Weekendatleten zijn gevoeliger voor uitdroging dan professionele atleten, die meer gewend zijn om goed gehydrateerd te zijn. Amateurlopers moeten zich ervan bewust zijn dat ze een grotere behoefte aan water hebben. Je kunt uitgedroogd raken bij elke activiteit, hoe licht of inspannend die ook is. Het gebeurt snel en je voelt je duizelig, flauw, duizelig en je spieren verkrampen. Je kunt je mentaal gedesoriënteerd of verward voelen. Je kunt je gedesoriënteerd en verward voelen en je kunt zelfs bewusteloos raken op het ergste moment.
Eens kijken...
Kun je je voorstellen dat dit gebeurt tijdens het rijden? Je moet altijd water bij de hand hebben, vooral als je in een extreem warm klimaat rijdt. Het maakt niet uit of je in een voertuig met airconditioning zit. Je moet elke 20 minuten drinken, zelfs als je een rustige wandeling maakt. Dit is vooral belangrijk bij hoge temperaturen. Het is het beste om dergelijke activiteiten 's ochtends of laat in de middag te doen, wanneer het afkoelt. Je moet vocht vervangen dat je verliest terwijl je thuis aan het ontspannen bent, aan het tuinieren bent of andere klusjes aan het doen bent zoals huishoudelijk werk of huishouden.
Suikerhoudende dranken zoals frisdrank worden niet aanbevolen om deze vloeistoffen te vervangen. Veel frisdranken en frisdrank bevatten cafeïne of suikervervangers. Sappen zijn niet de beste optie om het lichaam te hydrateren. Sappen zijn vaak te zuur en verhogen de pH van de urinewegen. Als je een gearomatiseerde drank moet gebruiken, zorg er dan voor dat het de elektrolyten van het lichaam vervangt. Gatorade is een goed voorbeeld van zo'n drankje, maar water is nog steeds veel beter. Dagelijks worden 8 tot 8 ons glazen water aanbevolen. Drink een glas water langzaam, en niet in één keer. Het is beter om je water op kamertemperatuur te hebben dan ijskoud. Voldoende water drinken kan nog veel meer voordelen hebben voor je gezondheid.
Hydratatie
Water heeft een grote invloed op veel lichaamsfuncties. Deze functies kunnen verstoord raken en tot veel gezondheidsproblemen leiden.
- Spierkrampen komen vaak voor tijdens het sporten.
- Het verzachten van de ontlasting kan constipatie voorkomen.
- Door de nieren voortdurend te spoelen en de zuren te verdunnen, kun je nierstenen voorkomen.
- Jicht kan worden voorkomen door deze zuren te verdunnen.
- Het helpt bij de spijsvertering en de opname van voedingsstoffen uit voedsel.
- Water is het belangrijkste orgaan in ons lichaam, de huid. Water vervangt het vocht dat verloren is gegaan om de huid soepel te houden.
- Water reguleert de lichaamstemperatuur en helpt deze op een constant niveau te houden. Dit helpt om de elektrolyten van het lichaam in balans te houden.
- Het is heel goed om de hele dag door water te drinken voor mensen die last hebben van droge mond, ogen en slijmvliezen.
- Als je medicijnen neemt, zorg er dan voor dat je voldoende water drinkt. Hierdoor kan het lichaam de medicatie sneller opnemen.
- Waterinname kan urine-infecties helpen voorkomen. Blaasontstekingen (urine-infecties) komen vaker voor bij vrouwen dan bij mannen. Dit komt doordat de urethra, de buis waarmee urine uit de blaas kan worden afgevoerd, bij vrouwen korter is dan bij mannen. Veel mensen vinden dat 8 ons cranberrysap gemengd met 8 ons water kan helpen tegen terugkerende blaasontstekingen.
- Een verhoogde hartslag Uitdroging kan een snelle hartslag veroorzaken.
- Preventie van een zonnesteek is essentieel. Uitdroging kan een snelle stijging van de lichaamstemperatuur veroorzaken. Dit kan een sluipend proces zijn waar iemand zich niet bewust van is en dat je kan overvallen. Je kunt zien hoe belangrijk water is voor het behoud van een gezond lichaam. Het lichaam bestaat voor een groot deel uit water. Het moet worden vervangen als het verloren gaat. Elk van deze scenario's kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen.