연어는 민물과 바닷물에 서식하는 독특한 생활 방식을 가지고 있습니다. 연어는 민물에서 태어나지만 결국 바다로 이동합니다. 연어는 결국 민물로 돌아와 번식하고 대부분 알을 낳은 후 죽습니다. 이 잘 알려진 생선은 아미노산 형태의 소화가 잘되는 단백질과 중성지방의 오메가-3와 같은 지방산의 좋은 공급원입니다. 비타민 A와 B를 포함한 비타민과 셀레늄, 칼슘, 철분과 같은 미네랄도 연어에서 발견됩니다. 연어는 심장과 근육을 강화하고 다양한 질병의 발병 위험을 줄이는 등 많은 건강상의 이점이 있습니다. 수많은 연구에 따르면 연어의 오메가-3 지방은 "유익한 유형의 지방"으로서 더 오래 살고 더 건강해질 수 있다고 합니다. 아래는 연어의 건강상 이점에 대한 자세한 목록입니다.
혜택
- 심혈관 건강 - 연어의 아미노산은 손상된 심혈관 조직을 복구하는 데 도움이 될 수 있습니다. 반면에 오메가-3 지방산은 정맥과 동맥의 유연성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 심장 근육을 강화합니다. 오메가-3 지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥 벽의 경화를 예방합니다. 이것은 심장 마비의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 연어에서 발견되는 높은 수준의 항산화 셀레늄도 심혈관계를 보호하는 것으로 나타났습니다.
- 눈 건강 - 연어에 함유된 오메가-3 지방은 중심 시력에 영향을 미치는 노화 관련 질환인 연령 관련 황반변성(AMD)을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. AMD는 눈앞에 있는 사물을 보기 어렵게 만드는 질환입니다. 이로 인해 읽기, 쓰기, 얼굴 인식이 어려워질 수 있습니다. 생선을 정기적으로 먹는 사람이 그렇지 않은 사람보다 시력이 더 좋다는 것은 잘 알려진 사실입니다.
- 피부 및 모발 건강 - 연어의 높은 단백질 함량은 건강하고 튼튼한 모발을 유지하는 데 도움이 됩니다. 오메가-3는 모낭에도 좋은데, 모낭은 오래된 세포를 접착하여 모발을 성장시키는 역할을 하는 피부의 일부입니다. 제공되는 영양소는 모발이 튼튼하고 건강하게 자라는 데 도움이 됩니다. 연어의 오메가-3는 피부 세포에 수분을 공급하여 더 젊고 건강해 보이게 합니다. 지방산으로 인한 피부 자국과 변색을 줄일 수 있습니다.
- 두뇌 건강 - 연어의 아미노산, 비타민 A, D, 미네랄 셀레늄은 노화로 인한 신경계 기능 저하로부터 신경계를 보호합니다. 또한 파킨슨병과 알츠하이머병 치료에도 도움이 됩니다. 또한 오메가-3 산은 혈전을 예방하여 뇌졸중 발생 위험을 낮출 수 있습니다.
- 암 예방 - 연어에는 비타민 D와 셀레늄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 비타민은 대장암을 포함한 여러 유형의 암 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 소화관을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 오메가-3를 규칙적으로 섭취하면 백혈병이나 다발성 골수종과 같은 혈액 관련 암을 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다. 연어에는 비타민, 미네랄, 질병과 싸우는 산이 풍부합니다. 연어는 다른 슈퍼푸드와 마찬가지로 적당히 즐겨야 합니다. 연어에는 퓨린이 풍부하여 관절염의 일종인 통풍과 같은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한 신장 결석이 발생할 가능성도 있습니다. 식단에 연어를 추가하기 전에 가정의와 상담하는 것이 좋습니다.
관절 통증
관절염과 관절 통증을 완화하는 자연적인 방법에는 여러 가지가 있습니다. 이 글에서는 관절염, 뻣뻣함, 염증 및 관절 통증을 완화하는 쉽고 자연스러운 방법에 대해 집중적으로 설명합니다.
- 생활 방식을 바꾸면 관절염을 치료할 수 있습니다. 앉아서 생활하는 습관을 피하십시오. 관절의 뻣뻣함과 부종을 악화시킬 수 있으므로 관절염이 발생한 관절을 방치하지 않는 것이 중요합니다. 환자는 스트레칭, 운동 범위, 걷기, 수영, 자전거 타기 등 가벼운 신체 활동을 통해 관절을 움직여야 합니다. 격렬한 활동, 충격이 큰 활동, 달리기, 점프, 뛰기 등 반복적인 동작을 수반하는 게임은 피해야 합니다. 이러한 충격이 큰 활동은 이미 손상된 관절에 더 많은 손상을 일으킬 수 있습니다. 환자는 가능한 한 활동을 계속할 수 있어야 합니다.
- 보조기와 부목은 아픈 관절을 외부에서 지지해주는 역할을 합니다. 이는 관절의 마모를 줄이고 활동 후 관절 통증의 증가를 예방하는 데 도움이 됩니다. 환자는 앉거나 누운 상태에서 움직일 수 있어야 합니다. 이렇게 하면 관절 경직과 유연성 문제를 해결할 수 있습니다. 환자는 베개를 사용하여 누워있는 동안 영향을받은 관절을 들어 올릴 수 있습니다. 이렇게하면 관절에서 과도한 체액이 배출되고 부기가 줄어 듭니다.
- 알코올, 카페인, 흡연 섭취를 줄이세요. 이러한 습관은 신체 조직에 스트레스를 증가시켜 관절염 통증을 유발할 수 있습니다. 또한 환자는 건강한 체중을 유지해야 합니다. 이는 운동, 요가, 식이요법을 통해 달성할 수 있습니다. 긴장을 풀고 스트레스를 해소하기 위해 요가와 호흡 운동을 사용할 수 있습니다.
- 식단을 변경하면 관절염 증상을 완화하는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 관절염 환자는 알칼리성 식단이 도움이 됩니다. 관절염 환자에게는 오메가3 지방산이 풍부한 신선한 잎채소, 과일, 생채소 주스를 섭취하는 것이 좋습니다. 오메가3 지방산은 연어, 청어, 정어리 같은 등푸른 생선에 풍부합니다. 균형 잡힌 식단이 중요합니다. 정크푸드, 가공식품, 육류, 소고기, 돼지고기 및 기타 동물성 제품을 피하세요. 통풍 위험은 돼지고기와 소고기를 먹으면 증가합니다.
- 마사지 요법은 통증, 뻣뻣함, 부기를 줄이는 데 사용할 수 있습니다. 마사지는 혈액 순환을 촉진하고 관절 주변 근육을 이완시킵니다. 이렇게 하면 관절이 더 유연해집니다. 루마톤 골드, 캡사이신 크림, 아르니카 오일과 같은 마사지 오일은 관절염성 관절 통증을 마사지하는 데 사용할 수 있습니다. 마사지 오일과 연고를 직접 만들 수도 있습니다. 아픈 관절을 문지르는 데는 뜨거운 식초, 가열 피마자유, 녹나무 겨자유가 좋습니다.
- 엡솜 소금을 목욕물에 넣어 아픈 관절에 따뜻한 목욕을 하거나, 온찜질과 냉찜질을 번갈아 가며 관절에 강황 페이스트와 으깬 흰 버드나무 잎을 파스처럼 붙이고, 천에 싸서 얼음을 관절에 문지르는 등의 간단한 가정 요법으로 부기와 통증을 완화할 수 있습니다.