Ko man vajadzētu darīt, lai zaudētu svaru?

Vidējā diēta prasa, lai cilvēks kādu laiku smagi strādātu, lai zaudētu svaru, un pēc tam viņam atliek tikai uzturēt sasniegtos rezultātus. Lielākā daļa "diētu" nedarbojas. Tās patiesībā var palīdzēt zaudēt svaru un palielināt muskuļu masu. Pēc diētas beigām cilvēks neizbēgami atgūs visu iegūto svaru. Vai arī jūs tā jūtaties? Tas nav nekas neparasts. Lielākā daļa cilvēku nezina, ko vajag darīt, lai zaudētu svaru, ne tikai "taukus", un spētu to noturēt uz visiem laikiem. Kāda ir atšķirība starp "taukiem", "svaru" un "svaru"? Zemādas un viscerālie tauki ir divi tauku veidi. Viscerālie tauki ir tauki, kurus jūs varat saspiest, bet zemādas tauki nav tik labi redzami.

Viscerālie tauki

Visbīstamākie ir viscerālie tauki, kas uzkrājas ap orgāniem (piemēram, sirdi, nierēm un aknām, aizkuņģa dziedzeri). Tie izdala dažādas iekaisuma olbaltumvielas, hormonus un ar tiem saistītus savienojumus, kas var izraisīt hroniskas slimības, piemēram, vēzi, diabētu, osteoartrītu (podagru), sirds slimības, miega apnoju, sirds slimības un citas hroniskas slimības. Ir viegli aizdomāties, kā var uzkrāties viscerālie tauki. Katram cilvēkam ir nepieciešams zināms daudzums tauku, lai aizsargātu iekšējos orgānus un uzkrātu enerģiju. Tie regulē mūsu ķermeņa temperatūru. Viscerālo tauku uzkrāšanos izraisa mazkustīgs dzīvesveids, pārēšanās un novecošanās. Jūsu svars ir jūsu skaitlis. Tā pamatā ir jūsu skeleta kaulu, asins un ūdens svars.

Vājš cilvēks var būt ļoti resns. Tas nozīmē, ka, lai gan jums var nešķist, ka jums ir liekais svars, jūsu ķermenī ir pārāk daudz tauku, ko jūs nevarat pamanīt. Tas var būt saistīts ar nepareizu uzturu vai mazkustīgu dzīvesveidu. Ja esat cilvēks, kurš nespēj pieņemties svarā, bet ēd pārstrādātu pārtiku, ātrās ēdināšanas produktus un pārtiku ar augstu tauku saturu, jūsu veselība ir apdraudēta. Pētnieki no Māstrihtas Universitātes Nīderlandē atklāja, ka cilvēkiem, kuri ēda vairāk olbaltumvielu, svars pieauga mazāk un viņiem izdevās labāk saglabāt svara zudumu nekā tiem, kuri ēda uzturā ar mazāku olbaltumvielu daudzumu. Kā var zaudēt šo lieko "tauku" svaru? Saskaņā ar Ilinoisas Universitātes Čikāgā veikto pētījumu augsts olbaltumvielu daudzums uzturā apvienojumā ar periodisku badošanos var palīdzēt zaudēt lieko "tauku" svaru.

Svara zudums rezolūcija

Lai gan zaudēt svaru ir grūti, to vēlas panākt daudzi cilvēki, jo īpaši jaunajā gadā. Jaungada svinības ir labākais veids, kā pārliecināt kādu zaudēt svaru. Nav labāku veidu, kā pārliecināt kādu zaudēt svaru, kā ar daudz ēdiena un svinībām. Kāpēc ir tik grūti ievērot apņemšanos samazināt svaru? Cilvēkiem bieži vien ir grūtības ievērot savus lēmumus, jo tie var būt neskaidri. Cilvēks nemin, cik daudz svara vajadzētu zaudēt, apņemoties zaudēt svaru. Viens kilograms ir labi, tāpat kā divi. Bet desmit mārciņas būtu labs mērķis. Cik kilogramu var nomest un kā jūs iesakāt nomest desmit kilogramus, jo īpaši, ja jūs jau esat tuvu ideālajam svaram? Tas ir sarežģīts jēdziens, un tas ir jāizskaidro.

Zinot, cik daudz svara vēlaties zaudēt, varēsiet sekot līdzi savam progresam. Cilvēkiem bieži vien ir grūti ievērot apņemšanos zaudēt svaru. Tas ir tāpēc, ka viņi nezina, kā viņi to zaudēs. Vai viņi vingros katru dienu? Vai viņi ik dienas lietos tabletes, kas liks taukiem izvadīties caur sviedriem vai zarnās? Vai viņi izmēģinās straujas diētas? Ir daudzas diētas, no kurām var izvēlēties. Ja vēlaties zaudēt svaru, jums ir jāsaprot, kā katra diēta darbojas un kā tā varētu jūs ietekmēt.

