Põlv on üks meie tähtsamaid kehaosi. See on lahutamatu osa meie üldisest kehalisest sobivusest. Kuna põlvevigastused võivad põhjustada märkimisväärset liikumisvõime, ehk teisisõnu kõndimis- või jooksuvõime, siis on need sageli tõsine probleem. Kuid põlve vigastused võivad põhjustada ka põlve tegevusetust või defekti. Paljud süsteemsed haigused, sealhulgas osteoartriit ja artriit, võivad samuti oluliselt mõjutada põlveliigest. Olenemata sellest, mis on põlveliigese vigastuste/defektide põhjus, mängivad harjutused paranemisprotsessis olulist rolli.
Harjutus
Tegelikult mängivad harjutused põlvevigastuste ja -haiguste kiireks taastumiseks suuremat rolli kui ravimid. Keskendume mõnele väga kasulikule harjutusele, mis võib kiirendada põlvevigastustest taastumist. Enne kui läheme üksikasjadesse, räägime kõigepealt põlveliigese vigastustest ja nende põhjustest. Põlve moodustavad järgmised komponendid: luu, sidemed ja vedelik. Põlveliigest toetavad lihased ja kõõlused. On lihtne mõista, kuidas põlveliigese vigastused võivad tekkida, kui üks neist struktuuridest saab vigastada/vigastada või kui seda mõjutavad süsteemsed seisundid/haigused.
Põlvevigastused võivad põhjustada tõsiseid kõndimishäireid äärmise valu, turse, punetuse ja/või lokaalse või üldise valu tõttu. Põlvevigastused võivad tekkida mis tahes õnnetuse, sporditegevuse või lihtsalt põlve mis tahes sidemete ja kõõluste ebamugava väändumise tagajärjel. Enamikku põlvevigastusi ravitakse ravimite ja füsioteraapia (mis hõlmab peamiselt harjutusi) kombinatsiooniga, kuid ainult harva on vaja operatsiooni. Sellistel juhtudel on liikumine ainus viis paranemiseks.
ACL vigastused
Eesmise ristluuliigese (ACL) vigastused on tavalised inimeste seas, kes tegelevad spordialadega nagu jalgpall ja korvpall. Selle põhjuseks on tavaliselt põlvede äkiline suunamuutus, mis omakorda vigastab ACL-i, mis on üks sääreluu ja reieluu vahelistest sidemetest. Teiseks kõige sagedasemaks põlvevigastuste põhjuseks on luumurrud. Luumurde võib põhjustada ka osteoporoos, mis nõrgestab järk-järgult luid. Muud seisundid, mis võivad põhjustada põlveliigese vigastusi, on liigne kehakaal, mis avaldab survet põlvedele, puusapõlve nihestus (mida saab ravida ka põlveliigese asendusoperatsiooniga) ja podagra.
Samuti võib tugevuse ja paindlikkuse vähenemine tuleneda mis tahes ohtlikust spordialast. Olenemata põhjusest, märkidest või sümptomitest, aitavad põlveliigese harjutused teie vigastust kiiresti ja loomulikult ravida. Hooldaja peab määrama ja lubama sobivat tüüpi ja komplekti harjutusi sõltuvalt põlvevigastuse raskusastmest ja iseloomust. Neid harjutusi tohib teha ainult treeneri juhendamisel ja järelevalve all.
Põlveharjutused
Need on mõned näited lihtsatest põlve harjutustest, mis võivad aidata põlveliigese vigastuste paranemisel.
- Jalgade sirutamine ja venitamine. Asetage selg kõvale pinnale. Tasane pind. Seejärel painutage ühte põlve ja asetage jalg tasasele pinnale. Seejärel sirutage teine jalg ja tõstke see õhus samale kõrgusele kui painutatud põlv. See suurendab neljakandjalihaste aktiivsust ja koormab põlvi minimaalselt. Harjutust tuleks korrata iga päev 10-15x kahe kuni kolme komplektina. Parim on alustada aeglaselt ja suurendada sagedust. See harjutus on palju lihtsam kui teised ja seda saab teha igal pool ja igal ajal.
- See lihtne ja lihtne harjutus on tuntud selle poolest, et see tugevdab põlveliigeseid, tugevdades põlveliigese lihaseid. Hamstringlihased asuvad reie tagaosas ja on olulised põlveliigese nõuetekohaseks toimimiseks. Tõstke oma kanna aeglaselt nii lähedale maapinnale kui võimalik. Seda asendit tuleks hoida 25-30 sekundit. Harjutamisega võib kestust pikendada kuni ühe minutini. Seejärel tehke sama teise jalaga. Seda harjutust tuntakse ka kui "Hamstring curls". Seda tuleks teha vähemalt 15-20 korda päevas, 4-5 komplekti päevas.
- Kükitus on suurepärane harjutus põlvevigastuste puhul. See spetsiaalne harjutus tugevdab põlvelihaseid ja võimaldab kiiret paranemist. See on põlve harjutuse edasijõudnud vorm. Kõigepealt tuleb seista sirgelt vastu seina või muud kindlat, tasast ja kõva pinda. Teiseks tuleb jalad õlgade laiuselt laiali sirutada. Seejärel kummarduge väga madalale ja hoidke selga vastu seina/pinda. Hoidke seda asendit 15-20 sekundit. Kui tunnete end ebamugavalt, lõpetage harjutus kohe. Kui seda tehakse iga päev, on see põlvede jaoks hea.
- Seisa seljaga tooli või tugeva laua poole, seisa. Võite seista ka seina ees. Vajadusel asetage käed seinale, et toetada oma keharaskust ja mitte koormata põlvi. Seejärel tõstke aeglaselt oma kannad nii kõrgele kui võimalik. Hoidke kõrgendatud asendis 10-15 sekundit ja laske seejärel aeglaselt kannad normaalasendisse. Korrake harjutust vähemalt kolme komplekti jooksul iga päev 10-15 sekundit. See on väga levinud ja kasulik harjutus põlvevigastuste puhul. Seda võib teha trepil või tasasel, kõrgendatud platvormil.
- Hoidke oma vaagnatasand sirgelt. Seejärel asetage üks jalg tõstetud platvormile. Seejärel painutage aeglaselt põlve ja tõstke põlve. Seejärel tehke sama teise jalaga. Soovitused: Korrake seda harjutust iga päev 10-15 korda 4-5 komplekti jooksul. Kui tunnete end mugavalt, on võimalik platvormi kõrgust järk-järgult tõsta/suurendada. Need on mõned lihtsad ja kerged harjutused, mis võivad aidata põlve vigastustest tervendada või taastada. Kui mõni neist põlve harjutustest tekitab ebamugavustunnet, suurendab valu, turset või halvendab põlve, lõpetage kohe ja konsulteerige oma arstiga/treeneriga/raviarstiga. Oluline on jääda tähelepanelikuks ja ettevaatlikuks.