Από τη στιγμή που ξυπνάμε μέχρι τη στιγμή που πέφτουμε για ύπνο το βράδυ, τα γόνατά μας χρησιμοποιούνται όλη την ημέρα. Το τρέξιμο, τα άλματα, το περπάτημα και το ανέβασμα σε σκάλες μπορούν να προκαλέσουν πόνο. Θα συζητήσουμε την ανατομία του γόνατος και πώς να το διατηρούμε υγιές, υποστηριγμένο και χωρίς πόνο. Το γόνατο είναι η πιο πολύπλοκη άρθρωση του σώματος. Υποστηρίζει σχεδόν όλο το σωματικό βάρος ενός ατόμου. Υπάρχουν πολλοί σύνδεσμοι, τένοντες και μύες που εμπλέκονται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο υπάρχουν τόσες πολλές αιτίες πόνου στο γόνατο. Η τενοντίτιδα, οι ρήξεις συνδέσμων και η αρθρίτιδα είναι όλοι συνηθισμένοι τραυματισμοί.
Για να δούμε...
Το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου μας το περνάμε καθισμένοι σε ένα γραφείο ή σε ένα όχημα. Ως αποτέλεσμα, η ζώνη IT γίνεται όλο και πιο σφιχτή, προκαλώντας απώλεια κινητικότητας στην άρθρωση του ισχίου και στην άρθρωση του γόνατος. Το να κάθεστε για παρατεταμένες χρονικές περιόδους μπορεί να προκαλέσει σύσφιξη των μυών και να περιορίσει την κινητικότητα. Το πολύωρο κάθισμα μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους και πόνο στο γόνατο. Το επιπλέον βάρος διοχετεύεται μέσω της μικρής άρθρωσης. Η επιγονατίδα είναι το παχύτερο στρώμα χόνδρου στο σώμα. Την προστατεύει από την πίεση του τετρακέφαλου, όπως όταν το γόνατο κάμπτεται κατά την ανάβαση σκαλοπατιών.
Εξακόσια κιλά πίεσης μπορούν να ασκηθούν στην επιγονατίδα από το ανέβασμα σκάλας, για να μην αναφέρουμε το πρόσθετο βάρος που συνεπάγεται η παχυσαρκία. Ορισμένοι άνθρωποι υπερκαταναλώνουν τις αρθρώσεις τους. Οι αθλητές αυξάνουν τη δύναμη μέσω της σωματικής κίνησης, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσουν σύσφιξη των μυών. Η υπερβολική χρήση του γόνατος μπορεί να προκαλέσει ποικίλα προβλήματα, όπως ρήξεις συνδέσμων και μυϊκές διατάσεις από στρεπτικές κινήσεις. Η τενοντίτιδα είναι μια κατάσταση όπου η φλεγμονή και ο ερεθισμός οδηγούν σε τενοντίτιδα. Η θυλακίτιδα προκαλείται όταν φλεγμαίνουν οι γεμάτοι με υγρό σάκοι (θύλακες), που περιβάλλουν το γόνατο. Αυτό μπορεί να προκληθεί από τραύμα, ουρική αρθρίτιδα ή αρθρίτιδα.
Συμπέρασμα
Take care of your knees by taking care of the surrounding muscles. Yoga is one of my favorite ways to relieve pain. Hip limitation directly impacts knee pain. The more mobility you have in your knee, the better. Massage can be used to loosen the knee muscles and relax tight muscles, especially around the IT band and thighs.