Bármilyen diétás tervet érdemes megfontolni anélkül, hogy teljes mértékben megértenénk az előnyöket és hátrányokat. Ez igaz az Atkins-diétára is. Mielőtt úgy döntesz, hogy kipróbálod, győződj meg róla, hogy alaposan utánanéztél az előnyöknek és hátrányoknak.
Az Atkins-diéta
Az Atkins-diéta számos előnnyel jár, többek között gyors fogyás, jobb egészség, a betegségek esélyének csökkentése és a testsúly megtartásának módja. Az Atkins-diéta legnépszerűbb előnye a gyors fogyás. Ez a magas zsír- és fehérjetartalmú étrendnek köszönhető. Ezeknek a diétáknak lehetnek hátrányai, és veszélyeztethetik a jó szív- és egyéb egészséget.
Az Atkins-diéta előnyei a rossz szénhidrátok bevitelének csökkentésével valósíthatók meg. A szervezet a fogyasztott rossz szénhidrátok mennyiségének drasztikus csökkentésével elkezdi elégetni a raktározott zsírt. Valójában szinte minden szénhidrátot kiiktatunk az étrendünkből, nem csak az egészségtelen ételeket. Az első fázisban főként zsírokat és olajokat fogyasztasz. A magas zsírtartalom a legtöbb ember számára kielégítő, és segít gyorsabban fogyni. Azonban nem szabad mindenféle zsíros ételt fogyasztani. Korlátozza a transzzsírok, például a zsiradék és a margarin fogyasztását. Tartsa meg az olyan jó zsírok bevitelét, mint a valódi vaj, a diófélékben és lenmagban lévő olajok, a repceolaj és az olívaolaj. Kerülje a többszörösen telítetlen zsírokat, amelyek nem gazdagok omega-3 zsírsavakban, mint például a halak. Az Atkins-diéta másik előnye a súlytartási terv. A súlytartás azon az elképzelésen alapul, hogy minden embernek megvan az a bizonyos szénhidrátbeviteli szintje, amelynél nem fogy vagy hízik. A gyors fogyás kezdeti szakasza után lassan juttatnak be a szervezetbe néhány szénhidrátot, hogy fenntartsák ezt az egyensúlyi szintet.
A 2-es típusú cukorbetegség megelőzése az Atkins-diéta másik előnye. Egyszerűen fogalmazva, a magas fehérje- és zsírtartalmú étrend nem alakul át cukorrá. Ez stabil vércukor- és inzulinszintet eredményez. A cukorbetegség előtt álló betegek az Atkins-diéta követésével elkerülhetik az inzulininjekciók szükségességét. Az Atkins-diéta egyik legjobb előnye, hogy jobban érzi magát a bőrében és az önbecsülését. A krónikus savas refluxban vagy gázoktól puffadásban szenvedő betegek arról számoltak be, hogy tüneteik megszűnnek, miután elkezdték az Atkins-diétát. Ennek oka, hogy egészségesebben étkezik, és csökken a súlya, ami csökkenti az emésztőrendszerére nehezedő nyomást. Az Atkins-diéta népszerű, gyors módja a fogyásnak. Sokan fényes beszámolókat adnak arról, hogy mennyit fogytak, és mennyivel jobban érzik magukat.
Az Atkins-diéta kockázatai
Mielőtt elkezdené az Atkins-diétát, fontos, hogy tisztában legyen az Atkins-diéta előnyeivel és hátrányaival. A leggyakoribb Atkins-diéta ellenérv a magas zsír- és fehérjetartalmú étrend kockázata. Ez negatív hatással lehet a szívre és más szervekre. Az Atkins-diéta egyik hátránya a vesék megfelelő működésének ellehetetlenítése. Erről nem gyakran beszélnek. A vérkeringés kreatininszintje a veseműködés mérőszáma. A magas kreatininszint azt jelzi, hogy a vesék nem működnek olyan jól.
Az Atkins-diéta kimutatta, hogy a kreatininszint emelkedik, ha az emberek többet esznek belőle. Az ajánlások szerint a kreatininszint nem haladhatja meg a 3,0 értéket. Az ennél magasabb kreatininszintet orvosnak kell tudnia kezelni. A kalciumvesztés az Atkins-diéta másik lehetséges mellékhatása. A kalciumvesztés a csontok gyengüléséhez, más néven csontritkuláshoz vezethet. A csontritkulás a csontsűrűség csökkenésére utal. A csontok törékennyé válnak és könnyen törnek. Alacsony kalciumbevitel lehetséges, ha a fehérjebevitel magas, mint az Atkins-diétában. A növényi és állati fehérjebevitel aránya szintén hozzájárulhat a csontvesztés csökkentéséhez.
A székrekedés szintén gyakori panasz az Atkins-diétát követők körében. Ennek oka az Atkins-diéta rosthiánya. A rost az, amire szükség van ahhoz, hogy anyagot adjon a székletnek az áthaladáshoz. Ennek megelőzése érdekében szükség lehet rostkiegészítők szedésére.
A magas koleszterinszint és a telített zsírok bevitele növelheti a szívbetegség kialakulásának kockázatát.
A köszvényeseknek az Atkins-diéta másik hátránya. A köszvény az ízületi gyulladás egy fajtája, amelyet a vér magas húgysavszintje okoz. Az Atkins-diétában megtalálható állapot a ketózis, amikor a szervezet elkezdi elégetni a tárolt zsírt. A ketózisba, vagyis az Atkins-diétára jellemző kezdeti gyors fogyásba szeretne belépni. A szervezetben megnő a ketonok mennyisége, és ez okozza a köszvényt. Nézzen utána a természetes gyógymódoknak, ha köszvényben szenved: Köszvény gyógymód.
Következtetés
Mielőtt eldöntené, hogy az Atkins-diéta megfelelő-e Önnek, fontos, hogy mérlegelje az összes előnyét és hátrányát. Bár nagyon hatékony lehet, meg kell győződnie arról, hogy nem jár felesleges kockázatokkal.