Mon corps est affligé de douleurs diverses, que je ressens en permanence. Mon corps souffre d'arthrite, de goutte et de crampes au cou, aux épaules et au talon d'Achille. Mon corps a souffert des activités "d'homme" que j'ai pratiquées dans ma jeunesse, comme la boxe, le taekwondo et le football. Si vous êtes sur le point d'atteindre la cinquantaine, cela ne signifie pas que vous devez perdre votre désir et votre besoin d'être fort et en bonne santé, ainsi que quelques kilos supplémentaires de masse musculaire. Au cours des dernières années, ma définition de la force et de la santé a été de courir et de faire de la gymnastique suédoise. L'entraînement en résistance, qui consiste à pomper de la fonte, était la seule chose que je ne faisais pas.
Le fer
Enfant, j'adorais pomper de la fonte. Dans la quarantaine, j'étais un grand fan de la fonte. Pour les raisons mentionnées ci-dessus et bien d'autres encore, j'ai arrêté de soulever des poids. Mon corps et mes articulations ne supportaient pas la musculation ou les exercices au poids du corps, j'ai donc arrêté de faire des sprints et des exercices au poids du corps. Jusqu'à ce que j'achète, il y a 8 mois, mon appareil de musculation Bodylastics. J'ai alors compris ce qu'était l'entraînement par résistance élastique. À l'exception de trois pauses (trois semaines en juin, quatre semaines à la mi-octobre et deux semaines à la mi-décembre), j'ai été plus régulier avec les bandes élastiques qu'avec n'importe quel autre exercice depuis un certain temps. En fait, j'ai arrêté de faire de l'exercice pendant 6 à 8 mois avant de commencer à faire de la gym à domicile. C'était évident.
Il y a toujours des succès et des échecs avec n'importe quel équipement. Il est important de choisir un équipement qui a plus de succès que d'échecs. Bodylastics est un appareil de musculation à domicile qui présente de nombreux avantages et inconvénients. Il ne s'agit pas de chanter les louanges de cette marque. Pour quelqu'un comme moi, les bandes de résistance élastiques présentent un avantage unique par rapport aux poids morts. Il s'agit de la possibilité de déplacer le point de départ de n'importe quel mouvement sans risquer de se blesser aux articulations.
Bandes élastiques
Comme les élastiques ne dépendent pas de la gravité, c'est possible. Lorsque je fais des exercices de flexion verticale, par exemple, il y a une "ligne" de douleur qui traverse mon épaule droite. Je ne fais pas de rowing vertical, et je ne le ferai pas si j'utilise des poids libres ou un autre type d'entraînement basé sur la gravité. Avec les bandes élastiques, je peux déplacer mes mains et ma position jusqu'à ce que je trouve le bon rythme sans douleur. Il est facile de s'entraîner avec intensité, et c'est là toute la beauté de la chose.
C'est la clé, la capacité de s'entraîner intensément. J'ai constaté une amélioration significative de ma force et de ma maigreur depuis que j'ai commencé à utiliser Bodylastics (il peut être utilisé avec n'importe quel système de bandes de résistance élastiques - recherchez ce qui vous convient le mieux). J'ai encore beaucoup de travail devant moi. Il m'a fallu plusieurs années pour me transformer en une baignoire pleine de graisse. Cependant, je deviens lentement plus fort et en meilleure santé, et je gagne quelques kilos supplémentaires de muscles maigres. À 50 ans, la musculation consiste à trouver des moyens de contourner les douleurs et les maux qui se sont accumulés au fil des ans. Je suis d'accord avec cela si cela signifie que vous n'avez plus besoin de pomper de l'acier, mais que vous pouvez toujours porter des "élastiques".
Une bonne alimentation
Au cours de la dernière décennie, les régimes hyperprotéinés ont connu une grande popularité pour la perte de poids. Beaucoup de gens ne savent pas que les régimes hyperprotéinés sont promus par les culturistes et les haltérophiles depuis de nombreuses années. Les régimes hyperprotéinés exigent généralement que 30% de votre apport calorique quotidien provienne de protéines. Selon votre régime, 70% de vos calories peuvent provenir de glucides, de lipides ou d'une combinaison des deux.
