Το γόνατο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέρη του σώματός μας. Αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της συνολικής φυσικής κατάστασης του σώματός μας. Επειδή οι τραυματισμοί του γόνατος μπορούν να προκαλέσουν σημαντική βλάβη στην κινητικότητα, ή με άλλα λόγια, στην ικανότητα να περπατάμε ή να τρέχουμε, αποτελούν συχνά σοβαρή ανησυχία. Ωστόσο, οι τραυματισμοί του γόνατος μπορούν επίσης να προκαλέσουν αδράνεια ή βλάβη του γόνατος. Πολλές συστηματικές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένης της οστεοαρθρίτιδας και της αρθρίτιδας, μπορούν επίσης να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην άρθρωση του γόνατος. Ανεξάρτητα από την αιτία των τραυματισμών/ελαττωμάτων του γόνατος, οι ασκήσεις παίζουν σημαντικό ρόλο στη διαδικασία επούλωσης.
Άσκηση
Στην πραγματικότητα, οι ασκήσεις παίζουν μεγαλύτερο ρόλο από τα φάρμακα στη γρήγορη αποκατάσταση των τραυματισμών και των διαταραχών του γόνατος. Θα εστιάσουμε σε μερικές πολύ χρήσιμες ασκήσεις που μπορούν να επιταχύνουν την αποκατάσταση από τραυματισμούς στο γόνατο. Πριν μπούμε στις λεπτομέρειες, ας μιλήσουμε πρώτα για τους τραυματισμούς του γόνατος και τις αιτίες τους. Το γόνατο αποτελείται από τα εξής συστατικά: οστά, σύνδεσμοι και υγρό. Η άρθρωση του γόνατος υποστηρίζεται από μύες και τένοντες. Είναι εύκολο να καταλάβετε πώς μπορούν να προκύψουν τραυματισμοί στο γόνατο όταν μία από αυτές τις δομές τραυματιστεί/τραυματιστεί ή επηρεαστεί από συστηματικές καταστάσεις/ασθένειες.
Οι τραυματισμοί του γόνατος μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές βλάβες στη βάδιση λόγω του ακραίου πόνου, του πρηξίματος, της ερυθρότητας και/ή του τοπικού ή γενικευμένου πόνου. Οι τραυματισμοί του γόνατος μπορεί να προκύψουν από οποιοδήποτε ατύχημα, αθλητική δραστηριότητα ή απλώς από αδέξια συστροφή οποιουδήποτε από τους συνδέσμους και τους τένοντες στα γόνατα. Οι περισσότεροι τραυματισμοί του γόνατος αντιμετωπίζονται με συνδυασμό φαρμάκων και φυσικοθεραπειών (που περιλαμβάνουν κυρίως ασκήσεις), αλλά μόνο σπάνια απαιτείται χειρουργική επέμβαση. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η άσκηση είναι ο μόνος τρόπος για την επούλωση.
Τραυματισμοί ACL
Οι τραυματισμοί του πρόσθιου χιαστού συνδέσμου (ACL) είναι συνηθισμένοι μεταξύ των ανθρώπων που αθλούνται όπως το ποδόσφαιρο και το μπάσκετ. Αυτό προκαλείται συνήθως από μια ξαφνική αλλαγή κατεύθυνσης των γονάτων, η οποία με τη σειρά της τραυματίζει τον χιαστί σύνδεσμο, ο οποίος είναι ένας από τους συνδετικούς συνδέσμους μεταξύ της κνήμης και του μηριαίου οστού. Τα κατάγματα είναι ο δεύτερος πιο συνηθισμένος λόγος για τραυματισμούς στο γόνατο. Η οστεοπόρωση, η οποία αποδυναμώνει σταδιακά τα οστά, μπορεί επίσης να προκαλέσει κατάγματα. Άλλες καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς στο γόνατο περιλαμβάνουν το υπερβολικό σωματικό βάρος, το οποίο ασκεί πίεση στα γόνατα, την εξάρθρωση του ισχίου (η οποία μπορεί επίσης να αντιμετωπιστεί με χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος) και την ουρική αρθρίτιδα.
Επίσης, η μείωση της δύναμης και της ευλυγισίας μπορεί να προκύψει από κάθε είδους επικίνδυνο άθλημα. Ανεξάρτητα από την αιτία, τα σημάδια ή τα συμπτώματα, οι ασκήσεις για το γόνατο μπορούν να σας βοηθήσουν να θεραπεύσετε τον τραυματισμό σας γρήγορα και φυσικά. Ο φροντιστής πρέπει να συνταγογραφήσει και να εγκρίνει τον κατάλληλο τύπο και το κατάλληλο σύνολο ασκήσεων ανάλογα με τη σοβαρότητα και τη φύση του τραυματισμού του γόνατος. Οι ασκήσεις αυτές πρέπει να εκτελούνται μόνο υπό την καθοδήγηση και την επίβλεψη ενός γυμναστή.
Ασκήσεις γόνατος
Αυτά είναι μερικά παραδείγματα απλών ασκήσεων για τα γόνατα που μπορούν να βοηθήσουν στην επούλωση τραυματισμών στα γόνατα.
