どんなダイエットプランも、長所と短所を十分に理解しなければ、検討する価値はありません。これは、アトキンスダイエットにも言えることです。試してみようと思う前に、長所と短所を十分に調べておきましょう。
アトキンスダイエット
アトキンスダイエットには、急速な体重減少、健康増進、病気の可能性の低減、体重維持の方法など、多くの利点があります。アトキンスダイエットの最も人気のある利点は、急速な体重減少です。これは、高脂肪、高タンパク質の食事によるものです。これらの食事は短所があり、心臓やその他の健康の良さを損なう可能性があります。
アトキンスダイエットの長所は、悪玉炭水化物の摂取量を減らすことで実感できる。身体は、摂取する悪い炭水化物の量を大幅に減らすことで、蓄積された脂肪を燃焼し始める。実際、ジャンクフードだけでなく、ほとんどすべての炭水化物が食事から排除されることになります。第一段階では、主に油脂を食べます。脂肪を多く摂ることは、ほとんどの人にとって満足感があり、より早く体重を減らすのに役立ちます。ただし、すべての種類の脂肪分を食べるべきではありません。ショートニングやマーガリンなどのトランス脂肪酸の摂取を制限しましょう。本物のバター、ナッツや亜麻仁に含まれる油、キャノーラ油、オリーブ油などの良質な脂肪の摂取を心がけましょう。魚など、オメガ3脂肪酸が豊富でない多価不飽和脂肪酸は避けましょう。アトキンス式ダイエットのもう一つの利点は、体重を維持するためのプランです。体重維持は、各人が体重を減らしたり増やしたりしない炭水化物の摂取量が決まっているという考えに基づいている。体重が急激に減少する初期段階の後、そのレベルを維持するために、いくつかの炭水化物をゆっくりと体に取り入れる。
2型糖尿病の予防もアトキンスダイエットの効果です。簡単に言うと、高タンパク、高脂肪の食事は糖に変換されない。その結果、血糖値とインスリンのレベルが安定するのです。糖尿病予備軍の方は、アトキンスダイエットを実践することで、インスリン注射の必要性を回避することができます。アトキンスダイエットの最も優れた利点は、自分自身をより良く感じ、自尊心を高めることができることです。慢性的な酸の逆流やガスによる膨満感のある患者さんは、アトキンスダイエットを始めてから症状が消えたと報告しています。これは、より健康的な食生活を送り、体重が減少することで、消化器系への負担が軽減されるからです。アトキンス・ダイエットは、人気の高い、短期間で痩せる方法です。多くの人が、どれだけ体重が減ったのか、どれだけ体調が良くなったのか、熱烈な体験談を寄せています。
アトキンスダイエットのリスク
アトキンスダイエットを始める前に、アトキンスダイエットの長所＆短所について知っておくことが大切です。アトキンスダイエットの短所は、高脂肪・高タンパク質の食事になる危険性があることです。これは、心臓などの臓器に悪影響を及ぼす可能性があります。アトキンスダイエットの短所は、腎臓が正常に機能しなくなることです。これはあまり語られることがありません。血中のクレアチニン値は、腎臓の機能を示す指標です。クレアチニン値が高いということは、腎臓の働きが悪くなっていることを示します。
アトキンスダイエットは、食べる量が増えるとクレアチニン値が上昇することが分かっています。勧告によると、クレアチニン値は3.0を超えないようにすべきです。これより高いクレアチニン値は、医師が管理することができるはずです。カルシウムの損失は、アトキンスダイエットのもう一つの潜在的な副作用です。カルシウムの損失は、骨粗鬆症として知られている骨の弱体化につながる可能性があります。骨粗しょう症は、骨密度の低下を意味します。骨はもろくなり、簡単に折れてしまいます。アトキンスダイエットのように、タンパク質の摂取量が多い場合は、カルシウムの摂取量が少なくても大丈夫です。植物性タンパク質と動物性タンパク質の摂取比率も、骨量の減少に寄与することがあります。
便秘は、アトキンスダイエットを実践している人たちの間で、もう一つの一般的な苦情です。これは、アトキンスダイエットで繊維が不足しているためです。食物繊維は、便が通過するための物質を与えるために必要なものです。これを防ぐには、食物繊維のサプリメントを摂取する必要があるかもしれません。
コレステロールや飽和脂肪酸の摂取量が多いと、心臓病の発症リスクが高まります。
痛風患者は、アトキンスダイエットのもう一つの欠点です。痛風は関節炎の一種で、血中の尿酸値が高くなることで発症します。アトキンスダイエットで見られるケトーシスとは、体に蓄積された脂肪を燃焼し始める状態のことです。ケトーシス、つまりアトキンスダイエットの特徴である最初の急激な体重減少に入りたいのです。体内のケトン体が増加し、これが痛風の原因となります。痛風にお悩みの方は、自然療法をチェックしてみてください： 痛風治療薬.
結論
アトキンスダイエットが自分に合っているかどうかを判断する前に、その長所と短所をすべて考慮することが重要です。アトキンスダイエットは非常に効果的ですが、不必要なリスクがないことを確認する必要があります。