먹는 음식에 주의를 기울이면 건강을 개선할 수 있습니다. 옛 속담에 "우리는 우리가 먹는 것"이라는 말이 있습니다. 건강하고 튼튼한 식단을 위한 7가지 방법을 소개합니다. 오늘날 우리가 먹는 대부분의 음식은 가공되고 정제되어 건강에 좋지 않습니다. 상업적 가공으로 변형되지 않은 식품을 섭취해야 합니다. 가공되지 않은 식품은 가공 식품보다 영양가가 높습니다. 가공식품의 문제점은 칼로리가 높고 상업적 가공 과정에서 제거된 영양소가 없다는 것입니다.
적절한 영양 섭취
백미 대신 현미를 선택하세요. 통밀 빵이 흰 빵보다 낫습니다. 백설탕 대신 흑설탕을 사용합니다. 가능하면 가공되지 않은 식품으로 대체합니다. 기름을 너무 많이 섭취하면 우리 몸에 해로울 수 있습니다. 기름은 대부분 상업적으로 가공되어 영양소가 없기 때문입니다. 우리는 기름을 섭취할 때 빈 칼로리를 우리 몸에 넣는 것입니다. 식단에서 기름의 대안을 찾는 것이 중요합니다. 샐러드 드레싱으로 올리브 오일을 사용하는 대신 통 식품 지방을 사용하여 샐러드를 만들 수 있습니다.
과카몰리를 만들려면 아보카도와 레몬즙을 섞고 양파를 슬라이스하세요. 타히니와 오렌지 주스를 타마리와 섞어 드레싱을 만들 수도 있습니다. 가공유에 의존하는 대신 창의력을 발휘하여 다양한 시도를 해보세요. 육류 섭취를 중단해야 한다는 의미는 아닙니다. 하지만 우유와 치즈와 같은 유제품 섭취를 줄이면 큰 도움이 될 것입니다. 육류에는 동물성 단백질이 너무 많이 포함되어 있기 때문에 육류를 먹지 말아야 합니다.
어디 보자...
제3세계 국가가 아니라면 단백질을 너무 많이 먹어서 병에 걸렸다는 이야기를 들어본 적이 거의 없을 것입니다. 하지만 많은 사람이 과도한 섭취로 인해 심각한 건강 문제를 겪습니다. 제 증상 중 하나는 통풍이었습니다. 저는 1년 동안 고단백 식단을 유지했습니다. 건강을 원한다면 녹색 채소를 많이 섭취하세요. 생채소가 가장 좋지만 찌는 것도 좋은 방법입니다.
생채소는 익힌 채소보다 더 많은 영양소를 함유하고 있기 때문에 더 좋습니다. 생채소를 많이 섭취하면 에너지와 건강이 크게 향상되는 것을 느낄 수 있습니다. 매일 물을 많이 마십니다. 물은 몸을 정화하고 배고픔을 줄여줍니다. 탈수는 종종 배가 고프다는 잘못된 감각으로 이어질 수 있기 때문입니다. 물을 많이 마시고 수분을 유지하면 포만감을 느끼고 배고픔을 덜 느끼게 됩니다. 하루를 시작하려면 매일 아침 최소 1리터의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 하루 종일 수분을 유지할 수 있습니다.