무릎은 우리 몸에서 가장 중요한 신체 부위 중 하나입니다. 무릎은 전반적인 신체 건강의 필수적인 부분입니다. 무릎 부상은 이동성, 즉 걷거나 뛰는 능력에 심각한 장애를 초래할 수 있기 때문에 심각한 문제로 대두되는 경우가 많습니다. 그러나 무릎 부상은 무릎을 사용하지 못하거나 결함을 유발할 수도 있습니다. 골관절염 및 관절염을 포함한 많은 전신 질환도 무릎 관절에 중대한 영향을 미칠 수 있습니다. 무릎 부상/결함의 원인이 무엇이든 운동은 치유 과정에서 중요한 역할을 합니다.
운동
실제로 운동은 무릎 부상 및 장애의 빠른 회복에 약물보다 더 큰 역할을 합니다. 오늘은 무릎 부상 회복 속도를 높일 수 있는 매우 유용한 몇 가지 운동에 대해 집중적으로 알아보겠습니다. 자세한 내용을 살펴보기 전에 먼저 무릎 부상과 그 원인에 대해 알아보겠습니다. 무릎은 뼈, 인대 및 체액으로 구성됩니다. 무릎 관절은 근육과 힘줄에 의해지지됩니다. 이러한 구조 중 하나가 다치거나 다치거나 전신 상태/질병의 영향을 받을 때 무릎 부상이 어떻게 발생할 수 있는지 쉽게 알 수 있습니다.
무릎 부상은 극심한 통증, 부기, 발적 및/또는 국소적 또는 전신적 통증으로 인해 보행에 심각한 장애를 초래할 수 있습니다. 무릎 부상은 사고, 스포츠 활동 또는 단순히 무릎의 인대와 힘줄이 어색하게 비틀리는 경우 발생할 수 있습니다. 대부분의 무릎 부상은 약물과 물리 치료(주로 운동이 포함됨)를 병행하여 치료하지만, 드물게 수술이 필요한 경우도 있습니다. 이러한 경우 운동만이 유일한 치료 방법입니다.
ACL 인쥬어리
전방십자인대(ACL) 부상은 축구나 농구와 같은 스포츠를 즐기는 사람들에게 흔히 발생합니다. 이는 일반적으로 무릎의 방향이 갑자기 바뀌면서 정강이뼈와 허벅지뼈 사이를 연결하는 인대 중 하나인 ACL이 손상되어 발생합니다. 골절은 무릎 부상의 두 번째로 흔한 원인입니다. 뼈가 점차 약해지는 골다공증도 골절을 유발할 수 있습니다. 무릎 부상을 유발할 수 있는 다른 질환으로는 무릎에 압력을 가하는 과도한 체중, 고관절 탈구(무릎 교체 수술로 치료할 수도 있음), 통풍 등이 있습니다.
또한 근력과 유연성 감소는 모든 유형의 위험한 스포츠로 인해 발생할 수 있습니다. 원인, 징후 또는 증상이 무엇이든 무릎 운동은 부상을 빠르고 자연스럽게 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 간병인은 무릎 부상의 정도와 성격에 따라 적절한 운동 유형과 세트를 처방하고 승인해야 합니다. 이러한 운동은 트레이너의 지도와 감독 아래서만 수행해야 합니다.
무릎 운동
다음은 무릎 부상을 치료하는 데 도움이 되는 간단한 무릎 운동의 몇 가지 예입니다.
- 다리를 곧게 펴고 스트레칭합니다. 등을 딱딱한 표면에 올려놓습니다. 평평한 표면. 그런 다음 한쪽 무릎을 구부리고 발을 평평한 표면에 놓습니다. 그런 다음 반대쪽 다리를 곧게 펴고 구부린 무릎과 같은 높이에서 공중으로 들어 올립니다. 이렇게하면 대퇴사 두근 활동이 증가하고 무릎에 최소한의 부담이 가해집니다. 이 운동은 매일 10-15회씩 2~3세트 반복해야 합니다. 천천히 시작하여 빈도를 늘리는 것이 가장 좋습니다. 이 운동은 다른 운동보다 훨씬 쉬우 며 언제 어디서나 할 수 있습니다.
- 이 쉽고 간단한 운동은 햄스트링 근육을 강화하여 무릎 관절에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 햄스트링 근육은 허벅지 뒤쪽에 위치하며 무릎 관절이 제대로 기능하는 데 필수적인 근육입니다. 발뒤꿈치를 가능한 한 지면에 가깝게 천천히 들어 올립니다. 이 자세는 25~30초간 유지해야 합니다. 연습을 통해 최대 1분까지 지속 시간을 늘릴 수 있습니다. 그런 다음 다른 쪽 다리도 똑같이 합니다. 이 운동은 "햄스트링 컬"이라고도 합니다. 이 운동은 세트당 15-20회 이상, 매일 4-5세트씩 수행해야 합니다.
- 스쿼트는 무릎 부상에 좋은 운동입니다. 이 특별한 운동은 무릎 근육을 강화하고 빠른 치유를 가능하게 합니다. 이것은 무릎 운동의 더 발전된 형태입니다. 먼저 벽이나 기타 단단하고 평평하며 딱딱한 표면에 똑바로 서야 합니다. 두 번째 단계는 어깨 너비에 맞춰 다리를 벌리는 것입니다. 그런 다음 허리를 아주 낮게 구부리고 등을 벽이나 바닥에 밀착시킵니다. 15~20초 동안 이 자세를 유지합니다. 불편함을 느끼면 즉시 운동을 중단해야 합니다. 매일 수행하면 무릎에 좋습니다.
- 의자나 튼튼한 테이블을 등지고 서서 서세요. 벽 앞에 서도 됩니다. 필요한 경우 무릎에 무리가 가지 않도록 벽에 손을 대고 체중을 지탱합니다. 그런 다음 발뒤꿈치를 천천히 최대한 높이 들어 올립니다. 10~15초 동안 높은 자세를 유지한 다음 천천히 발뒤꿈치를 정상 자세로 내립니다. 최소 3세트 동안 매일 10~15초 동안 이 운동을 반복하세요. 이 운동은 무릎 부상에 매우 일반적이고 도움이 되는 운동입니다. 이 운동은 계단이나 평평하고 높은 플랫폼에서 할 수 있습니다.
- 골반을 똑바로 유지합니다. 그런 다음 한쪽 발을 올려진 플랫폼에 올려놓습니다. 그런 다음 무릎을 천천히 구부리고 무릎을 들어 올립니다. 그런 다음 다른 쪽 발도 똑같이 합니다. 권장 사항: 이 운동을 매일 10-15회, 4-5세트씩 반복합니다. 편안해지면 플랫폼의 높이를 서서히 높이거나 낮출 수 있습니다. 다음은 부상으로부터 무릎을 치료하거나 회복하는 데 도움이 되는 간단하고 쉬운 몇 가지 운동입니다. 이러한 무릎 운동 중 하나라도 불편함을 느끼거나 통증, 부기가 심해지거나 무릎이 악화되면 즉시 중단하고 의사/트레이너/관리자와 상담하세요. 중요한 것은 경각심을 갖고 주의를 기울이는 것입니다.