통풍 식단을 고수하는 방법?

커피는 통풍 발작에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 통풍을 관리하는 데 도움이 되는 통풍 감소 식단을 따르는 방법을 배워야 합니다. 어떤 음식을 피하고 어떤 음식을 식단에 포함해야 하는지 알아두세요. 통풍 예방 식단에는 요산을 증가시키는 음식을 피해야 합니다. 통풍에 걸릴 확률이 높아집니다. 피하고 싶은 음식과 좋아하는 음식이 모두 포함된 목록을 작성해야 합니다. 이 목록을 냉장고와 플래너/정리함에 보관하여 식료품 목록을 준비할 때 항상 사용할 수 있도록 하세요.

유용한 팁

• 균형 잡힌 식단을 섭취합니다. 어떤 음식을 피하고 어떤 음식을 늘려야 통풍 발작을 예방하는 데 도움이 되는지 아는 것도 중요하지만, 건강한 식단을 통해 건강을 유지하는 것이 여전히 중요합니다. 저단백질 - 일일 칼로리 중 15%는 살코기, 가금류, 콩에서 섭취하는 것이 좋습니다. 최대 30%는 지방에서 섭취해야 합니다. 한꺼번에 많이 먹는 것보다 조금씩 자주 먹는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 음식을 더 잘 소화하고 식사량을 줄일 수 있습니다. 이렇게 하면 단백질 섭취량을 항상 최저로 유지할 수 있습니다.
• 식사 전에 미리 식사 계획을 세우세요. 이렇게 하면 음식을 선택할 때 더 절제할 수 있습니다. 미리 식사 계획을 세우면 배고픔에 굴복하지 않고 식사량을 줄일 수 있습니다. 항상 외식하지 않도록 미리 식사 계획을 세우는 것이 중요합니다. 대부분의 레스토랑은 통풍 친화적 인 메뉴를 제공하지 않습니다.
• 새로운 통풍 레시피를 시도해 보세요. 같은 음식을 먹거나 같은 식사를 반복해서 준비하는 것은 지루해질 수 있습니다. 먹는 것을 즐기는 것을 멈추고 싶지 않을 것입니다. 통풍 발작은 건강에 해로운 퓨린이 풍부한 식단이나 식사를 거르는 것으로 되돌아갈 수 있습니다. 통풍을 줄이는 식단과 레시피를 찾아보거나 나만의 식단을 만들 수 있습니다.