Wil je snel afvallen voor de feestdagen? Je maakt je zorgen over de feestdagen en hoe je je familie en vrienden te eten kunt geven. Je maakt je geen zorgen over wat je zult eten of hoe je op de feestjes komt. Als je die extra kilo's niet kwijtraakt, maak je je zorgen over hoe je eruit zult zien en wat je zult dragen. Als je maar een halve centimeter rond je middel en misschien nog een halve centimeter rond je dijen zou kunnen verliezen, zou je er geweldig uitzien. En als je nog meer zou kunnen verliezen, zou dat geweldig zijn. Het gebeurt elk jaar. Of in ieder geval voor mijn familie. Het was altijd mijn ervaring dat proberen af te vallen tot zoveel stress leidde dat ik aankwam. Dat was voor.
Tips!
Mijn eerste tip is om niet hetzelfde te doen wat ik zo lang heb gedaan. Probeer niet af te vallen met een dieet. Die werken niet. Hoe kun je dat extra gewicht kwijtraken in 4 tot 5 weken? Het is niet moeilijk om te zien dat beweging en voeding de belangrijkste ingrediënten zijn. Merk op dat ik niet dieet zei, maar voeding. Ons lichaam is gebouwd om een bepaalde combinatie van brandstoffen te verbranden. Als we de voeding zouden eten waar ons lichaam voor gemaakt is, zouden we geen overgewichtprobleem hebben. Het ligt niet aan wat we eten. We eten veel bewerkte voedingsmiddelen met veel natrium en suiker. We houden van commerciële frituurpannen en al het transvet dat ze bevatten.
Het goede nieuws is dat we onze slechte gewoonten kunnen veranderen en onze stofwisseling efficiënter kunnen maken door vet te verbranden en magere spieren op te bouwen. Misschien genoeg om zonder zorgen die feestjurk te kunnen dragen. Hier zijn enkele tips om je te helpen een vetverbrandende machine te worden. Vermijd bewerkte granen, zoals brood, pasta, bagels, donuts en bagels. Dit spul kan de stofwisseling vertragen. Stop met het drinken van frisdrank. Geef het op zijn minst op tot de feestdagen. Dit is het moeilijkste wat ik moet doen. Ik ben dol op Dr. Pepper. Je kunt frisdrank vervangen door ijsthee, water of echte vruchtendranken. Zelfs light frisdrank is een vetmagneet.
Eiwit
Eiwit van hoge kwaliteit is een must. Eiwitten van hoge kwaliteit helpen je om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden en versnellen je stofwisseling als je sport (ja, er komt wat bij kijken). Als het grasgevoerd is, kan rundvlees een bron van eiwitten zijn. Misschien heb je hier nog nooit van gehoord. Zorg ervoor dat het grasgevoerd is en geen maïs en volgepompt met chemicaliën. Gezonde vetten zijn belangrijk. Ja, je kunt gezonde vetten eten. Neem noten en avocado's op in je dieet. Hier is een tip: een handvol ongezouten, rauwe noten kun je dertig minuten voordat je gaat eten eten eten. Zo krijg je goede vetten, eiwitten en voedingsvezels binnen. Je zult je voller voelen na het eten en je porties beter kunnen beheren.
Zie je het punt? Goede eiwitbronnen en weinig koolhydraten. Weg met de frisdrank. Eet goede vetten. Laten we het nu kort hebben over de oefeningen die nodig zijn om die extra kilo's kwijt te raken. In tegenstelling tot wat je misschien denkt, zijn buikspieroefeningen niet de beste manier om je buik platter te maken. Zelfs als die spieren ontwikkeld zijn, zal er nog vet zijn. Sit ups en crunches verhogen de stofwisseling niet zo veel als eenvoudigere oefeningen. De sleutel is om het hele lichaam te trainen, of in ieder geval de kern.
