¿Qué debo hacer para perder peso?

La dieta media requiere que una persona trabaje duro durante un tiempo para perder peso, y luego se le deja que mantenga sus resultados. La mayoría de las "dietas" no funcionan. En realidad, pueden ayudar a alguien a perder peso y aumentar la masa muscular. Inevitablemente, la persona recuperará todo el peso ganado una vez finalizada la dieta. ¿Te sientes así? No es nada raro. La mayoría de la gente no sabe lo que se necesita para perder peso, no sólo la "grasa", y ser capaz de mantenerlo para siempre. ¿Cuál es la diferencia entre "grasa", "báscula" y "peso"? La grasa subcutánea y la visceral son los dos tipos de grasa que tienes. La grasa visceral es la que se puede pellizcar, pero la subcutánea no es tan visible.

Grasa visceral

La grasa visceral, que se acumula alrededor de los órganos (por ejemplo, el corazón, los riñones y el hígado, el páncreas), es la más peligrosa. Segrega una serie de proteínas inflamatorias, hormonas y compuestos relacionados que pueden provocar enfermedades crónicas como cáncer, diabetes, artrosis (gota), cardiopatías, apnea del sueño, enfermedades cardiacas y otras afecciones crónicas. Es fácil preguntarse cómo se puede acumular grasa visceral. Todo el mundo necesita algo de grasa para proteger sus órganos internos y almacenar energía. Regula nuestra temperatura corporal. La acumulación de grasa visceral se debe a un estilo de vida sedentario, a comer en exceso y al envejecimiento. Tu peso es tu número. Se basa en el peso de los huesos, la sangre y el agua.

Una persona delgada puede estar muy gorda. Esto significa que, aunque no parezca tener sobrepeso, tiene demasiada grasa en el cuerpo que no se ve. Esto puede deberse a una mala alimentación o a una vida sedentaria. Si usted es una persona que no puede ganar peso, pero come alimentos procesados, comida rápida y alimentos ricos en grasas, su salud está en peligro. Investigadores de la Universidad de Maastricht (Países Bajos) descubrieron que las personas que consumían un mayor nivel de proteínas aumentaban menos de peso y eran capaces de mantener su pérdida de peso mejor que las que seguían una dieta baja en proteínas. ¿Cómo se puede perder este peso "gordo" extra? Según una investigación de la Universidad de Illinois en Chicago, una dieta rica en proteínas combinada con el ayuno intermitente puede ayudar a perder ese peso extra de "grasa".

Propósito de pérdida de peso

Aunque perder peso es difícil, es algo que muchas personas desean conseguir, sobre todo con el nuevo año. Una celebración de Año Nuevo es la mejor manera de convencer a alguien para que pierda peso. No hay mejor manera de convencer a alguien para que pierda peso que con mucha comida y muchas comilonas. ¿Por qué es tan difícil cumplir un propósito de adelgazar? La gente suele tener problemas para mantener sus propósitos porque pueden ser vagos. Uno no menciona cuánto peso debe perder al comprometerse a adelgazar. Perder medio kilo está bien, igual que perder dos. Pero cinco kilos sería un buen objetivo. ¿Cuántos kilos se pueden perder y cómo se recomienda perder cinco kilos, sobre todo si ya se está cerca del peso ideal? Es un concepto complejo y conviene explicarlo.

Saber cuánto peso quiere perder le ayudará a controlar sus progresos. A menudo, las personas tienen dificultades para cumplir su propósito de perder peso. Esto se debe a que no saben cómo van a perderlo. ¿Harán ejercicio todos los días? ¿Tomarán pastillas que harán que las grasas desaparezcan a través del sudor o en los intestinos todos los días? ¿Probarán una dieta de choque? Hay muchas dietas entre las que elegir. Si estás interesado en perder peso, tienes que entender cómo funciona cada dieta y cómo pueden afectarte.

