Iga toitumiskava tasub kaaluda, ilma et mõistaks täielikult selle plusse ja miinuseid. See kehtib ka Atkinsi dieedi kohta. Enne kui otsustate seda proovida, uurige kindlasti põhjalikult selle plusse ja miinuseid.
Atkinsi dieet
Atkinsi dieedil on palju eeliseid, sealhulgas kiire kaalulangus, paranenud tervis, vähenenud haiguste esinemise võimalus ja võimalused kaalu säilitamiseks. Atkinsi dieedi kõige populaarsem eelis on kiire kaalulangus. See on tingitud kõrge rasva- ja valgusisaldusega dieedist. Sellistel dieetidel võivad olla miinused ja need võivad ohustada head südame- ja muud tervist.
Atkinsi dieedi plusse saab realiseerida, vähendades halbade süsivesikute tarbimist. Keha hakkab salvestatud rasva põletama, vähendades drastiliselt tarbitavate halbade süsivesikute hulka. Tegelikult kõrvaldatakse teie toidust peaaegu kõik süsivesikud, mitte ainult rämpstoidud. Esimeses etapis sööte peamiselt rasvu ja õlisid. Kõrge rasvasisaldus on enamiku inimeste jaoks rahuldust pakkuv ja aitab neil kiiremini kaalust alla võtta. Siiski ei tohiks süüa igasuguseid rasvaseid toiduaineid. Piirake transrasvade, nagu rasvakihi ja margariin, tarbimist. Hoidke oma tarbimist heade rasvade, nagu tõeline või, pähklite ja linaseemnete õlid, rapsiõli ja oliiviõli. Vältige polüküllastumata rasvu, mis ei sisalda rohkelt oomega-3-rasvhappeid, näiteks kala. Teine Atkinsi dieedi eelis on selle kava kaalu säilitamiseks. Kaalu säilitamine põhineb ideel, et igal inimesel on kindel süsivesikute tarbimise tase, mille juures ta ei kaota ega võta kaalust juurde. Pärast kiire kaalulanguse algfaasi viiakse organismi aeglaselt sisse mõned süsivesikud, et säilitada see tasakaal.
Teine Atkinsi dieedi eelis on 2. tüüpi diabeedi ennetamine. Lihtsalt öeldes, kõrge proteiini- ja rasvasisaldusega dieet ei muutu suhkruks. Selle tulemuseks on stabiilne veresuhkru ja insuliini tase. Diabeedieelsed patsiendid saavad Atkinsi dieeti järgides vältida insuliinisüstide vajadust. Üks Atkinsi dieedi parimaid eeliseid on võime end paremini tunda ja oma enesehinnangut tõsta. Patsiendid, kellel on krooniline happerefluks või gaasidest tingitud puhitus, on teatanud, et nende sümptomid kaovad pärast Atkinsi dieedi alustamist. See on tingitud sellest, et te sööte tervislikumalt ja teie kaal langeb, mis vähendab survet teie seedesüsteemile. Atkinsi dieet on populaarne ja kiire viis kehakaalu langetamiseks. Paljud inimesed annavad säravaid iseloomustusi selle kohta, kui palju nad on kaotanud ja kui palju nad end paremini tunnevad.
Atkinsi dieedi riskid
Enne Atkinsi dieedi alustamist on oluline olla teadlik Atkinsi dieedi plussidest ja miinustest. Kõige tavalisem Atkinsi dieedi miinus on oht, et tegemist on kõrge rasva- ja valgusisaldusega dieediga. See võib avaldada negatiivset mõju teie südamele ja teistele organitele. Üks Atkinsi dieedi miinuseid on võimetus neerude nõuetekohaseks toimimiseks. Sellest ei räägita sageli. Vere kreatiniini tase on neerufunktsiooni näitaja. Kõrge kreatiniini tase näitab, et neerud ei tööta nii hästi.
Atkinsi dieet on näidanud, et kreatiniini tase tõuseb, kui inimesed söövad seda rohkem. Soovituste kohaselt ei tohiks kreatiniini tase ületada 3,0. Sellest kõrgemat kreatiniinitaset peaks arst suutma hallata. Kaltsiumikadu on teine Atkinsi dieedi võimalik kõrvalmõju. Kaltsiumikadu võib põhjustada luude nõrgenemist, mida tuntakse ka kui osteoporoosi. Osteoporoos viitab luutiheduse vähenemisele. Luud muutuvad hapraks ja murduvad kergesti. Madal kaltsiumi tarbimine on võimalik, kui valgukogus on suur, nagu Atkinsi dieedil. Ka taimse ja loomse valgu tarbimise suhe võib aidata kaasa luukadu vähendamisele.
Kõhukinnisus on teine levinud kaebus Atkinsi dieeti järgijate seas. Selle põhjuseks on kiudainete puudumine Atkinsi dieedis. Kiudained on see, mida on vaja, et anda väljaheitele ainet läbilaskmiseks. Selle vältimiseks võib olla vaja võtta kiudainelisandeid.
Kõrge kolesterooli ja küllastunud rasvade tarbimine võib suurendada südamehaiguste tekkeriski.
Atkinsi dieedi teine negatiivne külg on podagrahoogude all kannatavad inimesed. Podagra on teatud tüüpi artriit, mida põhjustab kõrge kusihappesisaldus veres. Ketoos, Atkinsi dieedis esinev seisund, on see, kui keha hakkab põletama talletatud rasva. Te soovite siseneda ketoosi ehk Atkinsi dieedile iseloomulikku esialgset kiiret kaalulangust. Ketoonide sisaldus organismis suureneb ja see põhjustab podagra. Vaadake looduslikke abinõusid, kui kannatate podagra all: Podagra ravi.
Kokkuvõte
Enne otsustamist, kas Atkinsi dieet on teie jaoks õige, on oluline kaaluda kõiki selle plusse ja miinuseid. Kuigi see võib olla väga tõhus, peaksite veenduma, et sellega ei kaasne tarbetuid riske.