Nous rions, rouspétons, nous plaignons et même pleurons à propos des vices esclavagistes qui nous conduisent à la misère. Les habitudes sont à l'origine de maladies telles que le diabète, la goutte et l'obésité. À l'exception de rares cas comme la génétique, les maladies et les accidents, la plupart des gens tombent en mauvaise santé à cause d'une série de mauvais choix individuels, plutôt qu'à cause d'un événement. Pour ne plus être "malade et fatigué" d'être malade et fatigué, vous devez éliminer ou réduire les activités malsaines. Vous devez cesser de vous récompenser par des actions autodestructrices. Les émotions extrêmes peuvent également provoquer un certain niveau d'excitation.
Récompenses
Nous avons tous tendance à trouver une certaine récompense à nos actions, aussi mauvaises soient-elles. Nous utiliserons l'extinction psychologique pour mettre fin au comportement malsain. Il s'agit de réduire le renforcement d'une mauvaise habitude. Nous pouvons réduire la récompense immédiate que représente la consommation de malbouffe.
- Vous pouvez réduire le goût sucré en utilisant un substitut. Vous pouvez essayer quelque chose avec une saveur différente comme la menthe poivrée. Un fruit est un meilleur choix qu'un petit gâteau. Un bagel est un meilleur choix qu'une corne au beurre.
- Le goût sucré doit être retardé. Déplacez les pâtisseries, les bonbons, les boissons gazeuses, etc. Éloignez-vous de votre domicile ou de votre lieu de travail. Il est plus difficile de manger si ce n'est pas là.
- Établissez des règles concernant le moment et l'endroit où la malbouffe peut être consommée. Par exemple, pas de grignotage avant le dîner ou après 19 heures. Une employée de bureau place un grand bol de bonbons d'Halloween sur son bureau. Le bol reste sur son bureau et elle et ses collègues continuent à en manger tout au long de la journée. Les bonbons sucrés constituent une pause bienvenue dans un travail monotone.
Comprenons-le
Un travailleur peut ressentir une poussée de sucre constante tout au long de la journée. Essayons maintenant de remplacer l'envie de sucreries par de l'eau ou du thé. L'afflux constant de sucre peut provoquer de légers symptômes de sevrage et donner à notre employé de bureau l'envie de manger des bonbons. Proposer une alternative, telle qu'un chewing-gum ou des bonbons à la menthe, permettra à l'employé d'obtenir une récompense rapide, mais avec une fraction des calories et des substances nocives. Vous pouvez même vous rendre à la fontaine à eau pour proposer des alternatives à la malbouffe. Mon ami a arrêté de boire du café et s'est mis à boire de l'eau.
Il a commencé à boire de l'eau le matin et l'après-midi, avec quelques pauses café entre les deux. Il a fini par arrêter de boire du café et s'est mis à boire davantage d'eau. J'ai suivi son exemple et j'ai perdu mes envies de café. La stratégie suivante pour contrecarrer la malbouffe consiste à l'éloigner. La plupart des gens se sentent satisfaits lorsqu'ils ont faim. C'est là que l'astuce consiste à séparer les actions souhaitées des actions non souhaitées.
Efforts
La plupart des gens ne feront pas l'effort s'ils ne sont pas capables de marcher jusqu'au casier, au vestiaire ou au parking. On peut avoir l'impression que la récompense est retardée par ce bourdonnement de sucre différé. C'est un peu comme si l'on recevait un chèque de paie en retard. Ce n'est pas aussi attrayant qu'un salaire normal. Vous ne devez pas manger de malbouffe après une certaine heure (par exemple, limitez votre consommation à une portion par semaine). Bill Phillips, dans son livre Body for Life, parle de s'accorder un jour de triche par semaine.
Cette stratégie est bonne parce qu'elle permet à une personne de savoir qu'elle pourra un jour prendre son goûter. C'est l'un des nombreux avantages de la règle de l'extinction. Le principe d'extinction présente un inconvénient : la tendance à remplacer un ancien vice par un nouveau. Les anciens fumeurs peuvent manger davantage lorsqu'ils arrêtent de fumer. Il est préférable de combler ce vide par de la bonne nourriture. Vous pouvez également vous féliciter mentalement pour remplacer la mauvaise sensation provoquée par la malbouffe. Vous voulez vous récompenser pour un travail bien fait.