Rasvumine on midagi, mida keegi ei taha olla. Igaüks tahab näida terve ja heas vormis. Kõhu on üks tähtsamaid kehapiirkondi. Siiski on kõhu rasv probleemiks. Kui sa oled mures oma kõhurasva pärast, siis meil on 10 parimat viisi, kuidas seda kaotada ja vormi saada. Alumine kõht on tundlik rasva kogunemise suhtes. Kui sa kogud rasva suvalises järjekorras, siis just kõht näitab seda kõige rohkem. Mõned inimesed on nii kinnisideeks, et nad näevad välja "vormis", et nad söövad kõike, et kaotada keharasva. On ebatervislik ja ebatervislik paastuda tundide kaupa, süüa ebaregulaarselt ja kasutada ravimeid, mis väidavad, et vähendavad rasvu ja kaloreid. Need meetmed ei vähenda rasva, vaid muudavad teie keha vähem sobivaks ja kahandavad nahka, mistõttu näete välja paksemana.
Kalorid
Me kõik teame, et liiga palju kaloreid on tervisele kahjulik. See võib suurendada meie kehakaalu, muuta meie veresuhkru taset ebaregulaarseks ja muuta meid vastuvõtlikumaks südamehaigustele, diabeedile ja veresuhkrule. Samuti võib see põhjustada luude rabedust, kehva vereringet ja põhjustada kroonilisi valusid, nagu artriit või podagra. Siiski on teatud kogus rasva bioloogiliseks toimimiseks hädavajalik. Siin on mõned rasva kasulikud omadused. Sellest peaks selguma, miks rasvased toidud on meie igapäevaelus nii olulised. Oluline on tasakaalustada seda.
- Vähendage süsivesikuid: Kontrollige glükeemilist indeksit, et näha, kas teie toit mõjutab teie veresuhkru taset. Võite vaadata toidupakendite tagakülgedel olevaid GI-silte või konsulteerida toitumisnõustajaga, et saada toitumisjuhend. Vältige valgeid teravilju ja teravilja. Need esemed ei sisalda süsivesikuid ega toitaineid, vaid lisavad ainult rasva.
- Igapäevane harjutus: Elu muutub üha hektilisemaks, mistõttu ei ole palju aega treenimiseks. Teha on palju, kuid kaotada on väga vähe. Ebapiisav aktiivsus/vahetus viib halva seedimise ja rasva kogunemiseni. Probleemi saab lahendada, kui inimene suudab pühendada pool tundi joogale või kiirele jalutuskäigule. Kalorite põletamiseks võivad ka vabakäiguharjutused olla suurepärane viis kehakaalu langetamiseks. Ei ole vaja järgida ranget treeningplaani. Oluline on siiski säilitada järjepidevus. Intervalltreening: Väga populaarsed on kõrge intensiivsusega intervalltreeningud. See võimaldab teil teha intensiivsest tegevusest pausi. Seda tüüpi treeningprogramm sobib suurepäraselt lisakalorite põletamiseks. Neid soovitatakse ka südame-veresoonkonna treenimiseks.
- Loomulikult suurendada kasvuhormooni: Kasvuhormoon on laste ja teismeliste jaoks väga oluline. Need on olulised erinevate organite ja kudede nõuetekohaseks toimimiseks. Vanuse kasvades toodab meie hüpofüüsa aga vähem kasvuhormooni. Selle vastu võitlemiseks võivad inimesed võtta sünteetilist kasvuhormooni. See ei ole turvaline variant ja võib põhjustada kõrvaltoimeid. Kasvuhormoonide suurendamiseks tuleks valida looduslikud meetodid. Võite süüa rafineerimata süsivesikuid, juua palju vett ja teha intervalltreeninguid. võib loomulikult suurendada kasvuhormooni. Vähendage kalorite tarbimist: Erinevad toiduained sisaldavad erinevas koguses kaloreid. Teie keha talletab rohkem kaloreid, kui ta vajab, nii et kui te tarbite rohkem kaloreid, kui teie keha vajab, muutub teie keha paksemaks. Sa peaksid tasakaalustama tarbitud ja põletatud kaloreid. Kui tarbite rohkem kaloreid, kui vajate, on aeg kaloreid vähendada.