Carbohidratos

Algunas dietas populares utilizan métodos sin carbohidratos para perder peso. Estas dietas se basan en la idea de que los carbohidratos contribuyen a la grasa corporal porque no son utilizados por quienes los consumen. Esto se hace evidente en la escena cotidiana de la oficina: gente comiendo bocadillos o pasteles, mientras pasan el resto del día en el trabajo sentados y tecleando. El conjunto de hidratos de carbono no quemados puede provocar un aumento de peso. Una dieta sin carbohidratos es una forma de aumentar la ingesta de proteínas. Las dietas bajas en carbohidratos pueden obligar a comer mucha carne y legumbres. Esto puede ser agotador para los riñones, sobre todo si no beben mucho. Comer bien es comer sano. La pirámide alimentaria te ayudará a decidir qué comer y los consejos de tu médico te ayudarán a tomar las decisiones correctas.

Una buena dieta no significa que deba eliminar todos los nutrientes. Tampoco significa que sólo deba consumir un tipo de nutrientes. Debe consultar a su médico antes de empezar cualquier dieta. Puede haber problemas médicos que le impidan perder peso o que le dificulten mantenerlo. Si es propenso a la gota, es una buena idea evitar las dietas bajas en carbohidratos o sin carbohidratos. Esto empeorará su gota y hará que sus riñones trabajen más. Tiene muchas otras opciones, incluido el ejercicio. El mejor plan de pérdida de peso es el que incluye ejercicio y una buena nutrición. No es buena idea probar demasiadas dietas diferentes. Si puedes hacer todo con moderación y seguir divirtiéndote, podrás perder peso y cumplir tu propósito de Año Nuevo.

Gestión del peso

Ha decidido perder peso y abordar el control del peso, pero no sabe por dónde ni cómo empezar. A veces es más difícil empezar que seguir adelante. Antes de empezar, hay que tener en cuenta algunas cosas.

• ¿Qué peso desea perder? En primer lugar, si su peso es demasiado elevado, puede perder entre un 5 y un 15% de su peso corporal. Esto le ayudará a reducir el riesgo de desarrollar diabetes e hipertensión. La Asociación Dietética Americana recomienda que los objetivos de control de peso se basen en alcanzar el peso más alto posible manteniendo una buena salud general. No siempre es posible o deseable alcanzar un Índice de Masa Corporal perfecto.
• No es necesario perderlo todo de golpe. Es tentador perder peso rápidamente tomando medidas drásticas. Esto es un gran error. Es más probable que pierda músculo que grasa si adelgaza demasiado deprisa. Esto también puede aumentar el riesgo de desarrollar otros problemas de salud como la gota o problemas de vesícula biliar. Piense en la pérdida de peso como un proceso. Puede hacerlo kilo a kilo. Esto le ayudará a no sentirse abrumado.
• Crea un plan para evitar comer por estrés. Los estudios demuestran que las personas que hacen dietas yo-yo a menudo recurren a la comida como consuelo. La clave para controlar el peso con éxito es encontrar soluciones. Perder peso puede resultar difícil debido al estrés. Es importante encontrar formas de vencerlo. Averigüe qué impulsa sus emociones. ¿Está cansado? ¿Emocionado? ¿Ansioso? Puedes averiguar la causa y encontrar una solución sin perder el tiempo. Puedes dar un paseo, escribir en un diario o darte un baño caliente. La meditación, que es una actividad que reduce el estrés, puede utilizarse como medida preventiva.
• Diviértete. No se trata de intentar perder peso siguiendo una dieta estricta. La mayoría de las personas que tienen éxito se sienten muy bien. Se permiten elegir lo que quieren. No sienten que tengan que renunciar a sus comidas favoritas. Puedes centrarte en los cambios positivos que haces y en cómo te hacen sentir. En lugar de decir "no puedo comer eso", busca la manera de incorporarlo a tu vida diaria. Dese recompensas no alimentarias. Cómprese algo bonito. Cómprate ese masaje que tanto deseas o unos vaqueros nuevos. Cómprate algo que te motive.
• Encuentre su motivación emocional para seguir por el buen camino. Escribe todas las razones por las que quieres perder peso. No me refiero a que quieras verte bien en bikini. Imagínate a ti mismo sintiéndote incómodo en bikini pero cómodo con tu ropa.
• Take Boswellia and Curcuma: Fyron G1+ G2.