Η διατροφή δεν έχει άμεση επίδραση στην αρθρίτιδα. Αν και οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα δεν θεραπεύουν ή βελτιώνουν την αρθρίτιδα, είναι δυνατόν να αλλάξετε τη διατροφή σας για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ή να χάσετε βάρος. Είναι σημαντικό να κάνετε διατροφικές αλλαγές και να μειώσετε την ποσότητα της τροφής που τρώτε προκειμένου να χάσετε βάρος. Η διατροφή σας θα πρέπει να περιέχει βασικά θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες και μέταλλα. Η κακή διατροφή μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη συνολική σας υγεία και, τελικά, στην αρθρίτιδά σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι μια διατροφή που στερείται ορισμένων θρεπτικών συστατικών μπορεί να επιταχύνει την εξέλιξη της αρθρίτιδας. Η σωστή διατροφή θα μπορούσε να επιβραδύνει αυτή την εξέλιξη. Η διατροφή σας θα πρέπει να είναι ισορροπημένη και ποικίλη και να περιλαμβάνει βιταμίνες, μέταλλα και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην αρθρίτιδα.
Σωστή διατροφή
Μειώστε τα ζωικά λίπη και φάτε πολλά ψάρια. Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά. Η φλεγμονώδης αρθρίτιδα έχει αποδειχθεί ότι ωφελείται από τα ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά που βρίσκονται στο ιχθυέλαιο. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ουρική αρθρίτιδα, αλλά περιέχει πολλές πουρίνες που διασπώνται από τον οργανισμό για να δημιουργηθούν ουρικά άλατα. Ως εκ τούτου, δεν πρέπει να χρησιμοποιείται στην ουρική αρθρίτιδα. Δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν τα οφέλη των ωμέγα-6 λιπαρών οξέων. Όλες οι μορφές αρθρίτιδας επωφελούνται από μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει περισσότερα φρούτα, λαχανικά και ψάρια.
Τα συμπληρώματα είναι συχνά ακριβά και μπορούν να αγοραστούν χωρίς συνταγή. Μια ισορροπημένη διατροφή θα περιέχει τα περισσότερα από τα συστατικά. Αυτή η επιλογή είναι διαθέσιμη εάν αισθάνεστε ότι δεν είστε σε θέση να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή. Το βάρος σας είναι πολύ σημαντικό. Ποιο πρέπει να είναι το βάρος σας; Για να προσδιορίσετε αν το βάρος σας είναι αποδεκτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ). 20 Αυτός είναι ο Δείκτης Μάζας Σώματος (20). Ο συνιστώμενος ΔΜΣ για τους περισσότερους ανθρώπους κυμαίνεται μεταξύ 20 και 25. Εάν έχετε αρθρίτιδα, επιδιώξτε να παραμείνετε εντός αυτού του εύρους.
Ασβέστιο
Το ασβέστιο είναι καλό για τα οστά σας, μου είπαν από μικρή ηλικία. Σε ασθενείς με αρθρίτιδα, η οστεοπόρωση μπορεί να προκληθεί από έλλειψη ασβεστίου. Η βιταμίνη D είναι σημαντική για την ανάπτυξη των οστών. Το ρικέτ μπορεί να προκληθεί από έλλειψη αυτής της βιταμίνης. Μπορεί επίσης να προκαλέσει οστεομαλάκυνση στους ενήλικες. Το γάλα είναι η πιο κοινή πηγή ασβεστίου. Το αποβουτυρωμένο γάλα είναι καλύτερο από το πλήρες γάλα εάν ακολουθείτε μια δίαιτα με χαμηλά λιπαρά και ελεγχόμενες θερμίδες. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου για τα άτομα κάτω των 60 ετών είναι 1000mg, ενώ τα άτομα άνω των 60 ετών θα πρέπει να καταναλώνουν 1500mg.
