Me nauramme, murahdamme, valittelemme ja jopa itkemme orjuutta tekevistä paheista, jotka johtavat meidät kurjuuteen. Tottumukset johtavat diabeteksen, kihdin ja lihavuuden kaltaisiin sairauksiin. Lukuun ottamatta harvinaisia tapauksia, kuten perimää, sairauksia ja onnettomuuksia, useimmat ihmiset joutuvat huonoon terveydentilaan pikemminkin sarjan tai yksittäisten huonojen valintojen kuin jonkin tapahtuman vuoksi. Jotta pääset eroon "sairaudesta ja väsymyksestä", sinun on poistettava tai vähennettävä epäterveellisiä toimintoja. Sinun on lakattava palkitsemasta itseäsi itsetuhoisilla toimilla. Äärimmäiset tunteet voivat myös tuoda esiin tietynlaisen jännityksen.
Palkinnot
Meillä kaikilla on taipumus löytää jokin palkinto teoistamme, olivatpa ne kuinka pahoja tahansa. Käytämme psykologista sukupuuttoa lopettaaksemme epäterveen käyttäytymisen. Tämä tapahtuu vähentämällä huonon tavan vahvistamista. Voimme vähentää välitöntä palkkiota syömällä roskaruokaa.
- Voit vähentää makeutta käyttämällä vaihtoehtoa. Voit kokeilla jotain, jossa on erilainen maku, kuten piparminttua. Hedelmät ovat parempi valinta kuin kuppikakku. Rinkeli on parempi valinta kuin voisarvi.
- Makean maun pitäisi viivästyä. Siirrä leivonnaiset, karkit, pop jne. pois. Mene pois koti- tai työympäristöstäsi. On vaikeampi syödä, jos se ei ole siellä.
- Laadi säännöt siitä, milloin ja missä roskaruokaa saa syödä. Esimerkiksi ei napostelua ennen päivällistä tai napostelua klo 19 jälkeen. Toimistotyöntekijä asettaa pöydälleen suuren kulhon Halloween-karkkeja. Kulho pysyy hänen työpöydällään, ja hän ja hänen työtoverinsa syövät siitä koko päivän. Sokeriset karkit tarjoavat tervetulleen tauon yksitoikkoisesta työstä.
Ymmärretään se
Työntekijä voi tuntea jatkuvaa sokerirasitusta koko päivän. Yritetään nyt korvata karkkihimo vedellä tai teellä. Jatkuva sokerihuuma voi aiheuttaa lieviä vieroitusoireita ja saada toimistotyöntekijämme himoitsemaan karkkia. Vaihtoehdon, kuten purukumin tai minttupastillien, tarjoaminen antaa työntekijälle himoitsevan välipalan nopean palkkion, mutta murto-osalla kaloreista ja haitallisista aineista. Voit jopa mennä vesijäähdyttimeen hakemaan roskaruokavaihtoehtoja. Ystäväni lopetti kahvin juomisen ja alkoi juoda vettä.
Hän alkoi juoda vettä aamulla ja iltapäivällä ja piti välillä muutaman kahvitauon. Lopulta hän lopetti kahvin juomisen ja alkoi juoda enemmän vettä. Seurasin hänen esimerkkiään ja lopetin kahvinhimoni. Seuraava strategia roskaruoan kitkemiseksi on siirtää se kauemmas. Useimmat ihmiset tuntevat olonsa tyydytetyksi, kun heillä on nälkä. Tässä temppu on erottaa halutut ja epätoivotut toimet toisistaan.
Ponnistelut
Useimmat ihmiset eivät ponnistele, jos he eivät pysty kävelemään kaappiin, vaatekaappiin tai parkkipaikalle. Voi tuntua siltä, että palkkio viivästyy tämän viivästyneen sokerihuuman vuoksi. Se on melkein kuin saisi palkkashekin myöhässä. Se ei ole läheskään yhtä houkutteleva kuin tavallinen palkka. Sitä voi syödä vain tiettyyn aikaan (esim. Sitä saa syödä vain tiettyihin tilaisuuksiin (esim. Sinun ei pitäisi syödä roskaruokaa tietyn ajan jälkeen (esim. Rajoita saanti yhteen annokseen viikossa. Bill Phillips puhuu kirjassaan Body for Life siitä, että pitäisi sallia yksi "huijauspäivä" viikossa.
Tämä strategia on hyvä, koska se antaa henkilölle mahdollisuuden tietää, että hän saa lopulta välipalansa. Tämä on yksi sukupuuttosäännön monista eduista. Sammutusperiaatteella on yksi haittapuoli: taipumus korvata entinen pahe uudella. Entiset tupakoitsijat saattavat syödä enemmän lopettaessaan tupakoinnin. On parempi täyttää tämä tyhjiö hyvällä ruoalla. Voit myös antaa itsellesi henkisen taputuksen selkään korvataksesi roskaruoan aiheuttaman huonon olon. Haluat palkita itsesi hyvin tehdystä työstä.