Attól a pillanattól kezdve, hogy felébredünk, egészen addig, amíg este lefekszünk, a térdeinket egész nap használjuk. A futás, az ugrálás, a gyaloglás és a lépcsőmászás mind fájdalmat okozhat. Megbeszéljük a térd anatómiáját, és azt, hogy hogyan tarthatjuk egészségesen, megtámasztva, fájdalommentesen. A térd a test legösszetettebb ízülete. Az ember szinte teljes testsúlyát megtartja. Számos szalag, ín és izom vesz részt benne. Ezért van a térdfájdalomnak oly sok oka. Az íngyulladás, a szalagszakadás és az ízületi gyulladás mind gyakori sérülések.
Lássuk csak...
Időnk nagy részét egy íróasztalnál vagy egy járműben ülve töltjük. Ennek következtében az IT-szalag egyre feszesebbé válik, ami a csípőízület és a térdízület mozgékonyságának csökkenését okozza. A hosszabb ideig tartó ülés izomfeszülést okozhat és korlátozhatja a mobilitást. A túl hosszú ideig tartó ülés súlygyarapodáshoz és térdfájdalomhoz vezethet. A plusz súly a kisízületen keresztül vezet. A térdkalács a legvastagabb porcréteg a testben. Ez védi a négyfejű combizomzat nyomásától, például amikor a térdet lépcsőmászáskor behajlítják.
A lépcsőmászás hatszáz kiló nyomást gyakorolhat a térdkalácsra, nem is beszélve az elhízással járó plusz súlyról. Egyesek túlterhelik az ízületeiket. A sportolók a fizikai mozgással növelik az erőt, de ez az izmok megfeszülését is okozhatja. A térd túlterhelése különféle problémákat okozhat, beleértve a szalagszakadásokat és a csavaró mozdulatokból eredő izomhúzódásokat. Az ínhüvelygyulladás olyan állapot, amikor a gyulladás és az irritáció ínhüvelygyulladást eredményez. A burzitisz akkor keletkezik, ha a térdet körülvevő, folyadékkal teli zsákok (bursae) begyulladnak. Ezt okozhatja trauma, köszvény vagy ízületi gyulladás.
Következtetés
Take care of your knees by taking care of the surrounding muscles. Yoga is one of my favorite ways to relieve pain. Hip limitation directly impacts knee pain. The more mobility you have in your knee, the better. Massage can be used to loosen the knee muscles and relax tight muscles, especially around the IT band and thighs.