Apa yang harus saya lakukan untuk Menurunkan Berat Badan?

Rata-rata diet mengharuskan seseorang bekerja keras untuk menurunkan berat badan untuk sementara waktu, kemudian mereka dibiarkan mempertahankan hasilnya. Kebanyakan "diet" tidak berhasil. Diet sebenarnya dapat membantu seseorang menurunkan berat badan dan meningkatkan massa otot. Namun, orang tersebut pasti akan mendapatkan kembali berat badannya setelah diet selesai. Apakah Anda merasakan hal ini? Hal ini bukanlah hal yang aneh. Kebanyakan orang tidak tahu apa yang diperlukan untuk menurunkan berat badan, bukan hanya "lemak", dan dapat mempertahankannya selamanya. Apa perbedaan antara "lemak", "timbangan", dan "berat badan"? Lemak subkutan dan lemak visceral adalah dua jenis lemak yang Anda miliki. Lemak visceral adalah lemak yang dapat Anda cubit, tetapi lemak subkutan tidak terlihat.

Lemak Visceral

Lemak visceral, yang terakumulasi di sekitar organ-organ tubuh Anda (misalnya, jantung, ginjal dan hati, pankreas), adalah yang paling berbahaya. Lemak ini mengeluarkan berbagai protein inflamasi, hormon, dan senyawa terkait yang dapat menyebabkan penyakit kronis seperti kanker, diabetes, osteoartritis (asam urat), penyakit jantung, sleep apnea, penyakit jantung, dan kondisi kronis lainnya. Sangat mudah untuk bertanya-tanya bagaimana seseorang dapat menumpuk lemak visceral. Setiap orang membutuhkan lemak untuk melindungi organ-organ internal dan menyimpan energi. Lemak juga mengatur suhu tubuh kita. Penumpukan lemak visceral disebabkan oleh gaya hidup yang tidak banyak bergerak, makan berlebihan, dan penuaan. Berat badan Anda adalah nomor Anda. Berat badan Anda didasarkan pada tulang rangka, darah, dan berat air.

Orang yang kurus bisa jadi sangat gemuk. Artinya, meskipun Anda mungkin tidak tampak kelebihan berat badan, Anda memiliki terlalu banyak lemak dalam tubuh yang tidak dapat Anda lihat. Hal ini dapat disebabkan oleh pola makan yang buruk atau gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Jika Anda adalah seseorang yang tidak dapat menambah berat badan, tetapi makan makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan berlemak tinggi, kesehatan Anda berisiko. Para peneliti dari Universitas Maastricht, Belanda, menemukan bahwa orang yang mengonsumsi protein dalam jumlah yang lebih tinggi mengalami kenaikan berat badan yang lebih sedikit dan mampu mempertahankan penurunan berat badannya lebih baik daripada mereka yang mengonsumsi makanan rendah protein. Bagaimana cara menurunkan berat badan ekstra "lemak?" ini? Menurut penelitian dari University of Illinois di Chicago, diet tinggi protein yang dikombinasikan dengan puasa intermiten dapat membantu Anda menurunkan berat badan "lemak" ekstra.

Resolusi Penurunan Berat Badan

Meskipun menurunkan berat badan itu sulit, namun hal ini merupakan sesuatu yang ingin dicapai oleh banyak orang, terutama di tahun baru. Perayaan Tahun Baru adalah cara terbaik untuk meyakinkan seseorang untuk menurunkan berat badan. Tidak ada cara yang lebih baik untuk meyakinkan seseorang untuk menurunkan berat badan selain dengan banyak makanan dan pesta. Mengapa sulit sekali untuk mempertahankan resolusi penurunan berat badan? Orang sering mengalami kesulitan untuk menepati resolusi mereka karena resolusi tersebut tidak jelas. Seseorang tidak akan menyebutkan berapa banyak berat badan yang harus diturunkan dengan berjanji untuk menurunkan berat badan. Satu pon tidak masalah untuk diturunkan, begitu juga dengan dua pon. Tapi sepuluh pound akan menjadi tujuan yang bagus. Berapa kilogram berat badan yang bisa diturunkan dan bagaimana Anda merekomendasikan untuk menurunkan sepuluh kilogram, terutama jika berat badan Anda sudah mendekati berat badan ideal? Ini adalah konsep yang kompleks dan harus dijelaskan.

Mengetahui berapa berat badan yang ingin Anda turunkan akan membantu Anda melacak kemajuan Anda. Orang sering kali kesulitan untuk mempertahankan resolusi menurunkan berat badan. Ini karena mereka tidak tahu bagaimana cara menurunkannya. Apakah mereka akan berolahraga setiap hari? Apakah mereka akan meminum pil yang akan membuat lemak mereka hilang melalui keringat atau masuk ke dalam perut setiap hari? Apakah mereka akan mencoba diet ketat? Ada banyak diet yang bisa Anda pilih. Jika Anda tertarik untuk menurunkan berat badan, Anda perlu memahami cara kerja setiap diet dan bagaimana pengaruhnya terhadap Anda.