- Fournit les acides aminés dont votre corps a besoin pour construire du muscle. Les protéines sont un composant majeur du muscle, il est donc logique d'avoir besoin de plus de protéines pour construire du muscle. L'organisme doit réparer les fibres musculaires endommagées lors de l'haltérophilie et d'autres exercices grâce aux acides aminés qui composent les protéines. Vous pouvez non seulement développer des muscles plus forts, mais aussi augmenter votre métabolisme, ce qui vous aidera à perdre de la graisse.
- Les calories protéiques remplacent les calories provenant d'autres sources. Un repas riche en protéines vous rassasie plus longtemps qu'un repas contenant essentiellement des glucides. Vous pouvez ainsi consommer moins de calories que si vous suiviez un régime pauvre en protéines, mais vous n'aurez pas faim.
- Les protéines nécessitent plus d'énergie pour être digérées et converties en énergie que les graisses ou les glucides. Il faut beaucoup d'énergie pour convertir 1 gramme de protéines en énergie utilisable par l'organisme.
Effet thermique
C'est ce qu'on appelle "l'effet thermique". L'effet thermique est plus élevé pour les protéines que pour les graisses ou les glucides. Le résultat net pour 100 calories de protéines est en fait inférieur à ce chiffre. Les régimes hyperprotéinés sont sans danger pour presque tout le monde, sauf pour les personnes souffrant de problèmes rénaux ou hépatiques ou de goutte. Avant de modifier votre régime alimentaire, n'hésitez pas à consulter votre médecin si vous n'êtes pas sûr que les régimes hyperprotéinés soient adaptés à votre situation. Les régimes hyperprotéinés ne sont peut-être pas magiques, mais ils présentent des avantages certains par rapport aux régimes hypoprotéinés. Les régimes hyperprotéinés exigent généralement que 30% de votre apport calorique quotidien provienne de protéines. Bien que cela ne vous permette pas de gagner du muscle, cela peut vous aider à perdre du poids. N'oubliez pas non plus qu'il existe d'autres nutriments que vous devez consommer. Les vitamines, les minéraux, les substances phytochimiques, les acides gras essentiels et les vitamines doivent être consommés quotidiennement. Vous ne devez pas augmenter votre consommation de protéines au point de ne pas consommer suffisamment d'autres nutriments.
Indice de masse corporelle
Il existe de nombreux types de personnes. Cela crée un merveilleux éventail d'êtres humains uniques. Il est important d'être fier de ce que l'on est et de son apparence afin de briller par sa confiance en soi. Cependant, il est tout aussi important de prendre soin de son corps pour éviter les problèmes de santé qui peuvent résulter d'une surcharge pondérale. Tout d'abord, chaque personne est différente. Certaines personnes sont naturellement minces grâce à un métabolisme rapide, tandis que d'autres sont génétiquement prédisposées à consommer plus de calories. Vous pouvez avoir une ossature délicate, tandis que quelqu'un d'autre peut avoir un squelette plus solide. Ce ne sont là que quelques facteurs qui peuvent avoir un impact sur votre masse corporelle.
S'il est important de s'accepter tel que l'on est et de s'aimer, il est également important de prendre des mesures préventives pour préserver sa santé. Vous ne devez pas utiliser vos gros os comme une excuse pour prendre du poids ou pour maigrir en changeant votre régime alimentaire. Notre corps a besoin d'un bon équilibre pour bien fonctionner. L'IMC, ou indice de masse corporelle, est un moyen de déterminer votre poids de forme.
Cette formule utilise votre taille et votre poids pour calculer votre masse corporelle. Bien que l'IMC puisse vous donner un chiffre approximatif, il ne tient pas compte des différents types de corps, comme nous l'avons vu plus haut. Un culturiste ou une personne qui fait beaucoup d'exercice peut être en surpoids ou obèse, mais le poids supplémentaire peut être attribué davantage aux muscles qu'à la graisse. Les muscles occupent environ la moitié de l'espace de la graisse, alors que la graisse pèse le même poids. Une personne plus petite peut être plus lourde qu'une personne plus grande. Cela peut entraîner une augmentation de la masse corporelle et un risque d'obésité.