Ogļhidrāti

Dažas populāras diētas svara zaudēšanai izmanto metodes bez ogļhidrātiem. Šo diētu pamatā ir ideja, ka ogļhidrāti veicina ķermeņa tauku veidošanos, jo tos neizmanto tie, kas tos lieto uzturā. Tas ir redzams ikdienā birojā: cilvēki, kas mielojas ar uzkodām vai kūkām, bet pārējo dienas daļu darbā pavada sēžot un rakstot. Nesadedzināto ogļhidrātu kopums var izraisīt svara pieaugumu. Diēta bez ogļhidrātiem ir veids, kā palielināt olbaltumvielu uzņemšanu. Zema ogļhidrātu satura diētas var piespiest cilvēkus ēst daudz gaļas un pākšaugu. Tas var būt slodze nierēm, īpaši, ja viņi daudz nedzer. Laba ēšana nozīmē veselīgu uzturu. Ir pārtikas piramīda, kas palīdz izlemt, ko ēst, un ārsta padoms, lai palīdzētu izdarīt pareizo izvēli.

Labs uzturs nenozīmē, ka jums ir jāizslēdz visas uzturvielas. Tas arī nenozīmē, ka jums vajadzētu lietot tikai viena veida uzturvielas. Pirms diētas uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu. Iespējams, ka ir veselības traucējumi, kas neļauj jums zaudēt svaru vai kas var apgrūtināt svara uzturēšanu. Ja Jums ir nosliece uz podagru, ir ieteicams izvairīties no diētām ar zemu ogļhidrātu saturu vai bez ogļhidrātu satura. Tas pasliktinās Jūsu podagras stāvokli un liks Jūsu nierēm strādāt smagāk. Jums ir daudz citu iespēju, tostarp fiziskās aktivitātes. Labākais svara samazināšanas plāns ir tāds, kas ietver fiziskās aktivitātes un pareizu uzturu. Nav laba ideja izmēģināt pārāk daudz dažādu diētu. Ja jūs varat darīt visu ar mēru un joprojām gūt prieku, jūs varat zaudēt svaru un ievērot savu Jaungada apņemšanos.

Svara pārvaldība

Esat nolēmis samazināt svaru un pievērsties svara kontrolei, taču nezināt, kur un kā sākt. Dažreiz ir grūtāk sākt, nekā turpināt. Pirms sākat, ir dažas lietas, kas jāņem vērā.

• Kādu svaru vēlaties zaudēt? Pirmkārt, ja jūsu svars ir pārāk liels, varat zaudēt 5 līdz 15% no ķermeņa svara. Tas palīdzēs samazināt diabēta un augsta asinsspiediena attīstības risku. Amerikas Diētas ārstu asociācija iesaka svara kontroles mērķus balstīt uz iespējami lielāka svara sasniegšanu, vienlaikus saglabājot labu vispārējo veselību. Ne vienmēr ir iespējams vai vēlams sasniegt ideālu ķermeņa masas indeksu.
• Jums nav jāzaudē viss uzreiz. Ir vilinoši ātri zaudēt svaru, veicot radikālus pasākumus. Tā ir liela kļūda. Pārāk strauji zaudējot svaru, jūs drīzāk zaudēsiet muskuļus nekā taukus. Tas var arī palielināt risku saslimt ar citām veselības problēmām, piemēram, podagru vai žultspūšļa problēmām. Domājiet par svara zaudēšanu kā par procesu. Jūs varat samazināt svaru pa vienam kilogramam. Tas palīdzēs jums nejusties pārņemtam.
• Izveidojiet plānu, kā izvairīties no stresa ēšanas. Pētījumi liecina, ka "jo-jo" diētas lietotāji bieži vien ķeras pie ēdiena, lai gūtu mierinājumu. Veiksmīgas svara kontroles atslēga ir rast risinājumus. Svara zaudēšanu var apgrūtināt stress. Ir svarīgi atrast veidus, kā to pārvarēt. Noskaidrojiet, kas virza jūsu emocijas. Vai esat noguris? Emocionāls? Emocionāls? Jūs varat noskaidrot pamatcēloni un rast risinājumu, netērējot laiku velti. Jūs varat doties pastaigā, rakstīt dienasgrāmatā vai iet karstā vannā. Meditāciju, kas ir stresa mazināšanas aktivitāte, var izmantot kā preventīvu pasākumu.
• Izklaidējieties. Nav runa par to, ka jācenšas zaudēt svaru, ievērojot stingru diētu. Lielākā daļa veiksmīgo cilvēku jūtas lieliski! Viņi ļauj sev izvēlēties, ko vēlas. Viņi nejūtas tā, it kā viņiem būtu jāatsakās no saviem iecienītākajiem ēdieniem. Jūs varat koncentrēties uz pozitīvajām pārmaiņām, ko ieviešat, un uz to, kā tas liek jums justies. Tā vietā, lai teiktu "es to nevaru", atrodiet veidu, kā to iekļaut savā ikdienas dzīvē. Dodiet sev balvas, kas nav saistītas ar pārtiku. Iegādājieties sev ko jauku. Iegādājieties masāžu, ko esat vēlējies, vai jaunus džinsus. Iegādājieties kādu lielisku inventāru, kas jūs motivēs.
• Atrodiet savu emocionālo motivāciju, lai turpinātu iet pareizajā virzienā. Uzrakstiet visus iemeslus, kāpēc vēlaties zaudēt svaru. Es nedomāju, ka vēlaties labi izskatīties bikini. Iedomājieties, ka jūtaties neērti bikini, bet ērti jūtaties apģērbā.
• Take Boswellia and Curcuma: Fyron G1+ G2.