- Ärge kunagi jätke hommikusööki vahele: Inimesed, kes on saledad, kipuvad hommikusööki vahele jätma, arvates, et see aitab neil kaalust alla võtta. See on levinud väärarusaam. Hommikusöögi vahelejätmisega ei saa te kunagi kaalust alla võtta. Hommikusöök on päeva tähtsaim söögikord. Toitumisspetsialistid soovitavad süüa päeva alguses suure, tervisliku ja maitsva hommikusöögi. Seda seetõttu, et päeva jooksul on piisavalt tegevusi, mis aitavad sul hommikusöögi korralikult seedida. Õhtul on parem süüa kergeid õhtusööke.
- Täisteratooted on teile kasulikud: Inimesed, kes söövad palju täisteravilja, näiteks nisukruupe, kliisid, täisteravilja, pruuni riisi ja tumedat leiba, võtavad vähem kaalust alla kui need, kes söövad neid vähem. Täisteratooted sisaldavad rohkelt mineraalaineid, vitamiine, kiudaineid, valku ja tiamiini.
- Ehitage lihasmassi: Suuremad lihased põletavad rohkem kaloreid. See võib muuta teid ka atraktiivsemaks. Suurte lihaste olemasolu on alati hea mõte. Teie ainevahetuse kiirus suureneb, kui teil on suured lihased. Parem on hoida oma lihaseid tervena. Liigsest kasutamisest võite kaotada lihaseid ja saada kaloreid. Parem on teha vähemalt kolm jõutreeningut nädalas. Võite teha ka kõhulihaste harjutusi, näiteks tõukeid, triitsepse, kükke ja tõukeid, kui teile ei meeldi jõusaalis käia.
Ristkoolitus
Kas soovite teada saada, kas olete paks või ülekaaluline? Saate end peeglist vaadata ja oma välimuse kohta hinnangu anda. Samuti võite end kaaluda ja võrrelda seda oma standardiga. Teine võimalus oma kehamassi hindamiseks on teha seda kaaluga. Kui teie kehamass ületab 15%, võite olla ülekaaluline. Ülekaalulisus võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme, sealhulgas diabeeti, kõrget vererõhku, südamehaigusi ja podagra. Neid haigusi saate vältida, kui leiate viisi, kuidas kaotada rasva ja parandada oma füüsilist vormi. Lihtne viis kehakaalu langetamiseks on vähendada oma netokaloraaži. Selleks arvutatakse teie kaloraaž ja lahutatakse see kaloraažikulust. Kui teie kalorite tarbimine jääb alla kulutuste, tekib negatiivne kaloribilanss.
Te kaotate kaalu. Hinnangute kohaselt, kui suudate põletada 3500 kalorit, kaotate kilo kaalu. Teie kohustus on arvutada ja säilitada oma kaloritasakaalu, et tagada soovitud negatiivse kaloritasakaalu saavutamine. Harjutus on tavaliselt parim viis kalorite põletamiseks sellises tempos. Seda on võimatu eirata. Paljud inimesed peavad treeningut kibe pilliks. See võib olla igav ja kurnav. Paljud inimesed loobuvad oma rasvade kaotamise plaanidest, kuna kardavad teha liiga palju trenni, et põletada kõik kalorid.
Eelised
Risttreening on viis selle hirmu ületamiseks. Risttreening on erinevate tegevuste ja liikumise kombinatsioon, et põletada rasva. Risttreening võib vähendada kehavigastusi ja parandada suhtumist treeningusse. Risttreening on kõige populaarsem jooksmine, ujumine ja jalgrattasõit. Sa pead tegema igaüht neist kolmest sõltuvalt oma kavast. Veenduge, et te tunnete oma risttreeningplaani ja järgite seda. Pärast mõnda aega kestnud kursuse läbimist üllatute positiivsete tulemuste üle.
Risttreening võib parandada teie vastupidavust, südame, kopsude ja veresoonte tööd, samuti teie lihaste jõudu ja liigeste liikuvust. Risttreening võib aidata teil kaotada rasva. Risttreeningut tuleks kombineerida tervisliku toitumiskavaga. Kui järgite seda rangelt, võite mõlemaid kombineerides kaotada nii palju rasva kui ka kaalu. Kas soovite kaalust alla võtta, rasva põletada ja oma keha vormis hoida?