- Ίσιωμα και τέντωμα των ποδιών. Τοποθετήστε την πλάτη σας σε μια σκληρή επιφάνεια. Επίπεδη επιφάνεια. Στη συνέχεια, λυγίστε το ένα γόνατο και τοποθετήστε το πόδι σας στην επίπεδη επιφάνεια. Στη συνέχεια, ισιώστε το άλλο σας πόδι και σηκώστε το στον αέρα στο ίδιο επίπεδο με το λυγισμένο γόνατο. Αυτό αυξάνει τη δραστηριότητα των τετρακέφαλων μυών και επιβαρύνει ελάχιστα τα γόνατα. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται καθημερινά 10-15x σε δύο έως τρία σετ. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε αργά και να αυξάνετε τη συχνότητα. Αυτή η άσκηση είναι πολύ πιο εύκολη από τις άλλες και μπορεί να γίνει οπουδήποτε και οποτεδήποτε.
- Αυτή η εύκολη και απλή άσκηση είναι γνωστή για τα οφέλη της στην άρθρωση του γόνατος, καθώς ενισχύει τους μυς της ποδοκνημικής. Οι ιγνυακοί μύες βρίσκονται στο πίσω μέρος του μηρού και είναι απαραίτητοι για τη σωστή λειτουργία της άρθρωσης του γόνατος. Σηκώστε αργά τη φτέρνα σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο έδαφος. Η θέση αυτή πρέπει να διατηρείται για 25-30 δευτερόλεπτα. Με εξάσκηση, η διάρκεια μπορεί να επεκταθεί έως και ένα λεπτό. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο πράγμα με το άλλο πόδι. Αυτή η άσκηση είναι επίσης γνωστή ως "καμπύλες των μηριαίων οστών". Αυτό θα πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 15-20 φορές ανά σετ, για 4-5 σετ καθημερινά.
- Το squat είναι μια εξαιρετική άσκηση για τραυματισμούς στο γόνατο. Αυτή η ειδική άσκηση θα ενισχύσει τους μυς του γόνατος και θα επιτρέψει τη γρήγορη επούλωση. Πρόκειται για μια πιο προχωρημένη μορφή άσκησης για το γόνατο. Πρώτον, πρέπει να σταθείτε όρθιοι σε έναν τοίχο ή σε άλλη σταθερή, επίπεδη και σκληρή επιφάνεια. Το δεύτερο βήμα είναι να ανοίξετε τα πόδια σας σε ευθεία γραμμή με το πλάτος των ώμων σας. Στη συνέχεια, σκύψτε πολύ χαμηλά και κρατήστε την πλάτη σας στον τοίχο/επιφάνεια. Κρατήστε αυτή τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα. Εάν αισθανθείτε άβολα, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση. Αν γίνεται καθημερινά, κάνει καλό στα γόνατα.
- Σταθείτε όρθιοι με την πλάτη σας στραμμένη προς μια καρέκλα ή ένα γερό τραπέζι. Μπορείτε επίσης να σταθείτε μπροστά από έναν τοίχο. Εάν είναι απαραίτητο, τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο για να στηρίξετε το βάρος του σώματός σας και να μην καταπονήσετε τα γόνατά σας. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά τις φτέρνες σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Για 10-15 δευτερόλεπτα, κρατήστε την υπερυψωμένη θέση και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τις φτέρνες σας στην κανονική θέση. Για τουλάχιστον τρία σετ, επαναλάβετε την άσκηση κάθε μέρα για 10-15 δευτερόλεπτα. Αυτή είναι μια πολύ συνηθισμένη και χρήσιμη άσκηση για τους τραυματισμούς των γονάτων. Μπορεί να γίνει σε μια σκάλα ή σε μια επίπεδη, υπερυψωμένη πλατφόρμα.
- Κρατήστε τη λεκάνη σας σε ευθεία θέση. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το ένα πόδι στην υπερυψωμένη πλατφόρμα. Στη συνέχεια, λυγίστε αργά το γόνατό σας και σηκώστε το γόνατό σας. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο πράγμα με το άλλο πόδι. Συστάσεις: Επαναλάβετε αυτή την άσκηση καθημερινά 10-15 φορές για 4 έως 5 σετ. Μόλις νιώσετε άνετα, είναι δυνατόν να αυξήσετε/αυξάνετε σταδιακά το ύψος της πλατφόρμας σας. Αυτές είναι μερικές απλές και εύκολες ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην επούλωση ή την αποκατάσταση των γονάτων από τραυματισμούς. Αν κάποια από αυτές τις ασκήσεις για τα γόνατα σας κάνει να αισθάνεστε άβολα, να αυξάνει τον πόνο, το πρήξιμο ή να επιδεινώνει τα γόνατά σας, σταματήστε αμέσως και συμβουλευτείτε το γιατρό/προπονητή/φροντιστή σας. Το κλειδί είναι να παραμείνετε σε εγρήγορση και προσεκτικοί.