Polvi on yksi tärkeimmistä ruumiinosistamme. Se on olennainen osa koko kehomme kuntoa. Koska polvivammat voivat heikentää merkittävästi liikkuvuutta eli kävely- ja juoksukykyä, ne ovat usein vakava huolenaihe. Polvivammat voivat kuitenkin myös aiheuttaa polven toimimattomuuden tai vian. Myös monet systeemiset sairaudet, kuten nivelrikko ja niveltulehdus, voivat vaikuttaa merkittävästi polviniveleen. Riippumatta siitä, mikä on polvivammojen/vammojen syy, harjoituksilla on tärkeä rooli paranemisprosessissa.
Harjoitus
Itse asiassa harjoituksilla on lääkkeitä suurempi merkitys polvivammojen ja -vaivojen nopeassa toipumisessa. Keskitymme muutamaan erittäin hyödylliseen harjoitukseen, jotka voivat nopeuttaa polvivammoista toipumista. Ennen kuin menemme yksityiskohtiin, keskustellaan ensin polvivammoista ja niiden syistä. Polven muodostavat seuraavat osat: luu, nivelsiteet ja neste. Polviniveltä tukevat lihakset ja jänteet. On helppo ymmärtää, miten polvivammoja voi syntyä, kun jokin näistä rakenteista loukkaantuu tai vahingoittuu tai kun systeemiset tilat/sairaudet vaikuttavat siihen.
Polvivammat voivat aiheuttaa vakavia haittoja kävelyssä, koska ne aiheuttavat voimakasta kipua, turvotusta, punoitusta ja/tai paikallista tai yleistä kipua. Polvivammat voivat johtua mistä tahansa onnettomuudesta, urheilutoiminnasta tai yksinkertaisesti polven nivelsiteiden ja jänteiden hankalasta vääntymisestä. Useimpia polvivammoja hoidetaan lääkkeiden ja fysioterapian (johon kuuluu pääasiassa harjoituksia) yhdistelmällä, mutta vain harvoin tarvitaan leikkausta. Näissä tapauksissa liikunta on ainoa tapa parantua.
ACL-vammat
Etummaisen ristisiteen (ACL) vammat ovat yleisiä jalkapallon ja koripallon kaltaisia urheilulajeja harrastavilla ihmisillä. Tämä johtuu yleensä polvien äkillisestä suunnanmuutoksesta, joka puolestaan vahingoittaa ACL:ää, joka on yksi sääriluun ja reisiluun välisistä nivelsiteistä. Murtumat ovat toiseksi yleisin syy polvivammoihin. Osteoporoosi, joka heikentää luita vähitellen, voi myös aiheuttaa murtumia. Muita tiloja, jotka voivat aiheuttaa polvivammoja, ovat muun muassa liiallinen ruumiinpaino, joka aiheuttaa painetta polviin, lonkkanivelen sijoiltaanmeno (jota voidaan hoitaa myös polven tekonivelleikkauksella) ja kihti.
Myös voiman ja joustavuuden heikkeneminen voi johtua minkä tahansa vaarallisen urheilulajin harjoittamisesta. Olipa syy, merkit tai oireet mitkä tahansa, polviharjoitukset voivat auttaa parantamaan vammasi nopeasti ja luonnollisesti. Hoitajan on määrättävä ja hyväksyttävä polvivamman vakavuuden ja luonteen mukaan sopiva harjoitustyyppi ja -joukko. Näitä harjoituksia saa tehdä vain valmentajan ohjauksessa ja valvonnassa.
Polven harjoitukset
Nämä ovat muutamia esimerkkejä yksinkertaisista polviharjoituksista, jotka voivat auttaa parantamaan polvivammoja.
- Jalkojen suoristus ja venytys. Aseta selkäsi kovalle alustalle. Tasainen pinta. Taivuta seuraavaksi toista polvea ja aseta jalka tasaiselle pinnalle. Suorista seuraavaksi toinen jalka ja nosta se ilmaan samalle tasolle kuin taivutettu polvi. Tämä lisää nelipäisen lihaksen toimintaa ja rasittaa polvia mahdollisimman vähän. Harjoitus tulisi toistaa päivittäin 10-15 kertaa kahdesta kolmeen sarjaa. On parasta aloittaa hitaasti ja lisätä harjoitustiheyttä. Tämä harjoitus on paljon helpompi kuin muut ja sitä voi tehdä missä ja milloin tahansa.
- Tämä helppo ja yksinkertainen harjoitus on tunnettu siitä, että se vaikuttaa polviniveleen vahvistamalla hamstring-lihaksia. Hamstring-lihakset sijaitsevat reiden takaosassa, ja ne ovat välttämättömiä polvinivelen asianmukaiselle toiminnalle. Nosta kantapäätä hitaasti niin lähelle maata kuin mahdollista. Tätä asentoa tulisi pitää 25-30 sekuntia. Harjoittelun avulla kestoa voidaan pidentää jopa minuuttiin. Tee seuraavaksi sama toisella jalalla. Tämä harjoitus tunnetaan myös nimellä "Hamstring curls". Tätä tulisi tehdä vähintään 15-20 kertaa sarjaa kohti, 4-5 sarjaa päivässä.
- Kyykky on loistava harjoitus polvivammoille. Tämä erikoisharjoitus vahvistaa polvilihaksia ja mahdollistaa nopean paranemisen. Tämä on edistyneempi polviharjoittelumuoto. Ensin sinun on seistävä suorana seinää tai muuta kiinteää, tasaista ja kovaa pintaa vasten. Toisena askeleena on levittää jalat hartioiden leveyden suuntaisesti. Seuraavaksi kumarru hyvin alas ja pidä selkä seinää/pintaa vasten. Pidä tämä asento 15-20 sekunnin ajan. Jos tunnet olosi epämukavaksi, lopeta harjoitus välittömästi. Päivittäin tehtynä se tekee hyvää polville.
- Seiso selkä tuolia tai tukevaa pöytää vasten ja nouse seisomaan. Voit myös seistä seinän edessä. Laita tarvittaessa kätesi seinälle, jotta voit tukea kehon painoa ja välttää polvien rasitusta. Nosta seuraavaksi kantapäät hitaasti niin korkealle kuin pystyt. Pidä kohoasento 10-15 sekunnin ajan ja laske sitten kantapäät hitaasti normaaliin asentoon. Toista harjoitusta vähintään kolmen sarjan ajan joka päivä 10-15 sekunnin ajan. Tämä on hyvin yleinen ja hyödyllinen harjoitus polvivammoihin. Tämän voi tehdä portaissa tai tasaisella, korotetulla alustalla.
- Pidä lantion taso suorana. Aseta toinen jalka korotetulle alustalle. Taivuta sitten hitaasti polvea ja nosta polvea. Tee seuraavaksi sama toisella jalalla. Suositukset: Toista tätä harjoitusta päivittäin 10-15 kertaa 4-5 sarjaa. Kun tunnet olosi mukavaksi, alustan korkeutta voi nostaa/korottaa vähitellen. Nämä ovat muutamia yksinkertaisia ja helppoja harjoituksia, jotka voivat auttaa parantamaan tai palauttamaan polvia vammoista. Jos jokin näistä polviharjoituksista aiheuttaa epämukavaa oloa, lisää kipua, turvotusta tai pahentaa polvia, lopeta heti ja ota yhteys lääkäriin/valmentajaan/huoltajaan. Tärkeintä on pysyä valppaana ja varovaisena.