Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah kambuhnya batu ginjal. Kekambuhan asam urat dapat dicegah dengan semua manfaat olahraga yang disebutkan di atas. Olahraga teratur, yang dikombinasikan dengan diet sehat, dapat membantu menurunkan dan mengontrol kadar asam urat. Olahraga teratur sangat penting bagi orang yang mengalami obesitas dan kelebihan berat badan, karena kadar asam urat yang tinggi dapat disebabkan oleh keduanya. Namun, penting untuk menghindari penurunan berat badan yang cepat melalui olahraga yang berlebihan dan diet ketat. Penurunan berat badan yang terlalu cepat dapat menyebabkan efek sebaliknya dan menyebabkan kadar asam urat meningkat. Penting untuk mempelajari cara...
Latihan
Berolahraga terlalu sering atau menggunakan gerakan yang tidak tepat dapat menyebabkan cedera pada sendi Anda. Saat berolahraga, tujuan Anda adalah melindungi sendi Anda.
- Latihan asam urat - Berikut ini adalah beberapa latihan yang dapat membantu mencegah asam urat. Ingatlah untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum Anda memulai program latihan apa pun.
- Latihan rentang gerak - Jenis latihan ini membantu menjaga persendian Anda tetap bergerak dan fleksibel, serta mengurangi kekakuan. Sebagai contoh, Anda dapat memutar pergelangan kaki Anda dalam gerakan melingkar sambil melibatkan kaki Anda.
- Latihan penguatan - Latihan ini dirancang untuk meningkatkan dan/atau mempertahankan kekuatan otot Anda. Latihan penguatan sering kali dilakukan dengan beban. Latihan ini juga dapat mencakup latihan ketahanan seperti memegang karet gelang di tangan Anda, dan meregangkannya. Jenis latihan ini sangat bagus untuk membentuk otot.
- Latihan ketahanan - Latihan ini dirancang untuk memperkuat jantung Anda, meningkatkan sirkulasi, meningkatkan energi, dan mengendalikan berat badan Anda.
- Latihan peregangan - Latihan peregangan meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot. Yoga, pilates, dan tai-chi adalah pilihan yang baik. Penting untuk melakukan latihan peregangan moderat pada awalnya agar Anda tidak menarik, memelintir, atau melukai sendi.
Ingat
Sebelum Anda mencoba salah satu dari latihan ini sendiri, penting untuk mendapatkan instruksi yang jelas. Informasi penting tentang olahraga & asam urat: Meskipun olahraga sangat baik bagi penderita gout, penting untuk mengetahui kapan sebaiknya tidak berolahraga. Penting untuk memahami apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan oleh olahraga untuk asam urat. Pertama, penting untuk menghindari olahraga pada sendi yang meradang.
Hal ini berlaku terlepas dari apakah peradangan disebabkan oleh asam urat. Sendi yang meradang dapat menyebabkan lebih banyak rasa sakit dan meningkatkan peradangan. Jangan mulai berolahraga sampai peradangan mereda. Juga, jangan melakukannya terlalu lambat. Anda harus fokus untuk meredakan peradangan pada sendi dengan memastikan sendi beristirahat dengan baik dan rileks.
Anda juga dapat menggunakan kompres dingin atau obat antiinflamasi untuk mengurangi peradangan. Bicaralah dengan dokter Anda untuk menentukan pengobatan terbaik. Olahraga tidak mempengaruhi kemampuan untuk memecah batu asam urat, kristal, atau tophi. Olahraga dapat membantu mengendalikan asam urat dan mencegah serangan gout.