Γελάμε, γκρινιάζουμε, διαμαρτυρόμαστε, ακόμα και κλαίμε για τα δουλεμπορικά ελαττώματα που μας οδηγούν στη δυστυχία. Οι συνήθειες είναι αυτές που οδηγούν σε ασθένειες όπως ο διαβήτης, η ουρική αρθρίτιδα και η παχυσαρκία. Εκτός από σπάνιες περιπτώσεις όπως η γενετική, οι ασθένειες και τα ατυχήματα, οι περισσότεροι άνθρωποι πέφτουν σε κακή υγεία λόγω μιας σειράς ή μεμονωμένων κακών επιλογών, παρά λόγω ενός γεγονότος. Για να απαλλαγείτε από το "άρρωστος και κουρασμένος" του να είστε άρρωστος και κουρασμένος, πρέπει να εξαλείψετε ή να μειώσετε τις ανθυγιεινές δραστηριότητες. Πρέπει να σταματήσετε να επιβραβεύετε τον εαυτό σας με αυτοκαταστροφικές ενέργειες. Τα ακραία συναισθήματα μπορούν επίσης να αναδείξουν ένα ορισμένο επίπεδο ενθουσιασμού.
Ανταμοιβές
Όλοι μας έχουμε την τάση να βρίσκουμε κάποια ανταμοιβή από τις πράξεις μας, όσο κακές κι αν είναι. Θα χρησιμοποιήσουμε την ψυχολογική εξαφάνιση για να σταματήσουμε την ανθυγιεινή συμπεριφορά. Αυτό γίνεται με τη μείωση της ενίσχυσης μιας κακής συνήθειας. Μπορούμε να μειώσουμε την άμεση ανταμοιβή τρώγοντας πρόχειρο φαγητό.
- Μπορείτε να μειώσετε τη γλυκύτητα χρησιμοποιώντας ένα εναλλακτικό. Μπορείτε να δοκιμάσετε κάτι με διαφορετική γεύση, όπως μέντα. Τα φρούτα είναι μια καλύτερη επιλογή από ένα cup cake. Ένα κουλούρι είναι καλύτερη επιλογή από ένα κέρατο βουτύρου.
- Η γλυκιά γεύση θα πρέπει να καθυστερήσει. Μετακινήστε τα γλυκά, τις καραμέλες, τα ποπ κ.λπ. Απομακρυνθείτε από το περιβάλλον του σπιτιού ή της εργασίας σας. Είναι πιο δύσκολο να φάτε αν δεν είναι εκεί.
- Θέστε κανόνες σχετικά με το πότε και πού μπορεί να καταναλώνεται πρόχειρο φαγητό. Για παράδειγμα, όχι σνακ πριν από το δείπνο ή σνακ μετά τις 7. Μια υπάλληλος γραφείου τοποθετεί ένα μεγάλο μπολ με αποκριάτικα γλυκά στο γραφείο της. Το μπολ παραμένει στο γραφείο της και η ίδια και οι συνάδελφοί της συνεχίζουν να τρώνε από αυτό καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Τα ζαχαρούχα γλυκά προσφέρουν ένα ευπρόσδεκτο διάλειμμα από τη μονότονη εργασία.
Ας το κατανοήσουμε
Ένας εργαζόμενος μπορεί να αισθάνεται μια συνεχή έξαρση ζάχαρης όλη την ημέρα. Ας προσπαθήσουμε τώρα να αντικαταστήσουμε τη λαχτάρα για γλυκά με νερό ή τσάι. Η συνεχής έξαψη ζάχαρης μπορεί να προκαλέσει ήπια συμπτώματα στέρησης και να κάνει τον εργαζόμενο του γραφείου μας να επιθυμεί γλυκά. Προσφέροντας μια εναλλακτική λύση, όπως τσίχλες ή μέντες, θα δώσουμε στον εργαζόμενο που λαχταράει το σνακ μια γρήγορη ανταμοιβή, αλλά με ένα κλάσμα των θερμίδων και των βλαβερών ουσιών. Μπορείτε ακόμη και να πάτε στον ψύκτη νερού για να βρείτε εναλλακτικές λύσεις για πρόχειρο φαγητό. Ο φίλος μου σταμάτησε να πίνει καφέ και άρχισε να πίνει νερό.
Άρχισε να πίνει νερό το πρωί και το απόγευμα, με μερικά διαλείμματα για καφέ ενδιάμεσα. Τελικά σταμάτησε να πίνει καφέ και άρχισε να πίνει περισσότερο νερό. Ακολούθησα το παράδειγμά του και έχασα την επιθυμία μου για καφέ. Η επόμενη στρατηγική για να αναχαιτίσετε το πρόχειρο φαγητό είναι να το απομακρύνετε περισσότερο. Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται ικανοποιημένοι όταν πεινάνε. Εδώ το κόλπο είναι να διαχωρίσετε τις επιθυμητές και τις ανεπιθύμητες ενέργειες.
Προσπάθειες
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα κάνουν την προσπάθεια αν δεν είναι σε θέση να περπατήσουν μέχρι το ντουλάπι, την ντουλάπα ή το πάρκινγκ. Μπορεί να νιώσετε ότι η ανταμοιβή καθυστερεί από αυτή την καθυστερημένη ζαχαρένια έξαψη. Είναι σχεδόν σαν να παίρνεις έναν καθυστερημένο μισθό. Δεν είναι ούτε κατά διάνοια τόσο ελκυστική όσο οι κανονικοί μισθοί. Μπορεί να τρώγεται μόνο σε συγκεκριμένη ώρα (π.χ. Πρέπει να τρώγεται μόνο σε συγκεκριμένες περιστάσεις (π.χ. Δεν πρέπει να τρώτε πρόχειρο φαγητό μετά από μια καθορισμένη ώρα (π.χ. Περιορίστε την κατανάλωσή του σε μια μερίδα την εβδομάδα. Ο Bill Phillips, στο βιβλίο του Body for Life, μιλάει για το να επιτρέπετε μία "cheat" ημέρα την εβδομάδα.
Αυτή η στρατηγική είναι καλή γιατί επιτρέπει στο άτομο να ξέρει ότι τελικά θα μπορέσει να πάρει το σνακ του. Αυτό είναι ένα από τα πολλά οφέλη του κανόνα της εξαφάνισης. Η αρχή της εξαφάνισης έχει ένα μειονέκτημα: την τάση να αντικαταστήσει ένα προηγούμενο βίτσιο με ένα νέο. Οι πρώην καπνιστές μπορεί να τρώνε περισσότερο όταν σταματήσουν το κάπνισμα. Είναι προτιμότερο να καλύψουν αυτό το κενό με καλό φαγητό. Μπορείτε επίσης να δώσετε στον εαυτό σας ένα νοερό χτύπημα στην πλάτη για να αντικαταστήσετε το κακό συναίσθημα που προκαλεί το πρόχειρο φαγητό. Θέλετε να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας για μια δουλειά που κάνατε καλά.