Nedēļas nogales sportisti ir uzņēmīgāki pret dehidratāciju nekā profesionāli sportisti, kuri ir vairāk pieraduši būt pienācīgi hidratēti. Amatieru skrējējiem ir jāapzinās, ka viņiem ir lielāka vajadzība pēc ūdens. Dehidratācija var rasties jebkuras aktivitātes laikā, neatkarīgi no tā, cik viegla vai spraiga tā ir. Tas notiek ātri, un jūs jūtat reiboni, ģīboni, reiboni un krampjus muskuļos. Jūs varat justies dezorientēts vai garīgi apjucis. Jūs varat justies dezorientēti un apjukuši, un sliktākajā brīdī varat pat zaudēt samaņu.
Redzēsim...
Vai varat iedomāties, ka tas notiek braukšanas laikā? Jums vienmēr jābūt pa rokai ar ūdeni, it īpaši, ja braucat ļoti karstā klimatā. Tas nav svarīgi, ja esat automašīnā ar gaisa kondicionieri. Jums vajadzētu dzert šķidrumu ik pēc 20 minūtēm, pat ja veicat nesteidzīgu pastaigu. Tas ir īpaši svarīgi augstas temperatūras laikā. Vislabāk šādas aktivitātes veikt no rīta vai vēlu pēcpusdienā, kad ir atdzisis. Jums jāaizstāj šķidruma zudums, atpūšoties mājās, strādājot dārzā vai veicot citus darbus, piemēram, mājas vai saimniecības darbus.
Šos šķidrumus nav ieteicams aizstāt ar saldinātiem dzērieniem, piemēram, limonādēm. Daudzi bezalkoholiskie dzērieni un limonādes satur kofeīnu vai cukura aizstājējus. Sulas nav labākais risinājums organisma mitrināšanai. Sulas mēdz būt pārāk skābas un paaugstina urīnceļu pH. Ja jums ir jālieto aromatizēts dzēriens, pārliecinieties, ka tas aizstāj organisma elektrolītus. Gatorade ir labs šāda dzēriena piemērs, taču ūdens tomēr ir daudz labāks. Ikdienā ieteicams izdzert 8-8 unces glāzes ūdens. Dzeriet glāzi ūdens lēnām, nevis visu uzreiz. Labāk, ja ūdens ir istabas temperatūras, nevis ledus auksts. Dzerot pietiekami daudz ūdens, var būt daudz citu veselībai labvēlīgu faktoru, kas uzlabos jūsu veselību.
Hidratācija
Ūdenim ir būtiska ietekme uz daudzām organisma funkcijām. Šīs funkcijas var tikt traucētas un izraisīt daudzas veselības problēmas.
- Muskuļu krampji ir bieži sastopami fiziskās slodzes laikā.
- Izkārnījumu mīkstināšana var novērst aizcietējumus.
- Pastāvīgi skalojot nieres un atšķaidot skābes, var novērst nierakmeņu veidošanos.
- Podagras profilaksi var panākt, atšķaidot šīs skābes.
- Tas veicina gremošanu un barības vielu uzsūkšanos no pārtikas.
- Ūdens ir vissvarīgākais mūsu ķermeņa orgāns - āda. Ūdens aizvieto zaudēto mitrumu, lai uzturētu ādu elastīgu.
- Ūdens regulē ķermeņa temperatūru un palīdz uzturēt to nemainīgā līmenī. Tas palīdz līdzsvarot organisma elektrolītus.
- Cilvēkiem, kuri cieš no sausuma mutē, acīs un gļotādās, ir ļoti noderīgi dzert ūdeni visas dienas garumā.
- Lietojot jebkādus medikamentus, pārliecinieties, ka dzerat pietiekami daudz ūdens. Tas ļauj organismam ātrāk uzsūkt medikamentus.
- Ūdens uzņemšana var palīdzēt novērst urīnceļu infekciju. Cistīts (urīnceļu infekcijas) sievietēm ir biežāk sastopamas nekā vīriešiem. Tas ir tāpēc, ka urīnizvadkanāls, caurulīte, kas nodrošina urīna izvadīšanu no urīnpūšļa, sievietēm ir īsāks nekā vīriešiem. Daudzi cilvēki uzskata, ka 8 unces dzērveņu sulas, sajauktas ar 8 uncēm ūdens, var palīdzēt cīnīties pret atkārtotu cistītu.
- Paātrināta sirdsdarbība Dehidratācija var izraisīt paātrinātu sirdsdarbību.
- Karstuma dūriena profilakse ir ļoti svarīga. Dehidratācija var izraisīt strauju ķermeņa temperatūras paaugstināšanos. Tas var būt viltīgs process, ko cilvēks var neapzināties un kas var paspēt jūs pārsteigt. Jūs varat redzēt, cik būtiska nozīme veselīga organisma uzturēšanā ir ūdenim. Ķermenis sastāv no liela ūdens daudzuma. Ja tas tiek zaudēts, tas ir jāaizstāj. Jebkurš no šiem scenārijiem var izraisīt nopietnas veselības problēmas.