, kuid see sisaldab vaid murdosa kaloritest ja kahjulikest ainetest. Võite minna isegi veejahutile, et saada rämpstoidu alternatiive. Minu sõber loobus kohvi joomisest ja hakkas vett jooma.
Ta hakkas hommikul ja pärastlõunal vett jooma, vahepeal tehti paar kohvipausi. Lõpuks lõpetas ta kohvi joomise ja hakkas rohkem vett jooma. Ma järgisin tema eeskuju ja kaotasin oma kohvihimu. Järgmine strateegia rämpstoidu nurjamiseks on selle kaugemale viimine. Enamik inimesi tunneb end rahulolevana, kui nad on näljased. Siinkohal ongi trikk soovitud ja soovimatu tegevuse eraldamine.
Pingutused
Enamik inimesi ei näe vaeva, kui nad ei suuda jalutada riietusruumi, garderoobi või parklasse. Võib tunduda, et see hilinenud suhkrurõõm lükkab tasu edasi. See on peaaegu nagu hilinenud palga saamine. See ei ole ligilähedaseltki nii ahvatlev kui tavaline palk. Seda võib süüa ainult kindlal ajal (nt Seda võib süüa ainult kindlatel puhkudel (nt Te ei tohiks süüa rämpstoitu pärast kindlat aega (nt Piirake oma tarbimist ühe portsjoniga nädalas. Bill Phillips räägib oma raamatus "Body for Life" sellest, et lubage endale üks "pettuspäev" nädalas.
See strateegia on hea, sest see võimaldab inimesel teada, et ta saab lõpuks oma suupistee kätte. See on üks väljasuremisreegli paljudest eelistest. Väljaasuremispõhimõttel on üks puudus: kalduvus asendada endine pahe uue pahega. Endised suitsetajad võivad süüa rohkem, kui nad suitsetamisest loobuvad. Parem on see tühimik täita hea toiduga. Samuti võib endale vaimse patsutamise teel anda rämpstoidu põhjustatud halva tunde asendamiseks. Sa tahad ennast hästi tehtud töö eest premeerida.