Metabolisme Boost
Dit verhoogt de stofwisseling en helpt je vet te verliezen. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer vet je zult verbranden. Als je een goede conditie hebt, kun je gewichttraining en mountain climber thrusts doen. Als je net als ik bent, kun je misschien iets eenvoudigers doen. Balansoefeningen versterken je core. Dit heb ik geleerd van een golffitnesstrainer. Hoewel ik niet beweer dat dit een vetverbrandende machine van je zal maken, heb je een aantal weken de tijd om het te proberen. Bij de golfoefening moet je aan één kant staan met je andere been gebogen bij de knie en dan in elke hand een golfclub parallel aan de grond houden. Als je geen professionele golfer bent, vervang dan de ene hand door de andere en gebruik een bezem om de clubs te vervangen.
Gebruik vervolgens je schouders om zo ver mogelijk naar links en rechts te draaien. Om je evenwicht te bewaren voel je je benen, buik, rug en maag. Ga dertig seconden door op één been. Wissel dan naar het andere been en doe hetzelfde. Dit is een lage-impact weerstandsoefening die heel gemakkelijk uit te voeren is. Dit is iets wat je waarschijnlijk al weet. Maar hoe vaker je het doet, hoe meer impact je krijgt. Je kunt dit zelfs doen terwijl je je tanden poetst. Je houding zal binnen een paar weken verbeteren. Stel je voor dat je die jurk over een maand draagt. Stel je voor hoe geweldig dat voelt! Weet je eigenlijk wel wat de beste vetverbrandende voedingsmiddelen zijn? Ik geef toe dat ik dat niet wist. We zullen je e-mailadres nooit verhuren of verkopen. Keto Dieet Informatie - Is dit gevaarlijk voor je gezondheid? Zijn koolhydraatrijke diëten echt schadelijk? Belangrijke Disclaimer: De verstrekte informatie is uitsluitend bedoeld als algemene informatie en mag niet worden beschouwd als vervanging van professioneel medisch, psychologisch of fiscaal, boekhoudkundig, juridisch of beleggingsadvies. Gebruik op eigen risico.
Obesitas
Obesitas is na roken de belangrijkste doodsoorzaak. Het wordt in verband gebracht met een toename in sterftecijfers voor alle leeftijden, inclusief kinderen. Ook al is het gecommercialiseerd, afvallen is nog steeds in je eigen belang als je meer weegt dan zou moeten. Zowel obesitas als overgewicht worden vaak door elkaar gebruikt. Technisch gezien verwijzen ze naar twee verschillende toestanden. Overgewicht is technisch gezien een teken van overgewicht. Dit omvat alle lichaamsweefsels. Overtollig lichaamsvet, zoals overtollig lichaamsvet, is wat we obesitas noemen. Een professionele bodybuilder met een zwaar gewicht wordt als zwaarlijvig beschouwd vanwege zijn overtollige spieren, maar niet omdat hij zwaarlijvig is. Obesitas zou een zorg moeten zijn. Je kunt het je niet langer veroorloven om te treuzelen met afvallen.
Diabetes:- Het is bekend dat 80-90% van de type 2-diabetici overgewicht heeft. Diabetes is de op twee na belangrijkste doodsoorzaak in de Verenigde Staten en wereldwijd de belangrijkste oorzaak van blindheid bij volwassenen. Het eten van verkeerde voeding is een van de belangrijkste oorzaken van obesitas. Hoog-glycemisch voedsel is een voorbeeld van verkeerd voedsel. Hoog-glycemisch voedsel is energierijk voedsel dat de bloedsuikerspiegel in het lichaam snel kan doen stijgen. Hierdoor slaat het lichaam overtollige glucose/energie op als vet. Dit maakt het erg moeilijk om af te vallen. Dit is mogelijk door de afgifte van insuline, een hormoon. Diabetes type twee wordt veroorzaakt door het onvermogen van het lichaam om voldoende insuline aan te maken om overtollige bloedglucose uit het lichaam te verwijderen en op te slaan als lichaamsgewicht. Als de insulineproductie een tijdje onder druk heeft gestaan, gebeurt dit. Dit is hoe je zwaarlijvig en diabetisch wordt.