なぜ減量が複雑化するのか？

減量は日常生活でよくあることですが、簡単な目標ではありません。私たちが毎日行っていることなのです。安全かつ効果的に体重を減らすには、いくつかの方法があります。体重の増加や減少は、食べたカロリーと運動やスポーツなどの日常活動で消費するカロリーのバランスに直接関係しています。自然な体重」を目標にしましょう。平均的な10代の若者は、生理的欲求を満たし、成長を支え、日常生活を送るために、1日あたり1,700～3,000カロリーを必要とします。自然な体重とは、成長と日常生活を支えるのに十分なカロリーを供給する、健康的でバランスのとれた食事をしたときの体重です。タンパク質は、空腹感を抑え、カロリーを減らすのに役立ちます。また、筋肉をつけ、スリムな体を維持するのにも役立ちます。

ボディジェネティクス

減量のコツに入る前に、体の遺伝を理解することが重要で、なぜそんなに難しくなるのか。人はそれぞれ個性があり、体つきも違います。背が低くて力強い人もいれば、スリムで背の高い人もいます。腰や肩が大きい人もいれば、腕が短くて筋肉質な人もいます。目の色、髪の色、肌の色と同じように、遺伝は体型や自然な体格に影響を与えることがあります。良い知らせは、遺伝によって太るか太らないかが決まるわけではなく、体型が決まるということです。つまり、すべての女性がハリウッドのスーパーモデルや女優のような体型を期待できるわけではありません。また、すべての男性が筋肉質で引き締まった体型になれるわけではありません。目標は、自分の体に納得し、気持ちよく過ごすことです。心臓病、脳卒中、糖尿病、高血圧、高血糖、痛風、呼吸困難、甲状腺機能亢進症、心臓病、その他の健康問題を引き起こす危険性があります。

減量は、真剣に考えるべきことです。体重の悩みの根本原因を理解することが大切です。代謝の低下 感情的な食事 ホルモンのアンバランス カロリーの摂りすぎ。体に毒素を溜め込んでしまう遅めの食事 成長ホルモンの感受性が高い。朝食を食べない。短いスパンで達成できる小さな目標を設定することで、体重を減らすことができます。将来的に何を失う必要があるかではなく、今週何を失うことができるかに焦点を当てるべきです。これは極めて重要なことです。これはとても重要なことです。目標体重を管理しやすい大きさに分解して、1週間の目標を立てられるようにします。非現実的な週単位の目標を設定すると失敗する可能性が高いです。また、希望する体重を達成するのに役立つかもしれない、体重減少のためのさまざまな天然製品の恩恵を受けることができます。

一般情報

ほとんどの人が十分に食べていない世界で、肥満が今日のアメリカの栄養問題の第一位であることは皮肉なことです。推定2,500万人のアメリカ人が肥満です。これは、身長や体格、年齢、性別に応じた理想体重を20％以上上回っていることを意味します。なぜ体重が増える人もいれば減る人もいるのかは不明です。体重の増加や減少は、単純な計算に集約されます：体が必要とするカロリーよりも消費されるカロリーが多ければ、体重は増加します。消費カロリーが摂取カロリーを上回れば、体重は増加し、消費カロリーが摂取カロリーを上回れば、体重は減少する。体重のコントロールは、単純な計算ほど簡単ではありません。体重コントロールに影響を与える要因には、代謝、遺伝、社会経済的地位、そして現代のテクノロジーが含まれます。現代のテクノロジーや作業用機器のおかげで、アメリカ人は1900年当時の人々よりも食べる量が少ないという研究結果が出ています。しかし、太りやすい体質であることは確かです。

座りがちな生活習慣は、体重のコントロールを難しくします。最近の研究では、運動は脳の食欲コントロールセンターを調整するのに役立つことが示唆されています。つまり、運動不足の人は適度に運動している人よりも食欲をコントロールするのが難しい可能性があります。肥満と運動不足がほとんどの体重問題の主な原因ですが、中には特定の行動をとる素因がある人もいます。例えば、新しい研究によると、肥満の人はスリムな人に比べて食べる量は多くないが、燃やすスピードは遅いということがわかっています。これは特に、半飢餓状態やクラッシュダイエットを実践している人に当てはまります。最初は体重が減るかもしれませんが、代謝が調整されます。正常な体重を維持するために必要なカロリーは、以前より少なくなります。

ダイエッター

この現象は、ダイエットを繰り返している人に顕著に見られます。健康的な食事をしているにもかかわらず、多くのダイエッターが体重を戻しがちなのは、この現象が原因です。体重が4～5キロ増えたところで、健康には何の影響もない。しかし、20～30キロ、40キロと体重が増えると、さまざまなリスクが生じることが知られています。肥満の人は、高血圧、糖尿病、心臓発作、動脈硬化、腎臓病などを患う可能性が高くなります。また、早死にする率も高くなります。余分な体重のために、背中の障害、関節炎、痛風は、肥満の人に多く見られます。体重を減らしたい人のために、何百ものダイエット方法があります。食習慣や食品の消費量を変えるような大幅なダイエットを行う場合は、事前に医師に相談する必要があります。

医学的に最も適切なダイエットは、カロリーを減らしながらも健康的な食品を摂取できるようにするものです。また、体重の減少が元に戻らないように、食習慣の見直しや運動も推奨しています。短期間で体重を減らすには効果的かもしれませんが、食事量を制限するクラッシュダイエット（グレープフルーツダイエット、米ダイエット、液体プロテインダイエットなど）は、食習慣を変えることができないため、長期的には効果が期待できないでしょう。どんな理由であれ、人は食習慣を変えることで体重を減らすことができます。正常な体重を維持するためには、食習慣を修正し、新しい学習パターンに変えることが重要です。行動修正には、1日のうち特定の時間帯にだけゆっくりと食事をすることを学ぶことが含まれます。ストレスに対処する別の方法を見つけることができます。食事の量を減らすこともできます。行動プログラムは複雑で、セラピストの助けが必要な場合があります。

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