Vaadake oma igapäevaseid toitumisharjumusi ja vaadake oma toitumist, et leida, mis on valesti. Kui olete ülekaaluline, võiksite kaaluda oma elustiili muutmist. Pange tähele oma toitumisharjumusi vähemalt kahe kuni kolme päeva jooksul. Milline on teie igapäevane toidukogus? Millised on teie peamised toiduained? Mis on põhjuseks, miks te sööte erinevatel aegadel? See näitab teile, kui suur on erinevus söögikordade ja vahepalade söömise ajas. Kuidas te end pärast söömist tunnete? Kas olete rahul või mitte? Kui palju vett te iga päev joote? Kui lõpetate vigade tegemise ja hakkate neid realiseerima, näete erinevust juba kuu aja jooksul. Saate vormi, süües tervislikku toitu ja tehes õigeid harjutusi.
Harjutused
Need on harjutused, mis muudavad teid saledaks. Kas teadsid, et hüppamine on hea harjutus? Köiega hüppamine võib põletada kõige rohkem kaloreid kümne minutiga. Kõik kalorid kõhus saab põletada, kui kõndida 30 minutit päevas. Igapäevane liikumine suurendab ainevahetuse kiirust ja aitab teil kaalust alla võtta. Toitumiskava on veel üks lihtne viis kaalust alla võtta. Enne kui hakkate kava ellu viima, pidage nõu oma arstiga. Ülekaalulisus võib põhjustada mitmeid haigusi. Sappirakuhaigused ja sapikivid on kõige levinumad haigused, mis võivad tekkida, kui olete ülekaaluline. Teie võimalused sapikivide haiguse lahendamiseks paranevad järkjärgulise kaalulanguse korral.
Podagra on seisund, mis tuleneb kõrgest kusihappe sisaldusest veres. Podagra on liigesehaigus. Mõnikord moodustub kusihape kristallideks või tahketeks kivideks. Siis ladestub see liigestesse. See haigus võib mõjutada enamikku inimesi, kes on ülekaalulised. Osteoartriit on tavaline liigesehaigus, mis mõjutab puusasid ja põlvi. Need liigesed võivad sattuda täiendava surve alla, kui olete ülekaaluline. Kaalu langetamine võib vähendada puusade ja põlvede ning alaselja koormust. Alzheimeri tõbi Kõhurasv on seotud suurema tõenäosusega haigestuda dementsusesse. Sööge rohkem puu- ja köögivilju ning vähem rämpstoitu. See aitab teil vähendada kaloraaži. Köögiviljadele võib lisada oliiviõli ja vürtse. Samuti peaksite sööma maksimaalselt 2 puuvilja päevas. Südamehaigusi põhjustab südame isheemiatõbi. Need arterid varustavad südant verega kõhurasvast. See võib põhjustada probleeme südame toimimisega. See muudab selle korraliku toimimise võimatuks.
Mida teha?
Inimesed kõikidest ühiskonnakihtidest alluvad aeg-ajalt pundile. Need on normaalsed inimesed, kes püüavad elada tervislikku elu ja keda tuntakse ka õllemaha, kõhutäie ja muude tiitlite all. Kurb tõde on see, et liigne kõhurasv on tavalisem inimestel, kes toituvad ebatervislikult. Siiski, nagu iga teistki järeleandmist, saab seda fikseerida. Enamasti on selle parandamiseks vaja vaid distsipliini ja tahtejõudu. Need, kes alluvad ebatervislikele toitumisharjumustele, saavad peagi aru, et nad ei ole üksi. Nad otsivad praktilisi ja realistlikke viise, kuidas probleemist vabaneda. See on piisav motivatsioon muutuseks. 99% muutuste saavutamiseks tehtavatest jõupingutustest tuleb siiski keskenduda tervislikule toitumisele ja sellele, kuidas kaotada kõhurasva. Kuid kõige olulisem on sisemine muutus.
