Lõhelased elavad nii magedas kui ka soolases vees, mis on ainulaadne eluviis. Nad sünnivad magevees, kuid rändavad lõpuks ookeani. Lõpuks naasevad nad paljunemiseks magevette ja enamik neist sureb pärast munemist. See tuntud kala on hea kergesti seeditavate valkude allikas aminohapete ja rasvhapete, näiteks triglütseriidide kujul olevate oomega-3 rasvhapete kujul. Selles kalas leidub ka vitamiine, sealhulgas A- ja B-vitamiini, ning mineraalaineid, nagu seleen, kaltsium ja raud. Lõhe on tervisele kasulik, tugevdades muu hulgas teie südant ja lihaseid ning vähendades erinevate haiguste tekkeriski. Arvukad uuringud on näidanud, et lõhe omega-3-rasvad, mis on "kasulikud rasvad", võivad muuta teie eluiga pikemaks ja tervislikumaks. Järgnevalt on esitatud üksikasjalikum loetelu lõhe kasulikkusest tervisele.
Eelised
- Südame- ja veresoonkonna tervis - lõhe aminohapped võivad aidata parandada kahjustatud südame- ja veresoonkonna kudesid. Oomega-3-rasvhape omakorda aitab säilitada veenide ja arterite paindlikkust. Samuti tugevdab see südamelihaseid. Oomega-3-rasvhapped alandavad kolesteroolitaset ja takistavad arterite seinte kõvenemist. See aitab vähendada südameinfarkti riski. Samuti on tõestatud, et lõhes leiduv kõrge antioksüdantne seleeni sisaldus kaitseb südame- ja veresoonkonna süsteemi.
- Silmade tervis - lõhest leitud oomega-3-rasvad võivad aidata ennetada vanusega seotud makulaarhaigust (AMD), mis on vanusega seotud haigus, mis kahjustab keskmist nägemist. AMD on seisund, mis muudab raskeks selle nägemise, mis on otse teie silmade ees. See võib raskendada lugemist, kirjutamist ja nägude äratundmist. On teada, et inimestel, kes söövad regulaarselt kala, on parem nägemine kui neil, kes seda ei tee.
- Naha ja juuste tervis - lõhe kõrge valgusisaldus aitab säilitada terveid ja tugevaid juukseid. Oomega-3-rasvad on kasulikud ka juuksefolliikulitele, mis on naha osad, mis vastutavad vanade rakkude kokku liimimise teel juuste kasvatamise eest. Saadavad toitained aitavad juustel tugevalt ja tervelt kasvada. Lõhe omega-3-ained niisutavad naharakke, muutes need nooremaks ja tervemaks. Rasvhapete põhjustatud nahamärgid ja värvimuutused võivad väheneda.
- Aju tervis - lõhe aminohapped, A- ja D-vitamiinid ning mineraalne seleen kaitsevad närvisüsteemi vananemise halveneva mõju eest. Need on kasulikud ka Parkinsoni ja Alzheimeri tõve ravis. Oomega-3-happed võivad ennetada ka verehüübeid, mis võib vähendada insuldi tekkimise riski.
- Vähi ennetamine - lõhe sisaldab palju D-vitamiini ja seleeni. Nendel vitamiinidel on oma osa paljude vähiliikide, sealhulgas pärasoolevähi riski vähendamisel. Samuti aitavad nad hoida seedetrakti tervena. On tõestatud, et regulaarne omega-3 saamine kaitseb verega seotud vähivormide, nagu leukeemia ja hulgimüeloom, eest. Lõhe on rikas vitamiinide, mineraalide ja haiguste vastu võitlevate hapete poolest. Lõhet tuleks nautida mõõdukalt, nagu iga supertoitu. See kala sisaldab palju puriini, mis võib põhjustada terviseprobleeme, näiteks podagra, mis on üks artriidi liik. Samuti on võimalik neerukivide teke. Enne lõhe lisamist oma dieeti on hea mõte konsulteerida oma perearstiga.
Liigesevalu
Artriidi ja liigesevalu leevendamiseks on palju looduslikke meetodeid. Selles artiklis keskendutakse lihtsatele ja looduslikele viisidele artriidi, jäikuse, põletiku ja liigesevalu leevendamiseks.
- Artriiti on võimalik ravida elustiili muutmisega. Vältige istuvat eluviisi. Oluline on mitte jätta kahjustatud liigeseid järelevalveta, sest see võib halvendada liigese jäikust ja turset. Patsientidel palutakse liigutada kahjustatud liigeseid, tehes kergeid füüsilisi tegevusi, näiteks venitamist, liikumisulatust, kõndimist, ujumist ja jalgrattasõitu. Vältida tuleks pingelisi tegevusi, suure koormusega tegevusi ja mänge, mis hõlmavad korduvaid liigutusi, nagu jooksmine, hüppamine või hüppamine. Need suure koormusega tegevused võivad juba kahjustatud liigeseid veelgi rohkem kahjustada. Patsient peaks suutma jätkata aktiivset tegevust nii kaua kui võimalik.
- Klambrid ja splaidid pakuvad haigetele liigestele välist tuge. See aitab vähendada kulumist ja hoiab ära liigestevalu suurenemise pärast tegevusi. Patsient peab saama liikuda istudes või lamades. See aitab lahendada liigeste jäikusest ja paindumatusest tulenevaid probleeme. Patsient saab lamades lamades kannatanud liigest tõsta, kasutades padju. See aitab liigset vedelikku liigesest ära juhtida ja vähendab turset.
- Vähendage alkoholi, kofeiini ja suitsetamist. Need harjumused võivad põhjustada artriidivalu, suurendades keha kudede koormust. Patsient peab säilitama ka tervisliku kehakaalu. Seda saab saavutada kehalise koormuse, jooga ja dieedi abil. Lõõgastumiseks ja stressi vähendamiseks võib kasutada joogat ja hingamisharjutusi.
- Artriidi sümptomite vähendamiseks võib kasutada ka toitumise muutmist. Artriidiga patsientidele tuleb kasuks leeliseline toitumine. Artriidipatsientidele soovitatakse värskeid lehtköögivilju, puuvilju ja toorestest köögiviljadest valmistatud mahlu, mis sisaldavad rohkelt oomega3-rasvhappeid. Omega3-rasvhappeid leidub rohkesti magedates veekalades, nagu lõhe, heeringas ja sardiinid. Oluline on tasakaalustatud toitumine. Vältige rämpstoitu, töödeldud toitu, liha, veise- ja sealiha ning muid loomseid tooteid. Podagra riski suurendab sealiha ja veiseliha söömine.
- Massaaži võib kasutada valu, jäikuse ja turse vähendamiseks. Massaaž suurendab vereringet ja lõdvestab lihaseid liigese ümber. See muudab need paindlikumaks. Massaažiõlisid, nagu Rumatone Gold, kapsaitsiinikreeme ja arnikaõlisid võib kasutada artriitiliste liigesevigastuste massaažiks. Võite ka ise massaažiõli ja -salvi valmistada. Valusate liigeste hõõrumiseks on suurepärased võimalused kuum äädikas, kuumutatud riitsinusõli ja kambooriga sinepiõli.
- Liigeseid leevendavad lihtsad kodused abinõud, näiteks soe vann, mille vannivees on Epsom-soola, kuumade ja külmade kompresside vahelduv kohaldamine liigestele, kurkumapasta ja purustatud valge paju lehtede kasutamine liigeste ümbermähistena ning kangasse mähitud jääkuubikute hõõrumine liigestele võib leevendada liigeste turset ja valu.