주말 운동 선수는 적절한 수분 섭취에 익숙한 프로 운동 선수보다 탈수 증상에 더 취약합니다. 아마추어 러너는 수분 섭취량이 더 많이 필요하다는 점을 인식해야 합니다. 아무리 가벼운 운동이나 격렬한 운동이라도 탈수증에 걸릴 수 있습니다. 탈수 증상은 빠르게 나타나며 현기증, 어지러움, 어지러움, 근육 경련을 느낄 수 있습니다. 정신적으로 방향 감각을 잃거나 혼란스러울 수 있습니다. 정신적으로 방향 감각을 잃고 혼란스러워지며 의식을 잃을 수도 있습니다.
어디 보자...
운전 중에 이런 일이 일어난다고 상상할 수 있나요? 특히 극도로 더운 기후에서 운전할 때는 항상 물을 준비해 두어야 합니다. 에어컨이 있는 차량에 타고 있어도 상관없습니다. 여유롭게 걷고 있더라도 20분마다 수분을 섭취해야 합니다. 이는 기온이 높을 때 특히 중요합니다. 이러한 활동은 날씨가 선선한 아침이나 늦은 오후에 하는 것이 가장 좋습니다. 집에서 휴식을 취하거나 정원을 가꾸거나 집안일이나 집안일과 같은 다른 집안일을하는 동안 손실 된 체액을 보충해야합니다.
탄산음료와 같은 당분이 함유된 음료는 이러한 수분을 대체하지 않는 것이 좋습니다. 많은 청량음료와 탄산음료에는 카페인이나 설탕 대용품이 들어 있습니다. 주스는 몸에 수분을 보충하는 데 가장 좋은 선택이 아닙니다. 주스는 너무 산성이어서 요로의 pH를 높이는 경향이 있습니다. 맛이 첨가된 음료를 사용해야 한다면 체내 전해질을 대체할 수 있는 음료인지 확인하세요. 게토레이는 이러한 음료의 좋은 예이지만 여전히 물이 훨씬 좋습니다. 매일 8~8온스 물 한 잔을 권장합니다. 물 한 잔을 한꺼번에 마시지 말고 천천히 마십니다. 차가운 물보다는 실온에서 마시는 것이 좋습니다. 물을 충분히 마시면 건강을 개선하는 다른 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
수분 공급
물은 많은 신체 기능에 중요한 영향을 미칩니다. 이러한 기능이 손상되면 많은 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
- 근육 경련은 운동 중에 흔히 발생합니다.
- 변을 부드럽게 하면 변비를 예방할 수 있습니다.
- 신장을 지속적으로 세척하고 산을 희석하면 신장 결석을 예방할 수 있습니다.
- 통풍 예방은 이러한 산을 희석하여 달성할 수 있습니다.
- 음식의 소화와 영양소 흡수를 돕습니다.
- 물은 우리 몸에서 가장 중요한 기관인 피부입니다. 물은 손실된 수분을 대체하여 피부를 유연하게 유지합니다.
- 물은 체온을 조절하고 체온을 일정하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 신체의 전해질 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 입, 눈, 점막의 건조함으로 고통받는 사람들에게는 하루 종일 물을 마시는 것이 매우 유익합니다.
- 약을 복용할 때는 물을 충분히 마셔야 합니다. 이렇게 하면 신체가 약물을 더 빨리 흡수할 수 있습니다.
- 수분 섭취는 비뇨기 감염을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 방광염(비뇨기 감염)은 남성보다 여성에게 더 흔합니다. 이는 방광에서 소변을 배출하는 관인 요도가 남성보다 여성에게 더 짧기 때문입니다. 많은 사람이 물 8온스에 크랜베리 주스 8온스를 섞어 마시면 재발성 방광염을 퇴치하는 데 도움이 된다고 합니다.
- 심박수 증가 탈수는 빠른 심박수를 유발할 수 있습니다.
- 열사병 예방이 핵심입니다. 탈수는 체온의 급격한 상승을 유발할 수 있습니다. 이는 개인이 인지하지 못하는 사이에 은밀하게 진행될 수 있습니다. 건강한 신체를 유지하는 데 물이 얼마나 중요한 역할을 하는지 알 수 있습니다. 우리 몸은 많은 양의 물로 구성되어 있습니다. 손실되면 반드시 교체해야 합니다. 이러한 시나리오는 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.