Η βιταμίνη D παράγεται από το δέρμα σας το καλοκαίρι. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε γι' αυτό. Ο χειμώνας είναι μια εποχή που πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί. Συμπληρώματα μπορεί να χρειαστούν για τους ηλικιωμένους αρθριτικούς ασθενείς. Η ουρική αρθρίτιδα μπορεί να προκληθεί από ορισμένες τροφές. Θα πρέπει να αποφεύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πουρίνες, όπως τα κρέατα και τα ψάρια. Μειώστε ή αποφύγετε το αλκοόλ. Το ιχθυέλαιο είναι πλούσιο τόσο σε βιταμίνη D όσο και σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Ωστόσο, δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως υποκατάστατο μιας υγιεινής διατροφής. Περιέχει επίσης βιταμίνη Α, η οποία δεν συνιστάται για τις έγκυες γυναίκες επειδή μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο έμβρυο. Αποφύγετε τα συμπληρώματα βιταμίνης Α και το ιχθυέλαιο. Το καθαρό ιχθυέλαιο είναι καλύτερο από το ιχθυέλαιο. Είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 και χαμηλό σε βιταμίνη Α. Είναι σημαντικό να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Ο συνδυασμός της τακτικής άσκησης με μια υγιεινή διατροφή δεν θα ωφελήσει μόνο τις αρθριτικές σας αρθρώσεις αλλά και τη συνολική σας ευεξία. Ωστόσο, ανεξάρτητα από τη θεραπεία που χρησιμοποιείτε για την αρθρίτιδα, μια διατροφή που στερείται τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη διατήρηση υγιών οστών μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στις αρθρώσεις σας.
Ωμέγα 3
Η οστεοαρθρίτιδα αναφέρεται σε προοδευτική φθορά του χόνδρου. Αυτό συμβαίνει συχνότερα στις μεγαλύτερες αρθρώσεις που φέρουν βάρος. Πρόκειται για φυσιολογική φθορά των αρθρώσεων που εμφανίζεται μετά την ηλικία των 55 ετών. Η ασπιρίνη είναι η πιο συχνά συνταγογραφούμενη θεραπεία για τον πόνο της οστεοαρθρίτιδας. Δεν υπάρχει θεραπεία. Οι φυσικές θεραπείες υγείας είναι καλύτερες από τις συνταγές για την οστεοαρθρίτιδα. Περίπου 90% των ανθρώπων θα αναπτύξουν αυτή τη μορφή εκφυλιστικής αρθρίτιδας μέχρι την ηλικία των 80 ετών. Ακόμη και αν δεν υπάρχει φλεγμονή, ο χόνδρος μπορεί να ραγίσει ή να αποκολληθεί από τραυματισμό ή υπερβολική χρήση. Σε ακραίες περιπτώσεις, το οστό μπορεί να παραμορφωθεί και ο ουλώδης ιστός μπορεί να αντικαταστήσει τον κατεστραμμένο χόνδρο. Οι μύες σας θα αρχίσουν να ατροφούν αν σταματήσετε να αφήνετε τις αρθρώσεις σας να κινούνται ελεύθερα λόγω του πόνου. Η μείωση του βάρους είναι η καλύτερη θεραπεία για τις προσβεβλημένες αρθρώσεις. Μπορείτε να το κάνετε αυτό χρησιμοποιώντας ένα μπαστούνι για περπάτημα, χάνοντας βάρος και αγοράζοντας ένα κρεβάτι που έχει το κατάλληλο σχήμα για το σώμα σας.
Η τακτική άσκηση είναι ένας καλός τρόπος για να διατηρήσετε τη μυϊκή δύναμη. Η οστεοαρθρίτιδα αντιμετωπίζεται συνήθως με ασπιρίνη ή άλλο μη συνταγογραφούμενο φάρμακο ανακούφισης από τον πόνο. Αυτά τα φάρμακα μπορεί να έχουν παρενέργειες που μπορεί να δυσχεράνουν τη φυσική ανακούφιση από τον πόνο. Η ασπιρίνη μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερική αιμορραγία, μείωση του Φολικού οξέος στο αίμα και αυξημένη απώλεια ούρων. Η πλειονότητα των ανθρώπων είναι ανεπαρκής ή ανεπαρκής σε απαραίτητα λιπαρά οξέα Ωμέγα 3 (βλ. "Απαραίτητα λιπαρά οξέα και Ωμέγα 3 και οι επιδράσεις τους στην υγεία της καρδιάς και την ουρική αρθρίτιδα").
Λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα 3 είναι πολύ πιο αποτελεσματικά στην ανακούφιση του πόνου από τα ωμέγα 2. Έχει επίσης λιγότερες παρενέργειες. Συνιστάται ανεπιφύλακτα η προσθήκη των Ωμέγα 3 στη διατροφή σας για να βοηθηθείτε με τον πόνο σας. Η γλυκοζαμίνη είναι μια άλλη ουσία που εμφανίζεται φυσικά μέσα στη δομή των αρθρώσεων. Η γλυκοζαμίνη είναι μια ουσία που δημιουργεί συστατικά του χόνδρου και προστατεύει τις αρθρώσεις σας από την καταστροφή. Η γλυκοζαμίνη μπορεί να είναι σε θέση να προστατεύσει και να επιδιορθώσει τις προβληματικές σας αρθρώσεις. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η γλυκοζαμίνη μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο εξίσου καλά ή και καλύτερα από τα μη συνταγογραφούμενα παυσίπονα όπως η ασπιρίνη. Η χρήση φαρμάκων για την αντιμετώπιση της οστεοαρθρίτιδας δεν αποτελεί θεραπεία της πάθησης. Τα φάρμακα μπορεί να έχουν παρενέργειες. Τα φυσικά, εναλλακτικά μέτρα υγείας, όπως τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και η γλυκοζαμίνη, μπορούν όχι μόνο να αντιμετωπίσουν τα συμπτώματα, αλλά και να ενισχύσουν τις φυσικές θεραπευτικές ικανότητες του σώματός σας. Οι φυσικές επιλογές υγείας μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να αυτοθεραπευτεί.
Home Remedy: Boswellia and Curcumin.
What is arthritis?
Arthritis is a chronic condition that causes inflammation and pain in the joints. It can affect people of all ages and typically leads to stiffness, swelling, and limited mobility in the affected joints.
Can diet play a role in managing arthritis symptoms?
Yes, maintaining a healthy diet can help manage arthritis symptoms. A balanced diet rich in fruits, vegetables, whole grains, lean proteins, and healthy fats can provide essential nutrients and support overall joint health.
What foods should I include in my diet for arthritis?
A diet for arthritis should include foods such as oily fish (rich in omega-3 fatty acids), fruits and vegetables (high in antioxidants and anti-inflammatory properties), whole grains (providing fiber and nutrients), and nuts and seeds (offering healthy fats and vitamins).
What foods should I avoid if I have arthritis?
It is generally recommended to limit or avoid foods that can contribute to inflammation, such as processed foods, sugary snacks, refined grains, red meat, and high-fat dairy products. Additionally, some individuals may find it helpful to reduce their intake of nightshade vegetables (e.g., tomatoes, peppers, eggplants) as they can potentially worsen arthritis symptoms for some people.
Are there any food supplements that can support joint health?
ÏCertain food supplements have shown potential in supporting joint health for individuals with arthritis. Glucosamine and chondroitin sulfate, omega-3 fatty acids, turmeric/curcumin, boswellia and ginger are among the supplements that have been studied for their potential benefits in reducing joint pain and inflammation. However, it is advisable to consult with a healthcare professional before starting any new supplements.
6 Σχόλια
Blasida
I purchased this Fyron G1+G2 know to help with joint health. I have been taking it regularly and have noticed a big change. My joint pains did not let me sleep but after consuming these drops I can rest all night without complaints. They are wonderful drops!
Elainne
I selected Fyron G1+G2 from IncHealth for the company reputation and knowledge that the product would be as advertised. Too early to describe anti-inflammatory action as of this writing. The test will be if I order another bottle when this one is finished.
J. Truncale
When one reaches their senior years, it seems various health and medical issues sometimes seem to come up. The importance of being under a good doctor’s care becomes part of normal everyday living. Besides my regular doctor prescribed medicine, I also take several supplements (under guidance from my doctor, of course) to enhance my overall health. One of these has been Fyron G1+G2, which is an anti-inflammatory supplement product. I decided to purchase it and was happy with the quick delivery service. I am happy with my purchase, and I now take Fyron G1+G2 along with my other supplements and medicine.
Mendoza
Fyron G1+G2 are great for joint pain and inflammation. I am a believer and tend to be a cynic.
O'Neill
I can’t say 100% for sure but I do believe they are helping me quite a bit. Unfortunately I still suffer from pain and stiffness but I am definitely having more good days than bad days and can’t help but think the improvement is due to these drops.
Tamalot
I’ve been taking these Fyron G1+G2 daily for about a year now, and find that it has really helped my knee joint pain. A cardiologist friend of mine suggested I take Boswellia since it is a natural supplement and when I found the IncHealth product that includes turmeric, I was thrilled! These drops really works for me, and my knee joints thank you!! 👏🏼💪🏼👍🏼