Siitä hetkestä, kun heräämme, siihen asti, kun menemme illalla nukkumaan, polviamme käytetään koko päivän. Juokseminen, hyppääminen, kävely ja portaissa kiipeäminen voivat kaikki aiheuttaa kipua. Keskustelemme polven anatomiasta ja siitä, miten polvi voidaan pitää terveenä, tuettuna ja kivuttomana. Polvi on kehon monimutkaisin nivel. Se kantaa lähes koko ihmisen kehon painon. Siihen liittyy monia nivelsiteitä, jänteitä ja lihaksia. Siksi polvikivun syitä on niin monia. Jännetulehdus, nivelsiteen repeämät ja niveltulehdus ovat kaikki yleisiä vammoja.
Katsotaanpa...
Suurin osa ajastamme kuluu työpöydän ääressä tai ajoneuvossa istuen. Tämän seurauksena IT-nauha kiristyy ja kiristyy, mikä aiheuttaa lonkka- ja polvinivelen liikkuvuuden heikkenemistä. Pitkäaikainen istuminen voi aiheuttaa lihasten kiristymistä ja rajoittaa liikkuvuutta. Liian pitkäaikainen istuminen voi johtaa painonnousuun ja polvikipuihin. Ylimääräinen paino kanavoituu pienen nivelen kautta. Polvilumpio on kehon paksuin rustokerros. Se suojaa sitä nelipäisen reisilihaksen aiheuttamalta paineelta, esimerkiksi kun polvea taivutetaan portaita noustessa.
Portaissa kiipeäminen voi aiheuttaa patellaan kuuden kilon paineen, puhumattakaan liikalihavuuden mukanaan tuomasta lisäpainosta. Jotkut ihmiset käyttävät niveliään liikaa. Urheilijat lisäävät voimaa fyysisen liikkeen avulla, mutta se voi myös aiheuttaa lihasten kiristymistä. Polven liikakäyttö voi aiheuttaa monenlaisia ongelmia, kuten nivelsiteiden repeämiä ja kiertoliikkeistä johtuvia lihasvenähdyksiä. Jännetulehdus on tila, jossa tulehdus ja ärsytys johtavat jännetulehdukseen. Bursiitti aiheutuu, kun polvea ympäröivät nestetäytteiset pussit (bursae) tulehtuvat. Tämä voi johtua traumasta, kihdistä tai niveltulehduksesta.
Päätelmä
Take care of your knees by taking care of the surrounding muscles. Yoga is one of my favorite ways to relieve pain. Hip limitation directly impacts knee pain. The more mobility you have in your knee, the better. Massage can be used to loosen the knee muscles and relax tight muscles, especially around the IT band and thighs.