Karbohidrat

Beberapa diet populer menggunakan metode tanpa karbohidrat untuk menurunkan berat badan. Diet ini didasarkan pada gagasan bahwa karbohidrat berkontribusi pada lemak tubuh karena tidak digunakan oleh mereka yang mengonsumsinya. Hal ini terlihat jelas dalam pemandangan sehari-hari di kantor: orang-orang mengunyah makanan ringan atau kue, sambil menghabiskan sisa hari mereka di tempat kerja dengan duduk dan mengetik. Karbohidrat yang tidak dibakar dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Diet tanpa karbohidrat adalah cara untuk meningkatkan asupan protein. Diet rendah karbohidrat dapat memaksa orang untuk makan banyak daging dan kacang-kacangan. Hal ini dapat membebani ginjal, terutama jika mereka tidak banyak minum. Makan dengan baik adalah tentang makan sehat. Ada piramida makanan untuk membantu Anda memutuskan apa yang harus dimakan dan saran dari dokter untuk membantu Anda membuat pilihan yang tepat.

Pola makan yang baik bukan berarti Anda harus menghilangkan semua nutrisi. Hal ini juga tidak berarti bahwa Anda hanya boleh mengonsumsi satu jenis nutrisi saja. Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai diet apa pun. Mungkin ada kondisi medis yang mencegah Anda menurunkan berat badan atau yang dapat mempersulit Anda mempertahankan berat badan. Jika Anda rentan terhadap asam urat, sebaiknya hindari diet rendah karbohidrat atau tanpa karbohidrat. Hal ini akan memperburuk gout Anda dan membuat ginjal Anda bekerja lebih keras. Anda memiliki banyak pilihan lain, termasuk olahraga. Rencana penurunan berat badan terbaik adalah rencana yang mencakup olahraga dan nutrisi yang baik. Bukan ide yang baik untuk mencoba terlalu banyak diet yang berbeda. Jika Anda dapat melakukan semuanya dengan tidak berlebihan dan tetap bersenang-senang, Anda dapat menurunkan berat badan dan menjaga resolusi Tahun Baru Anda.

Manajemen Berat Badan

Anda telah memutuskan untuk menurunkan berat badan dan melakukan manajemen berat badan, tetapi Anda tidak tahu di mana atau bagaimana memulainya. Terkadang lebih sulit untuk memulai daripada mempertahankannya. Sebelum Anda memulai, ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan.

• Berapa berat badan yang ingin Anda turunkan? Pertama, jika berat badan Anda terlalu tinggi, Anda dapat menurunkan 5 hingga 15% berat badan Anda. Hal ini akan membantu mengurangi risiko diabetes dan tekanan darah tinggi. American Dietetic Association merekomendasikan bahwa tujuan manajemen berat badan harus didasarkan pada pencapaian berat badan setinggi mungkin dengan tetap menjaga kesehatan secara keseluruhan. Tidak selalu memungkinkan atau diinginkan untuk mencapai Indeks Massa Tubuh yang sempurna.
• Anda tidak harus menurunkan berat badan sekaligus. Sangat menggoda untuk menurunkan berat badan dengan cepat dengan mengambil tindakan drastis. Ini adalah kesalahan besar. Anda akan lebih mungkin kehilangan otot daripada lemak jika Anda menurunkan berat badan terlalu cepat. Hal ini juga dapat meningkatkan risiko Anda terkena masalah kesehatan lain seperti asam urat atau masalah kandung empedu. Pikirkan penurunan berat badan sebagai sebuah proses. Anda dapat melakukannya satu per satu. Ini akan membantu Anda untuk tidak merasa terbebani.
• Buatlah rencana untuk menghindari Stress Eating. Penelitian menunjukkan bahwa pelaku diet yo-yo sering kali beralih ke makanan untuk mendapatkan kenyamanan. Kunci keberhasilan manajemen berat badan adalah menemukan solusi. Penurunan berat badan bisa jadi sulit karena stres. Penting untuk menemukan cara untuk mengalahkannya. Cari tahu apa yang mendorong emosi Anda. Apakah Anda lelah? Emosional? Cemas? Anda bisa mencari tahu akar masalahnya dan mencari solusinya tanpa membuang waktu. Anda bisa berjalan-jalan, menulis di jurnal, atau mandi air panas. Meditasi, yang merupakan kegiatan yang mengurangi stres, dapat digunakan sebagai tindakan pencegahan.
• Bersenang-senanglah. Ini bukan tentang mencoba menurunkan berat badan dengan mengikuti diet ketat. Mayoritas orang sukses merasa hebat! Mereka membiarkan diri mereka memilih apa yang mereka inginkan. Mereka tidak merasa harus melepaskan makanan favorit mereka. Anda bisa fokus pada perubahan positif yang Anda lakukan dan bagaimana perasaan Anda. Daripada mengatakan "Saya tidak bisa makan itu", cari cara untuk memasukkannya ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Beri diri Anda hadiah non-makanan. Belilah sesuatu yang bagus untuk diri Anda sendiri. Pijatlah diri Anda sendiri, atau beli celana jeans baru. Belilah perlengkapan olahraga yang bagus untuk memotivasi Anda.
• Temukan motivasi emosional Anda untuk tetap berada di jalur yang benar. Tuliskan semua alasan mengapa Anda ingin menurunkan berat badan. Saya tidak bermaksud bahwa Anda ingin terlihat cantik dengan bikini. Bayangkan diri Anda merasa tidak nyaman dengan bikini tapi nyaman dengan pakaian Anda.
• Take Boswellia and Curcuma: Fyron G1+ G2.