週末のアスリートは、適切な水分補給に慣れているプロのアスリートよりも脱水になりやすい。アマチュアランナーは、水分の必要性が高まっていることを意識する必要があります。軽い運動でも激しい運動でも、どんな活動でも脱水症状になる可能性があります。それはすぐに起こり、めまいや失神、立ちくらみ、筋肉のけいれんなどを感じる。精神的に混乱したり、方向感覚を失ったりするかもしれません。あなたは混乱し、混乱しているように感じるかもしれませんし、で意識不明になることがあります。
えーと...
運転中にこんなことになるなんて、想像できますか？特に猛暑の地域で運転する場合は、常に水を手元に置いておくべきです。エアコンの効いた車に乗っていても関係ありません。たとえのんびり歩いていても、20分おきに水分を摂る必要があります。これは、気温が高いときには特に重要です。気温が高いときは、朝や夕方など涼しくなってから行うのがよいでしょう。家でくつろいでいるとき、ガーデニングをしているとき、家事や家事をしているときなどにも、失われた水分を補給する必要があります。
ソーダのような砂糖入りの飲み物は、これらの水分を補うために推奨されません。多くの清涼飲料水やソーダには、カフェインや砂糖の代用品が含まれています。ジュースは水分補給に最適な選択肢ではありません。ジュースは酸性が強く、尿路のpHを上昇させる傾向があります。どうしてもフレーバー飲料を使いたい場合は、体の電解質を補うものであることを確認してください。ゲータレードはそのような飲み物の良い例ですが、それでも水の方がはるかに良いです。毎日8～8オンスのグラスに水を飲むことが推奨されています。コップ1杯の水を一気に飲まず、ゆっくりと飲みましょう。氷のように冷たい水よりも、常温の水の方がよいでしょう。十分な水を飲むことは、あなたの健康を向上させる他の多くの健康上の利点をもたらすことができます。
水分補給
水は、多くの身体機能に大きな影響を与えます。これらの機能が損なわれることで、多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。
- 筋肉痛は、運動中によく起こります。
- 便を柔らかくすることで、便秘を予防することができます。
- 常に腎臓を流し、酸を薄めることで、腎臓結石を予防することができます。
- 痛風の予防は、これらの酸を希釈することで実現できます。
- 食べ物の消化や栄養の吸収を助ける。
- 水は、私たちの体の中で最も重要な臓器である皮膚に存在します。水は失われた水分を補い、肌のしなやかさを保ちます。
- 水は体温を調節し、体温を一定に保つ働きがあります。体内の電解質のバランスを整える働きがあります。
- 口や目、粘膜の乾燥に悩む人にとって、一日を通して水を飲むことはとても有益なことです。
- どのような薬を服用する場合でも、十分な水を飲むようにしてください。そうすることで、薬がより早く体に吸収されるようになります。
- 水分摂取は尿路感染症の予防につながります。膀胱炎（尿路感染症）は、男性よりも女性に多く見られます。これは、膀胱から尿を排泄するための管である尿道が、男性よりも女性の方が短いためです。多くの人が、8オンスのクランベリージュースと8オンスの水を混ぜたものが、再発する膀胱炎に効果があると感じています。
- 心拍数の増加 脱水は、心拍数が速くなることがあります。
- 熱中症対策は重要です。脱水は、体温の急激な上昇を引き起こします。これは、個人では気づかないうちに、こっそり進行していることがあります。健康な体を維持するために、いかに水が重要な役割を担っているかがわかると思います。身体は大量の水分でできています。失われれば補わなければならない。これらのシナリオのいずれかが、深刻な健康問題につながる可能性があります。