Gli atleti del fine settimana sono più soggetti alla disidratazione rispetto agli atleti professionisti, che sono più abituati a essere correttamente idratati. I corridori amatoriali devono essere consapevoli di avere un maggiore bisogno di acqua. La disidratazione può derivare da qualsiasi attività, per quanto leggera o faticosa. Succede rapidamente e si avvertono capogiri, svenimenti, vertigini e crampi ai muscoli. Potreste sentirvi disorientati o confusi mentalmente. Potreste sentirvi disorientati e confusi, e potreste persino perdere i sensi nel momento peggiore.
Vediamo...
Riuscite a immaginare che questo accada mentre state guidando? Dovete sempre avere dell'acqua a portata di mano, soprattutto se guidate in climi estremamente caldi. Non importa se siete in un veicolo con aria condizionata. È necessario bere liquidi ogni 20 minuti, anche se si sta facendo una passeggiata tranquilla. Questo è particolarmente importante quando le temperature sono elevate. È meglio svolgere queste attività al mattino o nel tardo pomeriggio, quando si rinfresca. È necessario reintegrare i liquidi persi mentre ci si rilassa a casa, si fa giardinaggio o si svolgono altre attività come i lavori domestici o le faccende di casa.
Le bevande zuccherate come le bibite gassate non sono consigliate per sostituire questi liquidi. Molte bibite e soda contengono caffeina o sostituti dello zucchero. I succhi di frutta non sono l'opzione migliore per idratare il corpo. I succhi di frutta tendono a essere troppo acidi e ad aumentare il pH del tratto urinario. Se si deve usare una bevanda aromatizzata, assicurarsi che sostituisca gli elettroliti del corpo. Il Gatorade è un buon esempio di bevanda di questo tipo, ma l'acqua è di gran lunga migliore. Si consigliano 8-8 bicchieri d'acqua al giorno. Bevete un bicchiere d'acqua lentamente e non tutto in una volta. È meglio che l'acqua sia a temperatura ambiente piuttosto che ghiacciata. Bere acqua a sufficienza può avere molti altri benefici per la salute che miglioreranno la vostra salute.
Idratazione
L'acqua ha un impatto significativo su molte funzioni corporee. Queste funzioni possono essere compromesse e portare a molti problemi di salute.
- I crampi muscolari sono comuni durante l'esercizio fisico.
- Ammorbidire le feci può prevenire la stitichezza.
- Grazie al costante lavaggio dei reni e alla diluizione degli acidi, è possibile prevenire i calcoli renali.
- La prevenzione della gotta può essere ottenuta diluendo questi acidi.
- Favorisce la digestione e l'assorbimento dei nutrienti dagli alimenti.
- L'acqua è l'organo più importante del nostro corpo, la pelle. L'acqua sostituisce l'umidità persa per mantenere la pelle elastica.
- L'acqua regola la temperatura corporea e contribuisce a mantenerla costante. Contribuisce a bilanciare gli elettroliti dell'organismo.
- Per le persone che soffrono di secchezza della bocca, degli occhi e delle mucose è molto utile bere acqua durante la giornata.
- Quando si assumono farmaci, assicurarsi di bere acqua a sufficienza. In questo modo l'organismo assorbe più velocemente il farmaco.
- L'assunzione di acqua può aiutare a prevenire le infezioni urinarie. Le cistiti (infezioni urinarie) sono più comuni nelle donne che negli uomini. Questo perché l'uretra, il tubo che permette di espellere l'urina dalla vescica, è più corta nelle donne che negli uomini. Molte persone trovano che 8 once di succo di mirtillo mescolate con 8 once di acqua possono aiutare a combattere le cistiti ricorrenti.
- Aumento della frequenza cardiaca La disidratazione può causare una rapida frequenza cardiaca.
- La prevenzione dei colpi di calore è fondamentale. La disidratazione può causare un rapido aumento della temperatura corporea. Si tratta di un processo subdolo di cui un individuo può non essere consapevole e che si manifesta di nascosto. È evidente quanto l'acqua sia fondamentale per il mantenimento di un corpo sano. Il corpo è costituito da una grande quantità di acqua. Se viene persa, deve essere sostituita. Uno di questi scenari può portare a gravi problemi di salute.