私たちは、自分を不幸に導く奴隷的な悪癖について、笑ったり、不平を言ったり、文句を言ったり、泣いたりもします。習慣は、糖尿病、痛風、肥満などの病気につながるものです。遺伝や病気、事故のような稀なケースを除けば、ほとんどの人は出来事ではなく、一連の、あるいは個々の悪い選択によって不健康に陥ります。病気や疲れという「病み上がり」を解消するには、不健康な活動をなくすか減らす必要があります。自己破壊的な行動で自分に報酬を与えるのをやめなければなりません。極端な感情は、ある種の興奮を呼び起こすこともある。
リワード
私たちは皆、どんなに悪いことでも、自分の行動から何らかの報酬を見出そうとする傾向がある。私たちは、不健康な行動を止めるために、心理的絶滅を利用します。これは、悪い習慣を強化することを減らすことで行います。ジャンクフードを食べることで、すぐに得られる報酬を減らすことができるのです。
- 代用品を使うことで甘さを抑えることができます。ペパーミントのような違う風味のものを試してみてはいかがでしょうか。カップケーキよりも果物の方が良い選択です。バターホーンよりベーグルの方が良い選択です。
- 甘い味は遅らせること。菓子パン、キャンディ、ポップなどを移動させる。自宅や職場の環境から離れましょう。ないと食べにくくなります。
- ジャンクフードを食べることができる時間帯や場所について、ルールを設ける。例えば、夕食前の間食や7時以降の間食は禁止する。ある会社員が、ハロウィンのお菓子が入った大きなボウルを机の上に置いています。そのボウルは机の上に置かれ、彼女と同僚は一日中そのボウルを食べ続けます。甘いキャンディーは、単調な仕事から解放され、心地よい息抜きになる。
理解しよう
労働者は一日中、絶え間ない糖分の補給を感じることができます。ここで、キャンディを欲する気持ちを水やお茶に置き換えてみましょう。常に糖分を摂取していると、軽い禁断症状が起こり、オフィスワーカーがキャンディーを欲するようになります。ガムやミントなどの代替品を提供することで、スナックを欲しているワーカーに手軽な報酬を与えることができますが、カロリーや有害物質の量はほんのわずかです。ウォータークーラーに行けば、ジャンクフードの代替品を手に入れることもできます。私の友人はコーヒーを飲むのをやめて、水を飲むようになりました。
彼は、午前と午後に水を飲むようになり、その間に何度かコーヒーを飲むようになりました。彼はやがてコーヒーを飲まなくなり、水を多く飲むようになりました。私も彼に倣って、コーヒーへの欲求をなくしました。ジャンクフードを阻止する次の戦略は、ジャンクフードをより遠くに移動させることです。ほとんどの人は、お腹が空くと満足感を覚えます。そこで、望ましい行動と望ましくない行動を分けることがコツとなる。
取り組み
ロッカー、コートクローゼット、駐車場まで歩くことができなければ、ほとんどの人は努力をしないでしょう。この遅延した砂糖の話題によって、報酬が遅れているように感じることがあります。それはまるで、給料が遅れるようなものです。それは通常の賃金ほど魅力的ではありません。特定の時間にのみ食べることができる（例：特定の機会にのみ食べるべき（例：決まった時間以降はジャンクフードを食べてはいけない（例：1週間に1食に制限する。ビル・フィリップスは、著書「Body for Life」の中で、週に1回「チート」な日を設けることについて述べています。
この戦略は、人がいずれおやつを食べられるようになることを知ることができるので、良いことだと思います。これは、絶滅の法則の多くの利点の1つである。絶滅の法則には1つ欠点があります。それは、かつての悪癖を新しい悪癖に置き換えてしまう傾向があることです。元喫煙者は、禁煙すると食べる量が増えるかもしれません。その空白をおいしい食べ物で埋める方がいい。また、ジャンクフードによる嫌な気分を置き換えるために、精神的に自分を褒めることもできます。よく頑張った自分にご褒美をあげたいものです。