우리는 우리를 불행으로 이끄는 노예 같은 악습에 대해 웃고, 불평하고, 불평하고, 심지어 울기도 합니다. 습관은 당뇨병, 통풍, 비만과 같은 질병으로 이어집니다. 유전, 질병, 사고와 같은 드문 경우를 제외하고 대부분의 사람들은 한 가지 사건이 아닌 일련의 잘못된 선택으로 인해 건강이 나빠지게 됩니다. 몸이 아프고 피곤하다는 '병과 피곤함'을 없애려면 건강에 해로운 활동을 없애거나 줄여야 합니다. 자기 파괴적인 행동으로 자신에게 보상을 주는 것을 중단해야 합니다. 극단적인 감정은 또한 어느 정도의 흥분을 불러일으킬 수 있습니다.
보상
우리 모두는 아무리 나쁜 행동이라도 그 행동에서 보상을 찾으려는 경향이 있습니다. 우리는 건강에 해로운 행동을 멈추기 위해 심리적 소멸을 사용합니다. 이는 나쁜 습관의 강화를 줄임으로써 이루어집니다. 정크푸드를 먹음으로써 즉각적인 보상을 줄일 수 있습니다.
- 단맛을 줄이려면 대체재를 사용하면 됩니다. 페퍼민트와 같은 다른 향이 나는 것을 시도해 보세요. 컵 케이크보다는 과일이 더 좋습니다. 버터 혼보다는 베이글이 더 나은 선택입니다.
- 단맛이 지연되어야합니다. 페이스트리, 사탕, 팝 등을 치웁니다. 집이나 직장 환경에서 벗어나십시오. 그곳에 없으면 먹기가 더 어렵습니다.
- 정크푸드를 섭취할 수 있는 시간과 장소에 대한 규칙을 정하세요. 예를 들어, 저녁 식사 전 간식이나 7시 이후의 간식은 금지합니다. 한 직장인이 할로윈 사탕이 담긴 큰 그릇을 책상 위에 놓았습니다. 이 사탕 그릇은 책상 위에 놓아두고 동료들과 함께 하루 종일 계속 먹습니다. 단맛이 나는 사탕은 단조로운 업무에서 벗어나 기분 좋은 휴식을 제공합니다.
이해해 봅시다
직장인은 하루 종일 끊임없이 당분이 밀려오는 것을 느낄 수 있습니다. 이제 사탕에 대한 갈망을 물이나 차로 대체해 봅시다. 계속되는 당분 충동은 가벼운 금단 증상을 유발하여 직장인이 사탕을 갈망하게 만들 수 있습니다. 껌이나 민트와 같은 대체 식품을 제공하면 간식을 갈망하는 직장인에게 빠른 보상과 함께 칼로리와 유해 물질을 줄일 수 있습니다. 워터쿨러에 가서 정크푸드 대체품을 구할 수도 있습니다. 제 친구는 커피를 끊고 물을 마시기 시작했습니다.
그는 아침과 오후에 물을 마시기 시작했고, 그 사이에 커피를 몇 잔씩 마셨습니다. 결국 그는 커피를 마시지 않고 물을 더 많이 마시기 시작했습니다. 저도 그를 따라 커피에 대한 갈망이 사라졌습니다. 정크푸드를 물리치는 다음 전략은 정크푸드를 멀리 떨어뜨리는 것입니다. 대부분의 사람들은 배가 고플 때 포만감을 느낍니다. 여기서 비결은 원하는 행동과 원치 않는 행동을 분리하는 것입니다.
노력
대부분의 사람들은 사물함, 외투 보관소 또는 주차장까지 걸어갈 수 없다면 노력을 기울이지 않을 것입니다. 이렇게 설탕이 늦게 도착하면 보상이 늦어지는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 마치 월급을 늦게 받는 것과 같습니다. 정규 임금만큼 매력적이지 않습니다. 특정 시간에만 먹어야 한다(예: 정해진 시간 이후에는 정크푸드를 먹어서는 안 된다(예: 일주일에 한 번으로 섭취량을 제한한다). 빌 필립스는 그의 저서 에서 일주일에 하루 "치트"를 허용하는 것에 대해 이야기합니다.
이 전략은 결국 간식을 먹을 수 있다는 것을 알 수 있기 때문에 좋은 전략입니다. 이것은 멸종 법칙의 많은 이점 중 하나입니다. 멸종 법칙에는 한 가지 단점이 있는데, 이전의 악습관을 새로운 악습관으로 대체하는 경향이 있다는 것입니다. 전 흡연자는 담배를 끊으면 더 많이 먹을 수 있습니다. 그 공허함을 좋은 음식으로 채우는 것이 좋습니다. 정크 푸드로 인한 나쁜 느낌을 대체하기 위해 등을 정신적으로 두드려 줄 수도 있습니다. 잘한 일에 대해 스스로에게 보상하고 싶을 것입니다.