痛風は、自分も、自分の大切な人も、とてもつらいものです。痛みを和らげ、将来の発作を予防する方法を見つけるのは難しいかもしれません。痛風は食事でコントロールできることが、これまで何度も証明されています。特定の食品は、痛みを伴う痛風を発症する可能性を高める可能性があります。何を避け、何を避けるべきかを知ることで、情報に基づいた選択をすることができます。痛風に関する情報をできるだけ多く集め、それを上手に利用することが大切です。痛風発作は、激しい痛み、腫れ、赤み、そして関節の問題を引き起こします。
どうすればいいのか？
痛風に伴う不快な症状を軽減する方法をご紹介します。
- 痛風患者は、プリン体を含む食品を避けなければならない。痛風は、プリン体を多く含む食品と関係があります。以下の食品は食事から排除すべきです：レバー、腎臓、舌、赤身肉、トリッパ。これらのタンパク質を多く含む食品は、食事から排除するべきではありません。
- 痛風患者は、魚も避けた方がよい。ホタテや数の子、貝類も含まれます。これらの食品は、痛風の痛みを伴うエピソードと関連性があるとも言われています。
- また、特定の野菜も避けた方がよいでしょう。エンドウ豆やレンズ豆、豆類のほか、ホウレンソウ、キノコ類、アスパラガスなどです。これらはすべてプリン体を多く含んでいます。
- アルコールの摂取を止める必要があります。痛風のエピソードがない場合は、飲酒を制限することができます。男性の場合、飲酒は可能ですが、1日に2杯までとします。女性の場合は、アルコール飲料の摂取を1週間に1回に制限するのがベストです。痛風発作が頻繁に起こるようになったら、飲酒を中止してください。
- また、太っている人はフィットネスを始めるとよいでしょう。食事の量を減らし、少量ずつ食べるようにしましょう。
- 痛風エピソードにならないように、有害なものではなく、体に良い食品を食べるべきです。スイカ、セロリ、オレンジなどは、食事や運動の習慣に取り入れることができる食品のほんの一例です。これらのスナックは、空腹感を抑えるだけでなく、満腹感も得られません。
- 選択肢が限られているように見えるかもしれませんが、食べても痛風にならないおいしい食品はたくさんあります。低脂肪乳製品、パン、シリアル、米、パスタ マグロ、サーモン、ナッツ、種子、豆腐などは、食事に取り入れるべき食品の一部です。また、ブルーベリー、サクランボ、イチゴなどの新鮮な果物もおすすめです。
- 1日の水分摂取量を増やすべきです。多くの健康上の理由から、1日に少なくともグラス8杯の水を飲むことが重要です。痛風は、アルカリ度が7以上で、1日あたり最低10～12杯の水の摂取を増やすことで予防できます。新陳代謝が活発になるため、体重を減らすことができます。
- ビタミンCは、毎日の定期的な摂取量を増やし、追加することができます。毎日、少なくとも1食分のビタミンCを摂取する必要があります。赤パプリカ、ミカン、赤キャベツのほか、ジャガイモ、ミカン、ミカンは、ビタミンCを多く含む食品のほんの一例です。
結論
痛風の患者さんの多くは、診断された後、自分の人生をコントロールできなくなったように感じています。これは肉体的にも精神的にも辛いことです。痛風の痛みを軽減する方法はあります。痛風は食事でコントロールすることができます。食習慣を変えるのは最初は難しいかもしれませんが、その努力は必ず報われるはずです。