Muutke oma toitumisharjumusi ja sundige end sööma tervislikku toitu. Seda tuleb järjekindlalt säilitada. Protsessi kiirendamiseks lülitage ümber toiduainetele, mis sisaldavad rohkesti monoküllastumata rasvhappeid. Neid rasvhapeterikkaid toiduaineid leiate hõlpsasti oma kohalikust toidupoest. Nende hulka kuuluvad oliivid, mandlid, maapähklid ja teised. Need toidud on maitsvad. Kõik, mida sa pead tegema, on muuta oma elustiili, et süüa tervislikke toiduaineid. See ei ole hea võimalus inimestele, kes kannatavad podagrahoogude all. Nende pähklite kusihappesisaldus võib järsult suureneda. Me teame, et harjumuste muutmine on oluline.
Valikud
Vaatame erinevaid võimalusi. Saadaval on palju suurepäraseid toitumiskavasid. Vaatame parimaid dieete kõhurasva kaotamiseks. Kõik dieedid võib jagada kolme põhikategooriasse, mis põhinevad nende kasutataval toidul või toidulisanditel. Vaatame kolme põhilist toitumiskava iga kategooria puhul.
- Madala kalorsusega toitumiskava: See kava võimaldab süüa mis tahes liiki toitu. Selles kasutatakse kõrge kiudainesisaldusega, madala rasva- ja suhkrusisaldusega toiduaineid, mis aitavad teil säilitada kaalu ja parandada oma tervist.
- Vähese süsivesikute sisaldusega dieet: See kava sisaldab vähe rasvu, eriti küllastunud rasvu. Selles kavas on palju monoküllastumata rasvhappeid ja palju kiudaineid. See kava sobib hästi inimestele, kes on väga distsiplineeritud. See kava lubab kõiki toiduaineid, sealhulgas vorsti, mune, pannkooke, peekonit ja köögivilju.
- Kõrge valgusisaldusega toidu kava: See kava koosneb kõrge valgusisaldusega, madala rasvasisaldusega ja madala kalorsusega toiduainetest. Kõrge valkude tarbimine koos madala süsivesikute tarbimisega suurendab teadaolevalt keha võimet põletada kaloreid kiiremini. Toiduaineid on palju, sealhulgas kana, veiseliha, vorstid, sealiha, kala ja köögiviljad.
On tõestatud, et need dieedid toimivad, kui neid järgitakse tõsise pühendumusega. Paljud inimesed kõigist eluvaldkondadest on jaganud oma kogemusi ebatervislike toitumisharjumuste ületamisel. Nad seadsid endale eesmärgi ja olid tulemustega rahul.
Pea meeles
Kõige populaarsem dieet kõhurasva kaotamiseks on kõrge valgusisaldusega toitumiskava. See dieet on olnud väga populaarne tervisliku teadliku revolutsiooni ajal. See on tuntud oma võime poolest põhjustada püsivat söögiisu vähenemist. Valgurikaste toitude söömisel on palju eeliseid. Siin on mõned ideed. Ameerika Ühendriikides on kõige rohkem valku ühe inimese kohta, kuid kõige rohkem pallipäiseid mehi. Populaarsed vähese süsivesikute ja kalorivaesed dieedid kõhurasva kaotamiseks on väga populaarsed, eriti noorema põlvkonna seas, kes eelistavad terveid puu- ja köögivilju. Sellele lisandub nende soov mahepõllumajanduslike toiduainete järele.
Sellel on palju eeliseid, kuid ka puudusi. Inimesed, kes neid kavasid järgivad, satuvad kiusatusse maitsvate, kõrge süsivesikute sisaldusega toitude rohkuse tõttu ja seetõttu langevad nad järk-järgult oma dieediplaanidest välja. Madala kalorsusega dieedid on samasugused. Liiga palju maitsvaid toiduaineid on lihtne süüa, mistõttu enamik inimesi ei suuda kaalust alla võtta. Lõpetage ebatervislikud toitumisharjumused ja keskenduge tervislikule toitumisele, mis aitab teil kaotada kõhurasvu. Samuti peate pühenduma edukale päevale, motiveerides ennast igapäevaselt olema valvsad ja jälgima tervislikku toitumist. Ainult ühte asja tuleb järjepidevalt teha: olla edukas päev, iga päev.